19.03.2019 609 0 newsdaily.org.ua

Вправи на спалювання жиру, які дозволять вам пишатися собою

В закладки

Вправи на спалювання жиру, які дозволять вам пишатися собою

Активні рухи – це єдиний ефективний спосіб позбутися від зайвого жиру. Такі тренування не відберуть у вас багато часу, адже вони проходять в інтенсивному темпі. Всього 20-30 хвилин в день дозволять вам пишатися своїм тілом.

Ось комплекс вправ, які знищують жирові відкладення.

1. Присідання

Покладіть ноги на ширині плечей і опустіться вниз, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Намагайтеся тримати спину рівною, а сідниці відсовувати назад. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Виконайте 2 набори по 12 повторень.

2. Випади

Візьміть в руки гантелі і зробіть випад лівою ногою вперед так, щоб вона зігнулася під кутом 90 градусів. Права нога повинна майже торкнутися підлоги. Перебуваючи в такому положенні, підніміть руки над головою. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад правою ногою. Виконайте 3 набори з 12 повторень.

3. Альпініст

Займіть положення для віджимань, розставивши руки на ширині плечей. Тепер зігніть ліву ногу в коліні і направте її до правого плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для правої ноги. Виконайте 12 повторень.

4. Стрибки

Встаньте рівно, розташувавши ноги разом. Виконайте максимально високий стрибок, піднявши руки вгору і розставивши ноги ширше, ніж ширина ваших плечей. Після такого стрибка ви повинні повернутися у вихідну позицію. Виконайте 3 набори по 10 повторень.

5. Тяга гантелей

Візьміть в руки гантелі і нахиліться під кутом 45 градусів. Тепер зігніть коліна так, щоб ваші стегна виявилися паралельними підлозі. В цей час гантелі повинні майже торкнутися землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Всього зробіть 15-20 повторів.

Читайте також: 3 простих кроки, які напевно допоможуть стати худіша

6. Бокові стрибки

Покладіть на підлогу будь невисокий предмет і встаньте біля нього. Тепер виконайте стрибок так, щоб приземлитися по іншу сторону від перепони. Виконуйте такі стрибки в максимально інтенсивному темпі протягом 1-2 хвилин.

7. Кроки

Для цієї вправи вам знадобиться невелике піднесення (15-20 см). Зробіть крок на піднесення правою ногою, потім відразу ж підніміть ліву і миттєво опустіться, зробивши зворотні кроки. Зловіть свій ритм, щоб працювати в максимально високому темпі. Виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.

8. Стрибки на скакалці

Стрибайте на скакалці, намагаючись тримати спину максимально рівною. Відривайте ноги від підлоги всього на 1-2 сантиметри, але працюйте в інтенсивному темпі. Продовжуйте протягом 3-4 хвилин.

9. Бічні підйоми ніг

Ляжте на лівий бік, підтримуючи голову зігнутою в лікті рукою. Підніміть праву ногу максимально високо, не згинаючи її в коліні. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Виконайте по 15-20 повторень для кожної сторони.