4 супер тренування за зумбе, на які потрібно всього 7 хвилин
01.06.2019 136 0 newsdaily.org.ua

4 супер тренування за зумбе, на які потрібно всього 7 хвилин

В закладки

4 супер тренування за зумбе, на які потрібно всього 7 хвилин

Часом дуже важко знайти мотивацію для тренувань. Здається, що вони повинні займати багато часу, щоб принести користь здоров'ю і спалюванню жиру, але це не так. Ніщо не заважає вам виділити від 5 до 10 хвилин на тренування. З часом ці міні-тренування перетворюються в щось більше. У вас з'явиться бажання робити більше вправ і більше часу витрачати на тренування. Popsugar поділилися ефективними тренуваннями по 7 хвилин, які можна влаштовувати вдома. Зумба для схуднення не вимагає ніякого додаткового спорядження.

Вміст матеріалу

Зумба для схуднення

Ця тренування – не танці, а вправи з власною вагою, які виконуються з урахуванням ритму музики. Витратьте кілька хвилин на кардіовправи перед тим, як робити вправи для ніг і сідниць (випади і присідання). Це допоможе розігріти тіло перед інтенсивним тренуванням.

Вправи для ніг

У цьому тренуванні ви граєте з темпом вправ, швидко, а потім повільно роблячи присед і випад. Ви повторюєте руху двічі, щоб закріпити результат. Поступово ви можете додавати в цю тренування стрибки. Вони збільшують частоту серцевих скорочень.

Розробка м'язів преса і кора

Ви будете здивовані, але ця тренування відмінно пропрацює ваші м'язи. Про це ви дізнаєтеся вже на наступний день – м'язи будуть приємно хворіти. Тренування виконується на підлозі з декількома варіаціями скручування, включаючи зворотні скручування. Якщо додати V-образні підйоми тулуба і велосипед, ви зможете пропрацювати прес з усіх боків.

Тренування рук, грудей і спини

Будьте готові до різних видів віджимань, планці, поворотів корпусу. Вправи дуже динамічні і інтенсивні. Вони за короткий термін зможуть розвинути потрібні м'язи тіла.

Вправи для сідниць

Ви зможете пропрацювати сідничні м'язи з усіх боків. Тренування включає в себе різні випади. У тому числі бічні і перехресні. Ваші сідничні м'язи підкачати після того, якщо ви будете влаштовувати цю тренування на регулярній основі.

19 тренувань в парку, з якими ви швидко приведете тіло в порядок
© Nathan Cowley/Pexels Тренування на свіжому повітрі більш ефективна і корисна для організму. Однак не завжди поблизу є спеціально облаштований комплекс для занять
Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона
45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,
Життя з тренуваннями: стратегія створення плоского живота і кубиків преса
© VladimirFLoyd/Istock Стандартні «проблемні» зони для дівчат — нижня половина тіла. Чоловікам легше добитися плоского живота і кубиків. Однак дівчатам потрібно попотіти.