Бігова цивілізація в Україні досить різна. Щомісяця тут проходять найрізноманітніші забіги для різних рівнів підготовки. Як правило, ціни на такі заходи досить помірні, що не може радувати новачків, які хочуть випробувати себе. Пропонуємо список марафонів і полумарафонов, які пройдуть у березні 2019 року. Крім того, наведемо корисну інформацію, як підготуватися до таких забігів, щоб ви комфортно почували себе на шляху до спортивної слави.

Вміст матеріалу

Марафони і полумарафоны України в березні 2019 року

У березні 2019 року марафонів і полумарафонов всього три. Можливо, така кількість пояснюється раннім сезоном, який не дозволяє досить довго і ефективно готуватися до забігів, особливо взимку.

"Як Кіпчоге!"

• Дата: 3 березня 2019
• Початок події: 10:00
• Місто: Бровари
• Сайт заходу: https://www.facebook.com/events/553463258503015/
• Чіпова система AE: не використовується
• Вартість: 99,00 грн.
• Дистанція: 1000 м
• Вік: від 16 до 65

Скільки ви зможете пробігти із швидкістю Элиуд Кипчоге (кенійський бігун-стаєр, олімпійський чемпіон) на марафоні 200? 400? 600? 800? Або цілий кілометр? Кипчоге може пробігти 42 км за 2:01:39! Випробуйте свою швидкість у цьому фан-забігу, який пройде в Броварах. Приводьте з собою вболівальників, які будуть вас підтримувати на вашому шляху. До того ж, організатори заходу обіцяють сюрприз на фініші, а також розіграші призів.

Ladies Run 2019

• Дата: 8 березня 2019
• Початок події: 10:30
• Місто: Київ
• Сайт заходу: https://www.facebook.com/events/481088528966012/
• Чіпова система AE: використовується
• Вартість: 300-500 грн. + витрати
• Дистанція: 3500 м (3 забігу), 200 м (для дітей)
• Вік: від 16 до 80, від 18 до 99

Зустріньте весну яскраво і спортивно разом з найкрасивішим забігом року Ladies Run 2019. Любителі бігу зможуть побігати в серці Києва — Маріїнському парку. Ladies Run — це забіг на 3,5 км для чарівних дівчат. Є також чоловічий забіг на честь жінок.! Кожного учасника на фініші чекає дуже особлива нагорода — срібна дизайнерська прикраса, створене за спеціальним замовленням.

KBP Runway Run

• Дата: 24 березня 2019
• Початок події: 13:00
• Місто: Бровари
• Сайт заходу: https://www.facebook.com/events/2204575273134023
• Чіпова система AE: використовується
• Вартість: 100 грн. разом з паркуванням
• Дистанція: 1000 м
• Вік: від 16 до 65

24 березня на злітній смузі міжнародного аеропорту «Бориспіль» відбудеться перший легкоатлетичний забіг KBP Runway Run, що спортивно представляє Термінал F і відкриє річну авіаційну навігацію. Бігуни будь-якого рівня підготовки зможуть пробігтися або навіть просто пройтися по головному аеродрому України. У розпорядженні спортсменів будуть траси 3 км, 5 км, 10 км, медалі з унікальним дизайном, цілий термінал F як стартовий і фінішний містечко, а також музично-розважальна програма.

Як підготуватися до марафону і полумарафону навесні?

Можливо, деякі вже не раз і не два бігали марафони і полумарафоны, але припускаємо, що є багато тих, хто замислювався про це, але поки так і не зважився на нього. Наведемо кілька підказок з підготовки.

У чому бігти марафон або напівмарафон?

Дуже часто новачки в бігу недооцінюють температурний режим організму і одягаються дуже тепло, з-за чого перегріваються і страждають вже на першій половині марафону і ледве можуть завершити гонку. А адже це дуже важливо для забігів навесні. Саме тому в процесі підготовки до початку одним із головних аспектів є правильний вибір екіпіровки.

