Нове дослідження показало, що схуднення досягається не тільки дієтою і спортом
02.05.2019 54 0 newsdaily.org.ua

Нове дослідження показало, що схуднення досягається не тільки дієтою і спортом

В закладки

Нове дослідження показало, що схуднення досягається не тільки дієтою і спортом

© Natalia_Grabovskaya/iStock

Втрата ваги, як правило, заснована на формулі вправ і дієти, але це не єдині життєво важливі компоненти, необхідні для успіху.

Здорові звички рятують від зайвих кілограмів

Нове дослідження з Австралійського університету Бонда показало, що перш за все, побудова здорових звичок повсякденному житті не тільки допомогло позбутися від зайвих кілограмів, але і допомогло зберегти набуті форми. Ця звичка універсальна і не має конкретного плану прийому їжі або режиму вправ. Дослідники з'ясували, як методи зміни поведінки вплинули на життя 75 людей з надмірною вагою або ожирінням. Учасники були розділені на три групи, одна з яких пішла за програмою, друга — діяла за старим звичкам, а третя — повинна була самостійно виробити нові звички. Групі, яка зосередилася на формування нових звичок, щодня відправляли текстове повідомлення з завданнями. Групі, формує нові звички самостійно, було запропоновано включити десять змін у здоровий спосіб життя в повсякденне життя. Серед змін були планування і самоконтроль. В кінці 12-тижневого дослідження обидві групи повідомили, що втратили в середньому 3,1 кг, а через 12 місяців втратили ще 2,1 кг кожен.

© mojzagrebinfo/Pixabay

Як же виробити нові звички?

В середньому для зміни звички потрібно 66 днів, але це може варіюватися від 18 до 254 днів в залежності від поведінки, яке ви намагаєтесь змінити. За словами австралійського психолога доктора Амантера Імбера, нова звичка може бути сформована з використанням слова «не». Дослідження показало, що люди, які говорять «я», а не «я не можу», на 50% випадків більш схильні до вироблення поведінкових змін.

© Annisa Setiati/Flickr

Вироблені звички не мають потреби в самоконтролі

Звички не вимагають самоконтролю, тому в подальшому ви зможете здорово харчуватися і займатися фізичними вправами, не думаючи про це. Ключем до успішного здійснення змін стане прийняття повільного, але послідовного підходу. Зосередившись на втрату ваги, потрібно почати з реалізації менших змін: послідовного час прийому їжі або щоденних прогулянок.

Як пізній ранній сніданок і вечеря допоможуть вам залишатися у формі
Коли справа доходить до здійснення мрії втратити вагу, багато не зупиняються ні перед чим, навіть перед відмовою від прийому їжі. Але важливість ранкового і вечірнього
Чому час прийняття їжі важливіше самого наповнення їжі
© junpinzon/iStock Відомо, що фізичні навантаження і правильне харчування здатні призвести до змін в кращу сторону. Нове дослідження показало, що час прийняття їжі також
10 звичок, які допоможуть вам схуднути
© Naser Chawroka/Flickr Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички. Почніть з ранку і замініть деякі рутинні справи на
10 звичок високоефективних, які допомагають огрядним людям схуднути
© tomzilaze/iStock Більшість людей знає, що для того, щоб схуднути, потрібно скоротити споживання калорій, почати правильно харчуватися і займатися спортом. Але все