Як вибрати подушку, якщо ви спите на боці, животі або постійно крутитесь
04.04.2019 524 0 newsdaily.org.ua

Як вибрати подушку, якщо ви спите на боці, животі або постійно крутитесь

В закладки

Як вибрати подушку, якщо ви спите на боці, животі або постійно крутитесь

Як ви спите? На спині, животі або крутитесь всю ніч? В залежності від ваших уподобань вам потрібно правильно підібрати подушку. Це допоможе вам повноцінно відпочити вночі і отримати заряд енергії. Далі ви дізнаєтеся, яка подушка потрібно саме вам і як її потрібно вибирати.

Вміст матеріалу

Як вибрати подушку, якщо ви постійно крутитесь

© Vera_Petrunina/iStock

Поради для тих, хто постійно перевертається

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам краще відпочити вночі:

• Скоротіть навколишній світ у вашій спальні, закривши світлодіоди в телевізорах та інших пристроях.

• Встановіть термостат на більш низьку температуру, коли ви будете готові до сну.

• Спробуйте почитати книгу або журнал замість перегляду серіалу перед сном.

• Використовувати ароматерапію, щоб розслабитися. Зверніть увагу на запахи лаванди і м'яти.

• Якщо ви хвилюєтеся за майбутніх подій – запишіть їх в блокнот, це допоможе знизити рівень занепокоєння.

Кращі варіанти подушок

• Snuggle-Pedic Ultra-Luxury Bamboo Shredded Memory Foam Pillow

Подушка з піни з бамбуковим чохлом користується популярністю, тому що вона зручна, настраиваема і добре зроблена. Він також доступний в декількох розмірах.

Незалежно від того, ви проводите більшу частину ночі на боку, спині або животі, ви можете відрегулювати цю подушку до ідеального рівня підйому. Просто розстебніть блискавку і додайте або зніміть піну.

Купити

• WonderSleep PREMIUM Adjustable Loft

Wondersleep також пропонують подушку з спіненого матеріалу. Блискавка виконана з поліестеру і віскози для повітропроникності. І наволочка, і подушка придатні для машинного прання. Відмінно підійде, якщо у вас обмежений бюджет.

Купити

• Luxuredown White Goose Down Pillow

Любителі традиційних пухових подушок по достоїнству оцінять цей варіант. Плюс в тому, що вона гіпоалергенна і доступна в декількох розмірах.

Іншою перевагою цієї подушки є покриття із 100% бавовни з 330 нитками з сатиновим покриттям. Завдяки цьому вона завжди залишається гладкою і прохолодною.

Купити

• Mastertex Down Alternative Pillow

Якщо вам подобається текстура пухових подушок, але у вас алергія на пір'я, спробуйте пухову альтернативну подушку від Mastertex. Вона склеєна по краю, щоб підтримувати форму в протягом ночі. А гіпоалергенний наповнювач з мікрофібри точно стане плюсом для багатьох людей.

На подушку Mastertex надається річна гарантія, а також пластиковий чохол для перенесення.

Купити

© amazon.com

• Coop Home Goods THE EDEN PILLOW

Coop Home Goods виробляє декілька популярних подушок, але Eden — найрозкішніша модель. Вона відводить тепло тіла під час сну, тому ви відчуваєте себе прохолодно. І наповнення регулюється, так що ви можете вибрати будь-яку ступінь твердості.

Кутовий край допомагає подушці зберігати свою форму, тому вам ніколи не доведеться збивати її посеред ночі. А наволочка виготовлена з тканини Lulltra, запатентованої суміші поліестеру і віскози з бамбукового волокна. Ці матеріали витримують прання в машинці.

Купити

• Beckham Hotel Collection Gel Pillow

Якщо вночі занадто жарко, спробуйте охолоджуючу гелеву подушку Beckham Hotel Collection. Містить гелеве волокно, яке допомагає вам краще спати і прокидатися свіжим, а не липкими і пітними.

Вона не містить алергенів і стійка до пилових кліщів і цвілі. Її можна прати в машинці. Виробник пропонує 30-денну гарантію з повним відшкодуванням, якщо товар вам не підійде.

