Складно знайти людину, яка жодного разу не ходив в похід. Тільки у деяких походи залишилися в далекому шкільному минулому, а для інших – це корисне хобі, спосіб тримати себе у формі і приємно відпочивати.

От тільки говорити "похід" вже не зовсім актуально. Сьогодні для позначення активного туризму використовують такі терміни, як трекінг, хайкінг і бэкпекинг. Це види піших прогулянок на свіжому повітрі. Щоб ними займатися, не потрібно бути майстром спорту або альпіністом. Досить любити рухатися і хотіти побачити більше, ніж з вікна автобуса чи поїзда.

Трекінг, хайкінг і бэкпекинг досить схожі за своїм суті і цілям, але все ж мають вагомі відмінності. Зараз ми пояснимо, в чому вони полягають, а також розберемося, яка користь цих видів туризму і чому вони так популярні сьогодні.

Хайкінг

Хайкінг передбачає похід за спеціально створеним стежках і дорогах. Він вважається найлегшим видом походів і не вимагає особливої підготовки і спорядження. Хайкинговые тури тривають півдня або цілий день. В залежності від особливостей регіону вони можуть пролягати через гірничо-лісові ландшафти, так і через степову місцевість. Часто це кругові маршрути, які закінчуються в тій же точці, з якої почалися.

Займаючись хайкингом, можна нікуди не поспішати, адже його мета – підтримати фізичну форму і отримати задоволення. Хайкерам не потрібні великі рюкзаки, тому що вони знаходяться далеко від цивілізації досить короткий час.

Хайкінг – колективний вид спортивного туризму, який можна і потрібно брати з собою членів сім'ї або друзів. Багато хайкинговые маршрути детально описують у путівниках. Це дає зрозуміти, чого очікувати від подорожі, допомагає розрахувати час і вибрати пункти для привалу.

Трекінг

Слово "трек" походить з південно-африканського мови і позначає ногу або етап подорожі. Суть трекінгу в подоланні відстань з пункту А в пункт Б за певний час, як правило по гористій місцевості. Трекінгові маршрути не назвеш простими, адже вони готують туристу ряд випробувань у вигляді крутих підйомів і болотистих грунтів. На одних ділянках можна йти не напружуючись, а щоб подолати інші, треба добряче попотіти. Але в кінці мандрівник буде щедро винагороджений – захоплюючим видом або, наприклад, можливістю побачити в дикій природі тварин з Червоної книги.

Трекінгові маршрути можуть мати кілька варіацій. Короткий, але більш складний або довше на пару годин, але без перешкод – кожен може коригувати курс під себе. Такий похід може тривати від трьох днів до кількох тижнів. Ночують трекери в кемпінгу або придорожніх готелях, а на наступний день продовжують шлях.

Трекерам потрібно брати з собою більше запасів їжі та води, тому що їх шлях довгий і вимагає великих витрат енергії.

Як правило, треккеры беруть із собою тільки речі першої необхідності. Для транспортування інших пожитків – їжі, змінних речей і взуття – можна скористатися послугами спеціальних сервісів. Потрібно тільки вказати адресу, і вони доставлять ваші валізи в зазначені час і місце.

Під час трекінгу навряд чи вийде відпочити – і фізично, і морально. Крім навантаження на все тіло, активно працює і мозок. Треккеры не можуть передбачити всі нюанси своєї подорожі, тому треба бути готовим до того, що потрібно буде включати кмітливість і діяти по ситуації.

Бэкпекинг

Як зрозуміло з назви, головним героєм в такому поході є рюкзак (backpack англійською). Немає сенсу приховувати, що цей рюкзак, як правило, важкий, тому бэкпекинг легко замінить тренування з вагою в спортзалі. Тільки тут ще є свіже повітря та мальовничі ландшафти.

Бекпекеров – люди волелюбні, тому часто вони не йдуть по прокладених кимось стежках, а складає власний маршрут. Це дозволяє більше імпровізувати і відкривати нові місця, яких ще немає на карті. Також бекпекеров вільні у способах пережвижения, тому використовують не тільки свої дві, але і можуть під'їхати якусь відстань на транспорті.

Головна особливість і складність бэкпекинга в тому, що турист несе з собою багато провізії, в тому числі намет і спальний мішок, в яких можна переночувати. Так, це не найкомфортніший вид подорожей, але зате яка романтика – зірки, багаття, в казанку суп і пісні під гітару.

Бэкпекинг – це скоріше індивідуальний вид туризму, в який відправляються, щоб усамітнитися і подумати. Але якщо ви не любите самотність – не проблема. По дорозі можна познайомитися з іншими бэкпекерами, обмінятися з ними досвідом та корисною інформацією, а при бажанні – продовжити шлях разом.

