©Pixabay/Pexels

Якщо ви плануєте свій перший марафон, вам необхідна серйозна фізична підготовка. Портал Self розповідає, як початківцям бігунам тренуватися перед марафоном.

Почніть з малого

Спробуйте почати з напівмарафону, який допоможе вам підготуватися до бігу на великі дистанції. Розвивайте свій рівень витривалості та швидкості, щоб бігати більше і менше втомлюватися.

Складіть план

План підготовки до марафону ви можете знайти в інтернеті або попросити персонального тренера скласти його для вас. Як правило, підготовка триває 16-20 тижнів і являє собою чергування пробіжок, крос-тренувань, силових вправ та відпочинку.

Приділіть увагу харчуванню

Під час бігу на довгі дистанції вас може раптово наздогнати почуття голоду і в цьому випадку його необхідно втамувати. Щогодини ви повинні поповнювати запаси калорій, випиваючи протеїновий коктейль або з'їдаючи фрукт. Через пів години після пробіжки необхідно щільно поїсти, щоб відновити сили, наситити організм і заповнити рівень енергії. Крім того, не забувайте випивати більше 2,5 літри води щодня, щоб уникнути зневоднення.

Тренуйте свій розум

Уявіть, що свій розум необхідно тренувати також, як і м'язи. У цьому вам допоможуть мотиваційні установки, які ви повинні прокручувати в голові регулярно, такі як: «Ти сильніше, ніж ти думаєш», «У тебе все вийде», «Ти зумієш подолати цю дистанцію» і т. д. Це дасть вам упевненість в своїх силах і в день марафону ви покажете найкращий результат.

Дотримуйтесь перерахованих порад, які допоможуть вам подолати марафон, завоювати заслужену медаль і стати справжнім чемпіоном.

Читайте також 5 основних принципів правильного спалювання жиру