Купити

• UTTU Tilde – Adjustable Memory Foam Pillow

Не часто можна знайти контурну подушку з ефектом пам'яті, яку можна налаштувати. Якщо ви розстебніть блискавку, ви можете витягти середню частину піни, щоб опустити її.

Піна стійка протягом всього року незалежно від температури навколишнього середовища. Також, як і багато інших подушки з ефектом пам'яті, вона має бамбукове покриття.

Купити

• Coop Home Goods – PREMIUM Adjustable Loft

Якщо вам сподобалася Eden Pillow від Coop Home Goods, але вона була надто дорогою, спробуйте PREMIUM Pillow того ж виробника. Вона заповнена подрібненої піною, і ви можете відрегулювати його в залежності від ваших потреб. Спо Home Goods пропонує 5-річну гарантію і гарантію того, що подушка ніколи не стане плоскою.

Купити

© amazon.com

• Comfort & Relax Ventilated Memory Foam Bed Pillow with AirCell Technology

Вентильована матрац з ефектом пам'яті Comfort & Relax наповнений гелем, що робить її охолодженою. Вона також має двостороннє покриття: холодна і тепла сторона. Піна всередині подушки — CertiPUR, тому вона не містить формальдегіду та інших токсинів. Виробник говорить, що будь-який запах від нової подушки повинен зникнути протягом 20 хвилин після розпакування.

Купити

• Nature's Guest Cervical Support Pillow

Якщо ви просто не можете знайти підходящу подушку, то зверніть увагу на цей варіант. Вона має дизайн, що лікарі-ортопеди і мануальні терапевти рекомендують для правильної підтримки шиї.

Купити

• Classic Brands Reversible Cool Gel and Memory Foam Pillow

Популярна реверсивна прохолодна гелева подушка Classic Brands має серцевину з відкритими порами. Вона більш еластична і повітронепроникна. Вона також стійкий до алергенів, таких як пилові кліщі і цвіль.
Одна сторона подушки має прохолодну гелеву структуру, яка забирає тепло від голови і шиї, поки ви відпочиваєте. Тепло розсіюється, тоді ви відчуваєте себе більш комфортно в жарку ніч.

Купити

• Malouf Z Gelled Microfiber Bed Pillow

Фірма виробляє декілька різних видів подушок, але Z Gelled може бути фаворитом для тих, хто ворушиться. Вона містить гелеве покриття з мікрофібри, яке дуже нагадує пух, але залишається прохолодним, поки ви спите. І він не згущується і не потребує регулювання вночі. На неї поширюється 3-річна гарантія.

Купити

© amazon.com

Як вибрати подушку, якщо ви спите на животі

© Rawpixel/iStock

Поради для тих, хто спить на животі

Як людина, яка спить на животі, ви виявили, що тонка подушка набагато зручніше. Можливо, ви намагалися спати без подушки, але це може призвести до болю в шиї.

Якщо ви збираєтеся оновити свій матрац, вибирайте його з середньою міцністю. Якщо він буде занадто твердим, ваш хребет буде знаходитися в нейтральному положенні. І якщо він занадто м'який, те ж саме станеться.

Деякі джерела радять покласти подушку під таз, щоб тримати спину в природному положенні. Що це насправді означає? Неважливо, спите ви обличчям вниз або з нахиленою головою. Просто покладіть тонку подушку прямо під стегна. Це дозволить тримати ваш хребет у нейтральному положенні.

Якщо ви схильні прокидатися з болями в спині, спробуйте спати, не піднімаючи одну ногу на бік. Спочатку таке скручування може здатися зручним, але воно збільшує навантаження на ваше тіло.

Нарешті, якщо ви хочете перейти від сну на животі до відпочинку на боці або спині, ви можете тренуватися самостійно. Це займе час і кілька додаткових подушок. Використовуйте додаткові подушки під рукою і ногою, коли ви лежите на боці, щоб відчувати себе більш комфортно.

