© Pixabay/Pexels

Як відомо, наш організм слід харчовим звичкам і вимагає тієї їжі, до якої ми його привчили. Крім того, ми самі встановлюємо час прийому їжі, обсяг порцій, якість їжі і т. д., що в підсумку вкорінюється в нашій свідомості. Сьогодні ми розповімо вам про кращих і гірших харчових звичках, які змусять вас переглянути свої погляди на харчування.

Кращі харчові звички:

Споживання овочів і білка

Свіжі овочі, багаті вітамінами і антиоксидантами є найкращими друзями для вашого організму, тому їх повинно бути в достатку у вашому повсякденному меню. Крім овочів у раціоні повинно бути достатньо білка, який допоможе вам будувати м'язову масу, підтримувати імунітет і забезпечувати захисні властивості організму.

Включення здорових жирів в раціон

Здорові жири допомагають знизити рівень холестерину і навіть сприяють зниженню зайвої ваги. Спробуйте включити мононенасичені і поліненасичені жири в свій раціон, уникаючи насичених і транс-жирів. Авокадо, оливкова олія і горіхи — відмінні варіанти, на які варто звернути увагу.

Планування і самостійне приготування страв

Кращий спосіб дотримуватися здорового харчування – планувати страви і готувати їх самостійно. Беріть з собою на роботу або навчання обід, приготований вами, а також легкі перекуски. Це допоможе вам уникнути спокуси пообідати в фаст-фуді або кафе.

Доброта до себе

Почуття провини за кожен з'їдений шматочок шкідливої їжі не допоможе вам дотримуватися здорової дієти. Ви повинні стати на цей шлях за власним бажанням, не змушуючи себе є те, що вам не подобається.

Найгірші харчові звички:

Рідкі калорії

Газовані солодкі напої містять тільки цукор і масу зайвих калорій, не надаючи організму ніякої користі. Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, то єдині напої, які ви повинні вживати – це здорові коктейлі зі свіжих фруктів, овочів або ягід.

Порушення режиму харчування

Багато хто думає, що, чим менше вони будуть їсти, тим швидше схуднуть. Насправді, будь-який професіонал в області харчування і спорту скаже вам: «Щоб схуднути, потрібно їсти». При чому, їсти треба часто, невеликими порціями, вибираючи тільки здорові продукти, багаті білком і вітамінами.

Споживання смаженої їжі

Дієтологи і тренери настійно рекомендують всім виключити з раціону смажену їжу, оскільки кількість транс-жирів, яке вона містить, часто доходить до неприпустимих значень, що в свою чергу руйнує здоров'я людини.

Споживання цукру на ніч

Головним прийомом їжі протягом дня повинен бути сніданок, багатий клітковиною і поживними речовинами, крім того, саме з ранку ви можете дозволити собі трохи солодкого. Ближче до вечері ваші прийоми їжі повинні ставати все більш легкими, а перед сном досить обмежитися склянкою кефіру або салатом, уникаючи цукру і злаків.

Візьміть до уваги перераховані вище харчові звички і перегляньте своє харчування, щоб зберегти здоров'я організму і красу тіла.

• Читайте також: 10 корисних страв, в основі яких рослинний білок