У чому користь занять трекінгом, хайкингом і бэкпекингом

Серцево-судинна система. Часті підйоми і спуски змушують серце працювати активно, тому що воно потребує в більшій кількості кисні. Незважаючи на те, що ходьба – не самий інтенсивний вид навантаження, частота серцевих скорочень все одно підвищується. Це сприяє поліпшенню кровообігу і нормалізації тиску.

Метаболізм. Нерухомий спосіб життя і сидяча робота уповільнюють травлення. У результаті шлунок працює не в повну силу і не встигає переробляти всю їжу, яку ми їмо. Кілька активних днів у поході змусять його активізуватися і повноцінно виконувати свої функції.

Фігура. Піші прогулянки з перешкодами допомагають скинути зайві кілограми, тому що в русі організм починає виробляти більше ферментів, які розщеплюють жири.

М'язи. Тривалі піші прогулянки, та ще й з перешкодами, вимагають багато енергії і напруги. Це, безсумнівно, впливає на м'язи всього тіла – від литкових до м'язів преса.

Легені. Життя в місті з шаленим трафіком не кращим чином позначається на здоров'ї, так як ми щодня вдихаємо газифікований повітря. Кращий детокс для легких – провести декілька днів на природі, особливо в горах або на морському узбережжі.

Спина. Коли ми йдемо, наш хребет знаходиться в більш природному положенні, ніж коли ми сидимо. Ходьба зміцнює постуральні м'язи спини, які страждають від засиживания перед екраном комп'ютера.

Кістки. Можна поповнювати запаси кальцію з допомогою молочних продуктів. Але найкращий спосіб зміцнити кістки і суглоби, а також збільшити їх щільність – це рух.

Душевний спокій. Стреси, тривоги, депресії та інші нездужання психічного плану – від усього цього можна позбутися під час тривалий піших прогулянок. Весь природа – краще будь-антидепресантів.

Зосередженість і рівновагу. Якщо ви стали неуважними, нічого не встигаєте і відчуваєте розлад у життя, похід допоможе розставити все по своїх місцях. Адже це найкращий спосіб очистити думки, зарядитися енергією, набратися нових ідей.

Економія грошей. Щоб відправитися в похід, не потрібно йти в турагентство і брати путівку. Достатньо купити квитки в якусь мальовничу місцевість і знайти в інтернеті відповідний маршрут.

Нові знайомства. Під час походів можна познайомитися з людьми, які, можливо, мотивують вас вибиратися в походи частіше.

Поради перед походом

Вибирайте маршрут по своїм силам. Якщо ви новачок в походах, почніть з більш легкого маршруту. Пізніше складність і тривалість можна буде збільшувати.

Правильно підберіть сезон. Навіть якщо ви теплолюбний людина, не варто вирушати в похід в самий розпал літа, особливо на півдні. Оптимальною часом для довгих піших прогулянок є середина весни і кінець літа.

Запасайтеся водою. Так, пляшки з водою можуть опинитися найважчими у вашому рюкзаку. Але це не привід їх викладати, тому що ви не зможете піти далеко, не відновивши водний баланс.

Передбачте погодні умови. Особливо якщо йдете в гори. Чим вище, тим холодніше, тому обов'язково мати з собою теплі речі. У деяких регіонах погода дуже примхлива. Навіть якщо ранку на небі ні хмаринки, не полінуйтеся покласти в рюкзак дощовик та змінне взуття.

Оцінюйте себе об'єктивно. Враховуйте свою фізичну підготовку та навички. Також важливо не перестаратися. Якщо відчуваєте, що вас покидають сили, зробіть паузу, відновиться і тільки потім йдіть далі.

Потренуйтеся перед походом. Для цього підійдуть будь-які кардионагрузки і вправи на витривалість – біг, їзда на велосипеді, аеробіка.

Дихайте. Знайти і дотримувати правильний ритм дихання — один з найбільш важливих моментів тривалих прогулянок. Слідкуйте за вдихами і видихами. Якщо дихання збилося, краще зупинитися і почекати, поки воно повністю відновиться.

Не забувайте відпочивати. Навіть якщо вам не вдалося виконати встановлену на якийсь відрізок часу норму, що не варто нехтувати своїм здоров'ям. Краще відпочиньте зараз, щоб нагнати пару кілометрів потім.

Освойте базові навички першої допомоги. Пішохідні маршрути часто пролягають у віддалених від людей місцевостях. Від травм і ударів не застрахований ніхто, тому ретельно складіть похідну аптечку і поцікавтеся, як накладати пов'язку при розтягуванні.

Отримуйте задоволення від процесу. Дійти до кінцевої точки і похвалитися показниками свого трекера – безумовно, важливо для кожного туриста. Але не забувайте про те, як рідко зараз вдається побувати наодинці з собою і відчути блогоговение і велич природи. Насолоджуйтесь моментом!