Кращі варіанти подушок

• Xtreme Comforts Slim Hypoallergenic Shredded Memory Foam Pillow with Cover

Xtreme Comforts Slim Pillow має вищі оцінки від незалежних сайтів відгуків і багатьох клієнтів. Містить подрібнену піну з ефектом пам'яті всередині дихаючої бамбуковій наволочки. І ви можете збити її, як пухову подушку. Вона прослужить вам довгі роки.

Купити

• Elite Rest Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow, 2.5 Inches Loft

Якщо ви не любите збивати подушку посеред ночі, спробуйте Elite Rest Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow. Вона зроблена з твердої піни. Це одна із самих тонких доступних подушок. І вона досить м'яка, щоб тримати голову, але досить тверда, щоб не прогинатися.

Як і більшість інших подушок з ефектом пам'яті, вона гіпоалергенна і протимікробна. Ви можете спробувати подушку Elite Rest протягом тридцяти днів, і якщо вона вам не сподобається, то вам повернуть гроші.

Купити

• Pancake Pillow the Adjustable Layer Pillow

Прямо зараз ринок переповнений регульованими подушками. Більшість з них вимагають, щоб власник розстебнув блискавку на чохлі і витягнув або додав наповнювач. І багато з них містять подрібнену піну. Але не ця подушка, вона унікальна.

Вона має шість надм'яким внутрішніх шарів пухового альтернативного мікрофібрового наповнювача. Коли ви відкриваєте подушку, ви можете просто витягнути шар або два, щоб відрегулювати висоту. М'яка і гладка зовнішня оболонка подушки виготовлена з 100% бавовни. Він легко розтягується з трьох сторін.

Купити

• Bluewave Bedding Ultra Slim Gel-Infused Memory Foam Pillow

Ультратонка подушка Bluewave Bedding виготовлена з піни з ефектом пам'яті з теплорегулюючі гелем. Крім того, піна вентилюється для кращої циркуляції повітря. Це ідеальна подушка для тих, хто має тенденцію перегріватися вночі.

Також корисно знати, що піна має сертифікат CertiPUR-US, що означає, що вона не містить забруднюючих речовин і токсинів. Звичайно, вона стійка до пилових кліщів, цвілі і грибків. Наволочка виготовлена з 60% поліестеру і 40% віскози, які отримані з бамбукового волокна. Дихаючий матеріал і прохолодний. Це також відводить вологу.

Купити

© amazon.com

• Downlite Extra Soft Down Pillow

Пухова подушка Downlite ідеально підійде тим, хто любить спати на чомусь м'якому. Вона придатна для машинного прання і сушіння. Подушка поставляється з гарантією на рік і доступна в декількох розмірах.

Купити

• Hypoallergenic Microfiber LARGE Pillow from Collection SLEEPHI

Подушка з мікрофібри SLEEPHI Collection призначена для тих, хто спить на животі. Вона пухнаста з боків і більш плоска в середині. Гіпоалергенний мікроволокнистий наповнювач стійка до кліщів і алергенів. Її можна прати в домашніх умовах, але краще всього скористатися послугами хімчистки.

Купити

• BioPEDIC Low Profile Hypoallergenic Flat Pillow

Низькопрофільна подушка BioPEDIC поставляється в двох упаковках. Ви отримаєте дві подушки за ціною однієї. Їх можна прати і сушити в пральній машинці. Вона відмінно зберігає свою форму.

Купити

• eLuxurySupply Extra Soft Down Filled Pillow for Stomach Sleepers

М'яка пухова подушка eLuxurySupply дуже тендітна. Один клієнт пояснив, що, якщо ви роздушіть його двома руками, ваші долоні майже зійдуться посередині. Фактично, виробник рекомендує кидати подушку в сушарку на десять хвилин один раз на місяць, щоб збити її. І вони також вказують, що пух був зібраний з гуманними методами. Оболонка подушки виготовлена з 100% бавовни.

Купити

© amazon.com

Як вибрати подушку, якщо ви спите на боці

© millann/iStock

Поради для тих, хто спить на боці

Є багато нюансів, які необхідно враховувати. Наприклад, щоб уникнути неприємних запахів за допомогою подушки з піноматеріалу, переконайтеся, що вона містить піну, підтверджену сертифікатом CertiPUR. Цей знак означає, що вона не містить важких металів, антипіренів і формальдегіду.

