©monkeybusinessimages/IStock

Якщо ви хоч раз робили зарядку, то помічали, що після неї тіло наповнене енергією і бадьорістю, ви швидше пробуджуєтеся і готові згорнути будь-які гори. Якщо ж ні, прийшов час перевірити це. Восени прокидатися рано вранці на роботу особливо складно, і навіть улюблений кави може не рятувати. В якості альтернативи пропонуємо почати робити наступні вправи: вони не тільки підготує ваше тіло до подальшої навантаженні майбутнього дня, але і зроблять вас красивіше, худішими і здоровішими.

Вправа №1

Це вправа неймовірно просте, але воно стане ефективною гімнастикою вашого живота. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Розслабтеся: жодна ваша м'яз не повинна бути напружена. Руки поставте на стегна. Зробіть вдих і втягніть живіт максимально. Ви повинні відчути, як напружуються косі м'язи живота. Зробіть 12 повторів.

Вправа №2

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину тазу. Руки зігніть в ліктях і розташуйте так, ніби збираєтеся бігти. Почніть крокувати на місці, високо піднімаючи коліна. Працюйте при цьому руками, розмахуючи ними, як при бігу: це допоможе вам краще виконувати кроки і піднімати коліна. Зробіть 50 кроків.

Вправа №3

Встаньте прямо і тримайте руки на поясі. Ноги поставте на ширину тазу. Втягніть живіт, при цьому напружуючи м'язи сідниць. Не сутультеся. Почніть обертати за годинниковою стрілкою тазом вправо та вліво, назад і вперед. Змініть напрямок обертання. Зосередьтеся на вирощених тазу, не допускаючи руху інших частин тіла. Слідкуйте за диханням. Зробіть 10 повторень для кожної сторони.

Вправа №4

Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Зігніть трохи ліву ногу в коліні. Почніть робити нахил тулуба, намагаючись дотягнутися до гомілки правої ноги правою рукою. Тулуб при цьому не повертається. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою і рукою. Чотирьох повторень для кожної сторони буде достатньо.

Читайте також Шведська стінка і турнік: домашні тренажери, які принесуть користь