• Весна. Температура від +8 °С до +15°С

Вибір екіпіровки для старту примхливої навесні трохи складний. І хоча це кращі для марафону, діапазон температур може сильно змінюватися: від 0 °С до +5 °С на старті і від +15 °С до +20 °С в кінці забігу.

Тут потрібно вирішити 2 завдання: як не переохолоджуватиметься на старті в перші 3-5 км дистанції, і в той же час не страждати від спеки надалі. Для цього досвідчені бігуни на річний комплект одягу (труси, майка або футболка) вдягають теплі речі, які не шкода викинути відразу після старту або після того, як організм зігріється в процесі бігу.

Що можна вибрати з старих речей? Приміром реглан, светр, рукавички, шапку. На ноги можна надіти старі штани, які вдасться швидко зняти і викинути на дистанції.

До речі, на марафонах з великою кількістю учасників після старту залишаються гори непотрібної одягу, яку організатори збирають і потім передають незаможним.

З останніх винаходів легкої промисловості для бігунів варто відзначити «рукава», які закривають руки від ліктя і вище, вони непогано зігрівають і відводять вологу.

• Весна. Температура від 0 °С до +7°С

Якщо прогноз погоди не обіцяє істотного підвищення температури, і весь марафон пройде в діапазоні від 0 до +7 градусів, то кращим вибором можуть бути так звані тайтсы «три чверті», довжина яких трохи нижче коліна. Вони добре зігрівають, але при цьому чудово виводять вологу і тепло.

Наверх можна надіти термо-майку або футболку з довгим рукавом.

При сильних опадах і холодному вітрі вас врятує вітровка, яку, якщо сильно потеплішає, завжди можна зняти і компактно повісити на поясі. Для марафону не рекомендуємо вибирати куртки з капюшоном — це додаткова парусність і перешкода.

Найкращим рішенням в дощ може бути бігова кепка з козирком. Також не забувайте про рукавички і бафи.

Тренування

Основні тренування для підготовки до марафону краще всього проводити на вулиці, щоб звикнути до асфальтовому покриттю, на якому проходить більшість забігів. До того ж, це абсолютно безкоштовно.

Для швидкісних тренувань добре підходить стадіон або манеж. Розмітка допомагає визначити точний час для контрольної дистанції. Вартість заняття в манежі невелика, тому можу дозволити собі все.

Також можна тренуватися і на біговій доріжці. Вона зручна для комфортного бігу в заданому темпі в будь-яку погоду. Але якщо ви не бігали по вулиці, на марафоні можуть бути проблеми. М'який матеріал бігової доріжки і жорсткий асфальт дають різну навантаження на ноги і спину при бігу. Тому обов'язково потрібно комбінувати тренування, щоб бути готовим до покриття, на якому проходить забіг.

До речі, до довгих марафонами готуються близько 3-х місяців мінімум. Для марафонів і полумарафонов в нашому списку підійде і тренування вище.

Важливі факти, які варто враховувати перед забігом

Існують деякі правила, яких слід дотримуватися під час марафону:

• Якщо вранці перед стартом у вас нездужання або на дистанції ви відчули себе гірше – потрібно зійти і звернутися до лікаря або волонтерам. Якщо ви бачите, що погано іншому спортсмену, не пробегайте повз, а допоможіть.
• За 2-3 години до початку потрібно поснідати – кашею або бутербродом з чаєм, але ні в якому разі не варто вживати їжу, яка шлунок.
• Щоб зав'язати шнурки, попити води або віддихатися, не можна зупинятися посеред траси. У вас можуть врізатися, краще відійти на узбіччя, щоб не заважати іншим. Також не слід кидати сміття на дорогу.
• Як правило, заборонено бігати в навушниках і аксесуарах, які заважають зоровому і слуховому орієнтування на дистанції. Якщо щось трапиться, ви не почуєте і не побачите попередження від інших спортсменів чи організаторів.