© nd3000/iStock

WikiHow розповідають, як швидше одужати після спортивної травми і повернутися до тренувань. Ви зможете відновитися після занять будь-якої складності без наслідків для організму.

Вміст матеріалу

Як швидше одужати після спортивної травми: 7 порад

З допомогою простих методів ваше одужання пройде швидко і безболісно.

Збільште споживання рідини

Під час інтенсивного тренування ваше тіло втрачає багато рідини, і це призводить до дегідратації. Дуже важливо, щоб під час тренування і після ви пили багато води. Це дасть вам паливо не тільки для відновлення, але і для подальшої роботи.

Правильно харчуйтеся

Повноцінне харчування допоможе відновити сили, наростити м'язи і дасть енергію для наступних дій. Їжте за дві години до тренування і протягом 60 хвилин після закінчення вправ. Зробіть акцент на здорових вуглеводах. Також не забувайте вживати достатню кількість білка. Зверніть увагу на такі продукти, як тунець, авокадо і лосось.

Не забувайте про розтяжці

Переконайтеся, що ви растягиваетесь. Після важкої тренування подумайте про те, щоб розтягнути всі ваші основні частини тіла. Це простий і швидкий спосіб допомогти вашим м'язам в одужанні. Приділіть цьому всього лише 5-10 хвилин.

Розслабтеся!

Час є одним з найбільш ефективних способів відновлення і лікування майже всіх захворювань або травм. Відпочинок і розслаблення після складної тренування дозволяють прискорити процес відновлення природним шляхом. Це не єдине, що потрібно робити для одужання. Але про це теж не варто забувати. Іноді тілу потрібен спокій.

Активні дії

Деякі легкі і м'які рухи посилюють кровообіг, допомагає циркуляції вітамінів і мінералів по всьому тілу. Легка розминка допоможе відновити м'язову тканину, і ви зможете повернутися до тренувань набагато швидше.

Запишіться на масаж

Масажна терапія дійсно відмінно працює і прискорює кровообіг, дозволяючи вам повністю розслабитися. Ви також можете спробувати самомасаж, якщо не хочете витрачати час і кошти на масажиста. Не нехтуйте цим пунктом. Впевнені, що після першого сеансу ви побачите поліпшення.

Спробуйте крижану ванну

Багато спортсменів практикують крижані ванни, крижану терапію і контрастний душ, щоб швидше відновлюватися, зменшувати м'язову болючість і захистити організм від травм. Теорія, що лежить в основі цього підходу полягає в тому, що шляхом повторного звуження і розширення капілярів, з організму виходять токсини.

Підводячи підсумок, найголовніше, що ви можете зробити — це слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль, то повинні максимальнон відпочити. Після прочитання, ви тепер знаєте, як швидше одужати після спортивної травми і повернутися до звичного графіку занять.

Читайте також Чому краще всього тренуватися вранці: 5 переваг