© Halfpoint/iStock

Ви плануєте брати участь у забігу, але не знаєте, як впоратися з цим завданням? Це зовсім не складно, якщо у вас є правильне мислення та необхідні речі. Біг в будь-якій гонці вимагає самовіддачі і підготовки. Редакція Нealth Сleveland Сlinic розповіла, як підготуватися до свого першого забігу.

Вміст матеріалу

1. Зробіть сон пріоритетом

Намагайтеся спати як мінімум сім-вісім годин щоночі під час тренувань. Слухайте потреби вашого тіла. Але зосередьтеся на тому, щоб бути добре відпочивши, оскільки наближається день гонки. Пам'ятайте, що безсонна ніч може змусити вас відчувати себе млявим.

2. Практикуйтеся та плануйте

Не має значення, скільки кілометрів ваша гонка — підготовка — це ключ до подолання будь-якої дистанції.

Бігайте кілька разів на тиждень, щоб привести в порядок своє тіло.

Заздалегідь визначте, яка ваша стратегія бігу — чи потрібен вам поживний батончик перед гонкою? Як щодо води?

Поекспериментуйте перед гонкою з різними типами біговій одягу і вирішите, що найбільш зручно. Деякі тканини дратують шкіру деяких людей. Переконайтеся, що ви уникнете цієї проблеми в день гонки, інакше вас чекає нещасний марафон.

3. Встановіть мета і придумайте план «Б»

У вас може бути мета, яку ви хочете досягти в день гонки. Але ви можете не відчувати себе краще, або погода може не співпрацювати вам. У вас так багато неконтрольованого, що ви завжди повинні ставити мету і придумати план Б.

Наприклад, злива в день гонки сповільнить всіх. В результаті ви, ймовірно, не досягнете часу, який вам дійсно потрібно, але у вас може бути вторинна мета, до якої варто прагнути.

4. Пийте воду

Для вас, як бігуна, життєво важливо уникнути зневоднення. Звичайна вода — найкращий шлях. Вода допоможе запобігти перегріву вашого тіла. Рекомендується практикувати зволоження себе до, під час та після тривалих пробіжок. Таким чином, ви будете знати, що потрібно в день гонки.

Хороше практичне правило — випити за 30 хвилин до пробіжки. Потім робити маленькі ковтки на протязі всієї гонки, коли в роті пересохне.

5. Будьте бадьорими і позитивними

Зберігайте позитивний настрій під час тренувань і підготовки до гонки. Позитивний психологічний настрій може допомогти вам добитися успіху і допомогти подолати будь-які складні ситуації, з якими ви стикаєтесь.

6. Розслабтеся і насолоджуйтеся бігом

Наявність тремтіння перед гонкою є звичайним явищем. Це нормальна частина будь-якого змагання. Це означає, що ви дбаєте про свою продуктивності і хочете досягти успіху.

Але є речі, які ви можете зробити, щоб зберігати себе спокійними і розслабленими. Одна з пропозицій — бігати з улюбленою музикою. Музика дозволяє вам думати про щось інше, крім стоїть перед вами завдання, і допомагає вам розслабитися.

7. Почніть з малого

Нарешті, не намагайтеся встановити рекорд швидкості на перших хвилинах. Почніть повільно і поступово збільшуйте свій темп, поки ви не утвердитесь у своїх силах.

8. Порадьтеся з лікарем

Перед тим, як приступити до тренувань в будь-якій гонці, варто поговорити з лікарем. У нього або в неї можуть бути деякі діючі пропозиції, які відповідають вашим потребам, і можуть усунути будь-які можливі обмеження.