Наповнювач

Піна з ефектом пам'яті: тверда, знімає напругу, зберігає тепло тіла, яке заспокоює в прохолодну погоду, іноді має м'який запах, який поступово зникає, може бути занадто жорстка для деяких, занадто спекотна для літа.

Латексна піна: менш стійка, але пропонує хорошу підтримку, не виділяє сильних запахів, дуже спекотна для літа.

Подрібнена піна: поєднує підтримку з гнучкістю для меншого тиску, має функцію регулювання, створює відчуття холоду, може мати сторонній запах, необхідно збивати вночі.

Пух: м'яка, пухнаста, без запаху, холодніше, ніж пінні подушки, занадто м'яка для деяких людей.

Синтетичне волокно: легко прати, без запаху, низька вартість, менший термін експлуатації, ніж у інших видів.

Якщо ви віддаєте перевагу пух, тип пера має значення. Деякі пера пухнасті інших, а деякі важче. Рейтинг заповнює здібності — не кращий показник твердості, якщо ви також не знаєте, з якої птиці відбулися пір'я. Звичайно, щоб уникнути цієї плутанини, краще всього перевірити подушку і подивитися, подобається вона вам.

Якщо вам потрібно вибрати між піною з ефектом пам'яті або латексної піною, задайте собі одне питання. Ви багато рухаєтеся вночі чи ні? Якщо так, то спробуйте латексну. Вона дає хорошу підтримку.

Наволочка

Коли ви вибираєте подушку, швидше за все, вона поставляється зі знімним чохлом. Він може дозволити вам відрегулювати кількість наповнення всередині, або допомагає відводити вологу.

У той час як ваша увага має бути зосереджена на матеріалі всередині, покриття також впливає на ваш комфорт. Деякі з них досить товсті, щоб приховати текстуру того, що знаходиться всередині, а інші можуть тримати пилових кліщів в страху.

Застібка

Багато подушки решулируемые. Це відмінна функція, коли ви просто не впевнені, наскільки міцною повинна бути ваша подушка. Просто розстебніть блискавку і додайте або приберіть потрібну кількість наповнювача.

Форма або контур

Контурна подушка має плюси і мінуси. Її може бути важко помістити в наволочку, яка відповідає вашому постільній білизні. Але з іншого боку, контурну подушку можна перевершити за максимального комфорту.

Гарантія

Коли ви купуєте подушку онлайн, ви берете на себе певний ризик. Ви, ймовірно, не зможете перевірити цей тип подушки будинку. Насправді, навіть часу в магазині недостатньо для її перевірки.

З цих причин розумно шукати подушки з гарантією. Часто це відбувається у вигляді випробувального періоду, коли у вас буде час перевірити подушку вдома у своєму ліжку, перш ніж ви приймете рішення. Якщо вона вам не сподобається, ви зможете обміняти її на іншу або отримати повернення грошей.

Кращі варіанти подушок

• Beckham Hotel Collection Gusset Gel Pillow

Гелеві подушки Beckham Hotel Collection відповідають усім критеріям, що сприяє спокійному нічному відпочинку. По-перше, вони досить товсті, значить мають відмінну підтримку. І склеєні, що означає, що у них більш товсті краю, які не стискаються плоско, як звичайна подушка. Далі, наповнювач — гелеве волокно, яке зберігає ваше обличчя і шию прохолодними. Не мають запаху і гіпоалергенні.

Купити

• Wamsutta Extra-Firm Side Sleeper Pillow

Якщо ви віддаєте перевагу тверду підтримку своєї голови, спробуйте подушку для сну Wamsutta. Вона має надміцний 100% поліефірний наповнювач з прохолодним 100% бавовняним покриттям. Плюс її можна прати в пральній машинці.

