6 порад для відновлення від травми, пов'язаної з фізичними вправами
11.06.2019 477 0 newsdaily.org.ua

6 порад для відновлення від травми, пов'язаної з фізичними вправами

В закладки

6 порад для відновлення від травми, пов'язаної з фізичними вправами

© sawaddee3002/IStock

Всі ми знаємо про користь фізичних вправ, проте далеко не всі віддають собі звіт в тому, що спорт може бути травмонебезпечним. Погана фізична підготовка, дуже великі навантаження і просто нещасний випадок можуть призвести до травми, відновлення від якої займе дні, тижні, місяці.

© sawaddee3002/IStock

Дізнайтеся, як правильно лікувати травму, пов'язану з фізичними вправами, щоб швидко повернутися в колишню форму:

Правильне звернення

У професійному спортивному сленгу англійської мови є акронім PRICE, утворений від перших літер таких слів, як Pressure, Rest, Ice, Compression і Elevation (тиск, відпочинок, холод, компресія і піднесення). Комбінація цих п'яти дій зніме набряк, зменшить ризик подальших травм, запобіжить біль, захистить кінцівку і прискорить загоєння.

Іммобілізація

Якщо ви надірвали спину, вивихнули щиколотку або потягнули м'яз, дуже важливо дати тілу час на відновлення. Даючи навантаження на пошкоджену ділянку, ви тільки відтягніть час загоєння. Ось чому необхідно носити спеціальні компресійні пов'язки, які також обмежують рух травмованого суглоба або м'язи.

Медична допомога

У випадку, якщо травма, отримана в тренажерному залі, більш серйозна, ніж невелике розтягнення м'язів, обов'язково зверніться до лікаря. Він порадять лікування, в тому числі і медикаментозне, яке прискорить загоєння пошкодженої ділянки тіла.

Фізіотерапія

Найчастіше травми трапляються із-за того, що м'язи, що оточують ту чи іншу частину тіла, не змогли витримати вагу або навантаження, і сполучна тканина або кістка ушкодилася. Фізіотерапія допомагає не тільки зміцнити м'язи, але і відновити рухливість суглобів.

© socialmediasl444/Flickr

Правильне харчування

Ваше тіло зможе відновитися тільки, якщо ви будете давати йому необхідне харчування для цього. Так, при м'язових травмах потрібно споживати більше продуктів, багатих амінокислотами. У випадку травми кісткової необхідні цинк, кальцій, марганець і фосфор. Якщо ж постраждала суглоб, намагайтеся їсти більше лосося, брокколі і цибулі-порею.

Спокій

Відновлення від травми не терпить поспіху. Навіть коли вам здасться, що ви повністю здорові, не поспішайте повертатися до великих навантажень. Нехай ваші перші тренування після реабілітації будуть розміреними, і обов'язково прислухайтеся до сигналів, які подає тіло. Краще відпочити кілька зайвих днів, ніж знову травмувати проблемну частину тіла і відмовитися від спорту на довгий час.

7 способів позбавитися від болю у м'язах
© sawaddee3002/IStock Біль у м'язах після активного тренування – це цілком нормально. Але неприємні відчуття у всьому тілі навіть після відпочинку можуть перетворитися на
Корисні речі, які допомагають поліпшити тренування
©jacoblund/IStock Хочете підвищити ефективність своїх тренувань? Тоді вам варто задуматися не тільки про техніку виконання вправ, але і про необхідне спорядження, яке
Емоційні травми здатні призвести до травм спортивним
© PRImageFactory/iStock Емоційний стан впливає на ваш організм сильніше, ніж ви думаєте. Це довели наукові співробітники з Університету Лінчепінга (Швеція). Вони провели
Як полегшити одужання після спортивної травми
© nd3000/iStock WikiHow розповідають, як швидше одужати після спортивної травми і повернутися до тренувань. Ви зможете відновитися після занять будь-якої складності без
4 ради для тренувань після спортивних травм
© Sasha_Suzi/IStock Люди, які регулярно займаються бігом, покращують своє здоров'я і запобігають появі багатьох хвороб. Але тренування – це велике навантаження, і навіть
5 інтерактивних тренувань вдома під будь-який вид настрої
©elementals/IStock Зараз кожен знає, наскільки корисно займатись фізичними вправами для поліпшення здоров'я, самопочуття та зовнішнього вигляду. Але проблема сучасного