© OcusFocus/IStock

Багато хто впевнені, що шлях до здорового способу життя обов'язково лежить через спортзал, але це далеко не так. Для того щоб схуднути і надати тілу красиві обриси, тренажери і гантелі не так вже й важливі. Ці п'ять простих, але дуже ефективних вправ на всі групи м'язів не вимагають нічого, крім невеликого вільного простору і вашої сили волі:

Скручування

Це одне з найбільш популярних і ефективних вправ для прокачування м'язів черевного преса.

Для початку ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи на підлозі. З'єднайте руки на потилиці так, щоб лікті дивилися в сторони. Відірвіть торс від підлоги і тягніться ліктями до колін. Робіть скручування за рахунок м'язів живота, не допомагаючи собі руками і не напружуючи шию. Для початку повторіть як мінімум 5-6 разів.

Альпініст

Дана вправа — це відмінна кардіотренування для всього тіла.

Стати в позу для класичної планки, опираючись на руки (долоні прямо під плечима) і шкарпетки. Не змінюючи позу, підтягніть праве коліно до грудей, затримайтеся на кілька секунд і поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть те ж рух лівою ногою, не забуваючи напружувати прес. Виконайте 9-10 разів кожною ногою.

• Читайте також: 10 способів нарешті приступити до схуднення

Присідання

Всі дівчата знають, що присідання — це запорука красивих пружних сідниць. З боку вправа здається дуже простим, але насправді, за умови правильного виконання, ви відчуєте втому дуже скоро.

Для початку станьте прямо, ноги на ширині плечей, спина в нейтральному положенні. Згинаючи коліна, опускайте таз назад, немов сідайте на невидимий стілець. Не відривайте п'яти від підлоги і стежте за тим, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. Затримайтеся в присяд кілька секунд перед тим, як повернутися у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Віджимання

Ця вправа допомагає не тільки накачати трицепси, але і додати красиві обриси плечах, руках і пресу.

Опустіться на долоні і шкарпетки — ваше тіло повинно утворити пряму лінію, а кисті перебувати під плечима. Згинаючи лікті, опускайте торс до підлоги як можна нижче. Слідкуйте, щоб ваш прес був напружений, а тіло залишалося рівним. Під час віджимання лікті повинні знаходитися під кутом 45 градусів до тіла. Повторіть 7-8 разів.

Дурисвіт

Так звані «Джекі» або «Стрибунці» — це ще один ефективний і до того ж веселе кардиоупражнение.

Для початку станьте прямо, ноги разом. Підстрибуючи вгору, розставте ноги і підніміть руки над головою. Знову підстрибніть, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

• Читайте також: 6 тренувань вдома, коли нічим зайнятися