Купити

• Wamsutta Dream Zone Synthetic Down Side Sleeper Pillow

Dream Zone виробляється компанією Wamsutta, виробником надміцних подушок для тих, хто спить на боці. Внутрішнє ядро подушки заповнений спеціальним волокном, яке надає їй опору. А зовнішній шар — це 100% бавовна Pima з синтетичним пухом. Ця комбінація матеріалів виконує безліч функцій. Незважаючи на те, що Dream Zone може здатися дорогою, на неї надається 20-річна гарантія.

Купити

• Snuggle-Pedic Ultra-Luxury Bamboo Shredded Memory Foam Pillow

Її товщина легко регулюється з допомогою наповнювача. Повітропроникна вентильована наволчка виготовлена з поліестеру і віскози — охолоджуюча комбінація. Вона стійка до пилових кліщів, які можуть викликати алергічні реакції. Виробник пропонує 20-річну гарантію та 120-денний пробний період.

Купити

© amazon.com

• Beautyrest Extra Firm Pillow for Back & Side Sleeper

Подушка Beautyrest Extra Firm була розроблена і виготовлена в США відомим виробником Hollander Sleep Products. Відсутні формальдегіди та інші хімікати, які забруднюють повітря в приміщенні. Легко стирається і сушиться в машинці.

Клієнти, яким подобається подушка Beautyrest, відзначають її довговічність. Навіть після декількох місяців використання та багаторазових прань, подушка зберігає свій вигляд.

Купити

• Serta Gel Memory Foam Side Sleeper Pillow

Serta створили гелеву подушку з ефектом пам'яті, яка підходить для тих, хто спить на боці і на спині. Її основні переваги в тому, що вона не створює точок тиску і довше залишається холодною. Прямокутна форма підходить практично для всіх наволочок. Хоча вона стискається під вагою вашої голови, подушка ніколи не стає повністю плоскою, а значить ваші шия і плечі зможуть розслабитися.

Купити

• Brookstone's Biosense 2-in-1 Memory Foam Shoulder Pillow with Soft Fill Cover for Side Sleepers

Подушка Biosense від Brookstone пахне свіжістю.це тому, що вона містить деревне вугілля, масло і зелений чай, які контролюють запахи і борються з мікробами. Чохол з мікрофібри наповнений м'яким гіпоалергенним матеріалом Better Than Down. Остання особливість, яка робить BioSense привабливою для багатьох покупців — це її контурна форма.

Купити

• Double Airflow Memory Foam Pillow by Perfect Cloud

Подвійна повітряна подушка Perfect Cloud має спінений наповнювач і вентильовану сітчасту обробку. Метою цієї конструкції є відведення тепла тіла від вашої шкіри, щоб ви спали в прохолодній обстановці. А знімний трикотажний чохол виглядає не гірше, ніж красива наволочка. Виробник пропонує 100% гарантію з 30-денної пробної версії. А на подушку поширюється 10-річна гарантія.

Купити

© amazon.com

• Luxuredown Goose Down Pillow, Medium Firm

Складно знайти гарну пухову подушку для сну на боці. Частково проблема полягає в тому, що пухові подушки м'якше, і це не призводить до правильного вирівнювання хребта. Але подушка Goose Down Pillow від Luxuredown вважається середньої по міцності і ідеальною для тих, хто спить на боці.

Купити

• The Scrumptious Side Sleeper Pillow from Drift (Honeydew Sleep Company)

Один погляд на цю приголомшливу подушку, і ви зрозумієте, чому вона рекомендується тим, хто спить на боці. Її вигнута сторона дозволяє вам притискатися до подушці, не заважаючи плечу. Ви можете регулювати товщину в залежності від своїх уподобань. Також для неї продаються спеціальні наволочки.

Купити

• Z Zoned DOUGH Memory Foam Pillow from MALOUF

Подушки Zoned DOUGH від MALOUF бувають різних розмірів. У кожної є зони або вентиляційні отвори, які циркулюють повітря і зберігають прохолоду під час сну. Деякі з подушок Zoned забезпечені плюшевим чохлом з Tencel, матеріалу, який відмінно справляється з зволоженням. Інші поставляються з чохлом з віскози і бамбукового волокна.

