© jacoblund/iStock

Важко вибрати відповідний тип фізичних навантажень, адже деякі заняття можуть зашкодити здоров'ю або навіть травмувати. Mayo Clinic пропонують відповісти на питання, щоб створити тренування з урахуванням ваших потреб і переваг.

Далі ви дізнаєтеся, що вам більше підійде: пілатес або силові тренування.

Який у вас поточний рівень фізичної підготовки?

Оцінка базових навичок може допомогти встановити цілі в спорті і виміряти прогрес. Щоб оцінити свою аеробну і м'язову форму, гнучкість і витривалість, подумайте про відстеження кількох пунктів:

• частота пульсу до і відразу після ходьби (1,6 км);
• скільки часу займає прогулянка (400 метрів);
• скільки стандартних віджимань ви можете зробити;
• як далеко ви можете нагнутися вперед, сидячи на підлозі, з положенням ніг під собою;
• індекс маси тіла.

У вас є проблеми зі здоров'ям?

Якщо ви старше 50 років, не тренувалися якийсь час, або у вас хронічні захворювання (діабет), то перед початком тренувань краще проконсультуватися із лікарем. Також потрібно пам'ятати, що з віком, м'язи стають слабше і це може призвести до травм.

Це не означає, що ви не повинні виконувати фізичні вправи, а є попередженням про те, що не варто занадто сильно перевантажувати організм і потрібно відвідувати терапевта.

Які у вас цілі?

Подумайте про те, чому ви хочете почати фітнес-програму і поставте перед собою конкретні цілі. Можливо, ваш лікар запропонував відвідувати тренування, щоб схуднути. Якщо ви вже займаєтеся в спортзалі, то може бути, ви хочете збільшити інтенсивність, щоб підготуватися до марафону або змагань. Наявність чітких цілей допоможе вам залишатися мотивованими.

Читайте також 12 яскравих рухів тренування, з якими ви будете пишатися своїм зовнішнім виглядом

Які активні заняття вам подобаються?

Подумайте про те, що вам подобається, адже заняття повинні приносити задоволення, а не пригнічувати вас. Якщо ви любите танцювати, то запишіться на заняття з аеробіки з танцювальними елементами. Якщо вам важко займатися в групі, то розгляньте індивідуальні тренування.

Як ви можете додати різноманітність у своє тренування?

Щоб урізноманітнити заняття, вам варто розглянути перехресні тренування. Вони знижують ризик отримання травми і задіють всі м'язи.

Коли ви плануєте свою фітнес-програму, то подумайте про те, щоб чергувати вправи.

Що ви можете собі дозволити?

Переконайтеся, що ваш фітнес-вибір відповідає вашому бюджету. Якщо членство в тренажерному залі або домашнє тренажерне обладнання занадто дорогі, розгляньте більш дешеві варіанти. Можна тренуватися вдома, купити тренажер разом з одним або знайти зали, які роблять хороші знижки.

Пам'ятайте, що кожна тренування робить вас на один крок ближче до досягнення цілей. Якщо ви втратили інтерес до своєї фітнес-програмі — не бійтеся спробувати щось нове. За допомогою тренувань ви поліпшите фізичну форму і здоров'я.

Читайте також Кращі ідеї ранкових тренувань на найближчі 20 днів