© Lacheev/iStock

Існує поширена помилка, що щоденна фізична активність припускає, що ви повинні ходити в спортзал. Оплата щомісячного членства може бути корисною для деяких людей. Але це не єдиний спосіб вести здоровий спосіб життя. Womenfitness розповіли, як схуднути без спортзалу і стати більш активною і стрункою.

Вміст матеріалу

Як схуднути без спортзалу

Щоб залишатися у формі, втрачати вагу, тонізувати м'язи, спалювати калорії, підвищити настрій і знизити ризик поширених захворювань, вам потрібно збільшити свою повсякденну активність. Якщо відвідування тренажерного залу займає надто багато часу або є надто дорогим, використовуйте одну з наступних ідей для того, щоб підвищити свою активність.

Вигулюйте собаку

Простий спосіб отримати регулярні фізичні вправи – вигулювати собаку. Оскільки собак рекомендується вигулювати приблизно 15 хвилин два рази на день, це – відмінний спосіб спалити калорії. Спробуйте створити розклад для вигулу, яке підходить вашим власним. Наприклад, вигулювати собаку з самого ранку і знову після вечері.

Працюйте на вдома

Така рутина, як виконання домашніх обов'язків, допоможе вам підвищити рівень фізичної активності. Звичайна прибирання (підмітання, миття підлоги і прибирання пилососом) може проводитися протягом декількох днів в тиждень і допоможе вам спалювати більше калорій. Включіть свою улюблену музику і подивіться, як легко впоратися з домашніми справами і вашими щоденними потребами у фізичній активності.

Доглядайте за садом

Виходьте на вулицю – цього вимагає ваше здоров'я. Регулярне перебування на сонці допомагає підтримувати рівень вітаміну D. Це також покращує ваш настрій. Догляд за газоном підвищить рівень фізичної активності і зробить ваш будинок більш привабливим. Регулярно поливайте газон, стрижіть його газонокосаркою не рідше одного разу на тиждень, прибирайте сміття і робіть інші завдання по садівництву – все це прискорює серцебиття і кровотік.

Грайте з дітьми

Якщо ви мама з напруженим графіком, яка також шукає способи замінити тренування в спортзалі (при цьому залишаючись у формі), ігри з дітьми, безумовно, вам допоможуть. Такі ігри, як квача, стрибки на батуті, лазіння на драбинці на дитячому майданчику, кикбол, убиваеют двох зайців одним пострілом. Ви не тільки проводите з дітьми більше часу. Ви підвищуєте фізичну активність протягом дня і, якщо вам пощастить, ці ігри втомлять дітей так, що вони швидше будуть засипати.

Користуйтеся сходами

Чи знаходитеся ви на роботі або в торговому центрі з друзями, ви можете спалити зайві калорії, вирішивши піднятися по сходах, а не скористатися ліфтом.

Паркуйтесь далі місця призначення

Замість того, щоб шукати найбільш зручне місце для паркування, спробуйте припаркуватися в декількох метрах від місця призначення. Це збільшить кількість скоєних вами кроків в день і допоможе підтримувати активність.

Запишіться на танці, плавання або їзда

Ви коли-небудь були зацікавлені в тому, щоб навчитися танцювати, плавати або займатися якимось видом спорту? Якщо це так, ви можете підвищити свою фізичну активність, записавшись на відповідні заняття. Уроки танців зумбі, уроки плавання або кілька уроків тенісу – вони збережуть вашу активність і поліпшать ваше здоров'я.

Так, підтримання здорового способу життя означає стати більш активним. Але це не означає, що ви повинні йти в спортзал. Якщо у вас немає часу, грошей або вам просто не подобається ідея використовувати тренажери, є інші способи підвищити фізичну активність. Всі перераховані вище ідеї допоможуть зробити частішим ваше серцебиття і циркуляцію крові. Ви отримаєте всі переваги хорошого тренування – без бігової доріжки і гантелей.