Купити

• MedCline Advanced Positioning Wedge Pillow

Давайте уявимо, що ви страждаєте від шлункового рефлюксу, але ви любите спати на боці. Тоді цей варіант ідеально підійде вам. Це не зовсім подушка, а швидше пандус для підтримки тіла. Тут є отвір, щоб ви могли спертися на плече і руку, лежачи на боці.

Купити

© amazon.com

Яка найкраща поза для сну

© fongleon356/iStock

Ваша поза сну може серйозно вплинути на ваш сон, а також на загальний стан здоров'я. Неправильне положення тіла може викликати біль у спині і шиї, втому, задишку під час сну, м'язові спазми, порушення кровообігу, головні болі, печію, проблеми з животом і навіть передчасні зморшки.

• На спині

Хоча це не найпопулярніша позиція — тільки вісім відсотків людей сплять на спині — вона все ж краща. Це, безумовно, самий здоровий варіант, адже він дозволяє вашій голові, шиї і хребта залишатися в нейтральному положенні. Це означає, що немає ніякого додаткового тиску на ці області, тому у вас менше шансів відчути біль. Також ця позиція запобігає рефлюкс.

• На боці

Це положення (ваш тулуб і ноги щодо прямі) також допомагає зменшити кислотний рефлюкс, а оскільки ваш хребет витягнуть, він відганяє біль в спині і шиї. Крім того, у вас менше шансів хропіти в цій позі, тому що дихальні шляхи залишаються відкритими. З цієї причини це також кращий вибір для людей з апное уві сні. П'ятнадцять відсотків дорослих вважають за краще спати на боці, але є один недолік: це може призвести до зморшок, тому що половина вашої особи притискається до подушці.

• Поза ембріона

41% дорослих вибирають цю позицію – вона найпопулярніша. Це ідеальний варіант для вагітних: поліпшується кровообіг, знижується тиск матки на печінку. Ця поза також хороша для страждають на хропіння. Але вона може викликати у вас почуття втоми вранці, особливо якщо у вас артрит у суглобах або спині. Ви також можете зменшити навантаження на стегна, помістивши подушку між колінами.

• На животі

Сім відсотків дорослих вибирають цю позу, але це може призвести до болю в спині і шиї, так як важко утримувати хребет у нейтральному положенні. Крім того, таке положення тіла може призвести до оніміння, поколювання, біль і подразнення нервів. Краще спробувати вибрати інше розташування, але якщо вам потрібно спати на животі, спробуйте лежати обличчям вниз, щоб верхні дихальні шляхи були відкриті — замість того, щоб повернути голову в одну сторону — притиснувшись чолом до подушці.

Тепер ви знаєте, як вибрати подушку і яка позиція найкраще підходить для сну.

За матеріалами: momcurls.com, momcurls.com, momcurls.com, sleep.org.

Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я
© jehsomwang/iStock Згідно з дослідженням 2011 року, опублікованому в «Довіднику з клінічної неврології», людина проводить близько третини свого життя у сні. При
Як правильно спати, щоб вирішити проблеми з попереком і плечима
©bruce mars/Pexels У вас часто болить поперек або спина? Ви не самотні. Дослідження Global Burden of Disease назвало болі в попереку головною причиною інвалідності в
Невеликий секрет, який допоможе довше зберегти молодість
© Sasha_Suzi/iStock Правильний догляд, дорога косметика, ботокс і пластична хірургія — це далеко не все, що допомагає знаменитостям обманювати час. Вони знають ще один
Прокинься і співай: як уникнути набряклості і почервоніння особи з ранку
© LightFieldStudios/IStock Звичайно, набряклість і почервоніння особи з ранку — це не кінець світу. Але необов'язково миритися з цими станами. Редакція bustle розповіла,
Яка поза краще всього підходить для якісного сну
© g-stockstudio/IStock Майже третину свого життя людина проводить у ліжку. Тому вибір правильної пози для сну є запорукою міцного здоров'я. Сон в «скоцюрбленої» позі,
4 дивних правила краси, про які варто знати
© freestocks.org/Pexels Всі знають, що куріння і алкоголь негативно впливають на зовнішність. Але є ще декілька незвичайних звичок, які псують зовнішній вигляд. Далі ви