© Bojan89/iStock

Кожен другий міняв своє життя з понеділка. Але буває проходить одне-два тренування, в кращому випадку місяць, а бойовий настрій кудись зникає. З'являється втому і лінь. Ставати пріоритетніше після роботи погуляти з друзями, ніж попотіти в залі. У підсумку, не побачивши результату і підібравши масу виправдань, ми кидаємо спорт. Особливо це стосується холодної пори року, коли тренування може перетворитися на тортури.

Редакція Popsugar призводить 20 лайфхаков, які допоможуть підтримати мотивацію і не кинути спорт, коли холодно.

Вміст матеріалу

1. Віддавайте перевагу короткі тренування

Завжди обирайте коротку і інтенсивне тренування. Віддавайте перевагу її довжиною. Коротка тренування не дозволить вам втратити «запал». У вас просто на це не вистачить часу.

2. Тренуйтеся вранці

Почніть свій день з тренування, щоб у вас не було можливості пропустити її пізніше. Це відмінно підходить для всіх прокрастинаторів. Якщо почнете свій день зі спорту, то й енергії для звершень буде більше. Ранкове тренування — чудовий замінник кави.

3. Займайтеся комплексно

Кардіо тренування або силові вправи не повинні відбуватися окремо. Об'єднайте їх в одну 30-хвилинне тренування. Отже, і результат буде краще.

4. Тренуйтеся на підлозі

Так, ви можете лежати на підлозі і все ще отримувати приголомшливу тренування. Тренування на підлозі може включати планку, віджимання, вправу «Велосипед», махи ногами і т. д.

5. Подвійне ТВ-час

Нехай рекламні паузи стануть міні-тренуваннями. Дивіться своє улюблене шоу, а в перервах — тренуйтеся. 3-хвилинне тренування під час перегляду ТБ — відмінний варіант для домосідів.

6. Тренуйтеся в компанії

Візьміть друзів на наступне тренування. Дух суперництва і веселі розмови не дадуть вам кинути спорт. Тренування з друзями можуть принести багато користі.

7. Зберіть речі на тренування заздалегідь

Зберіть своє спорядження за ніч до того, як повинна пройти тренування. Таким чином, вам не треба буде поспішати прямо перед тренуванням або в кінцевому підсумку пропустити її повністю.

8. Поєднайте приємне з корисним

Тренування може проходити не тільки в залі. Прокотитеся на своєму велосипеді або прогуляйтеся по парку. Активні дії допоможуть вам спалювати калорії і підтримувати здорову форму.

9. Практикуйте багатозадачність

Ви можете вправлятися скрізь. Рухайтеся, коли стоїте чекаєте автобус або, коли чистите зуби. Тренування може проходити скрізь і в будь-який час.

10. Заготовте корисні перекуси

Корисні перекуси перед тренуванням можуть підвищити вашу продуктивність. Заготовте протеїнові батончики, фрукти і овочі. Візьміть їх з собою в зал і тренування пройдуть краще.

11. Не поспішайте

Ви не повинні виглядати як заводний кролик під час кожного тренування. Підніміть опір, сповільніть роботу, і ви побачите кращі результати. Хороша тренування — якісна.

12. Пийте багато води

Вода допомагає вашому тілу спалювати більше жиру, а правильне зволоження покращує ваші тренування. Пийте воду весь день. Можете додати в неї фруктів, щоб перетворити звичайну воду у вітамінізовану. Вода дуже важлива, щоб ваша тренування пройшло успішно.

13. Не пропускайте заняття спортом

Коли ваша тренування стане буденністю, ви не будете схильні пропускати її. Підтримуйте свою спортивну рутину кожну тиждень і починайте відчувати результати.

14. Тренуйтеся з гантелями

Якщо у займаєтеся тільки кардіо, тоді ви не побачите змін, які вам потрібні. Отже, хороша тренування повинна включати і силові вправи. Введіть в неї гантелі і результат не змусить себе чекати.

15. Займайтеся з відео-тренуваннями

Якщо ви не хочете робити повну тренування, виділіть 10 хвилин і попрацюйте з однієї з відео-тренуванням. Короткі тренування, як і раніше вважаються ефективними. До того ж, таке тренування може виконуватися і вдома.

16. Пийте каву

Занадто втомилися, щоб йти в спортзал? Встаньте і випийте кави. Як альтернатива, — зелений чай. Ви знову знайдете енергію, і кофеїн допоможе, щоб тренування пройшла краще.

17. Беріть приклад з кращих

Почніть з таких зірок фітнесу, як Кайла Итсинес і Массі Аріас, які наповнять вас мотивацією. Отже, важко не хотіти працювати над собою, дивлячись на цих дам! Вправи без мотивації — не те, що вам потрібно.

18. Зверніться за допомогою до спеціалістів

Запишіться у фітнес-клас або наймайте особистого тренера для декількох сеансів в тренажерному залі. Вони будуть тримати вас у тонусі і пожвавлять вашу рутину. Тренування з фахівцем дасть більше результатів.

19. Порадуйте себе

Чи то шматок шоколаду, нова екіпіровка або одна година повної релаксації. Побалуйте себе після того, як досягли якогось результату. Вправи — це добре, але іноді варто і радувати себе.

20. Висипайтеся

Сон дуже важливий, щоб тренування пройшло успішно, а ви досягли результатів. Фахівці рекомендують спати 7-9 годин. Це ще один привід затриматися в ліжку трохи довше.

Не зупиняйтеся на шляху до красивого і здорового тіла. Спортивних звершень і успіхів!

Читайте також Як просушити своє тіло в домашніх умовах