© puhhha/iStock

Важливо піклуватися про свій організм в будь-якому віці. Один з важливих пунктів, які зазвичай не вважають важливим у молодому віці – здоров'я очей. Хоч здоров'я очей і не звучить також спокусливо, як накачаний прес, дуже важливо приймати профілактичні заходи проти найбільш поширених захворювань. Щоб захистити очі від катаракти та інших хвороб, пов'язаних з віком, необхідні антиоксиданти. До них належать вітаміни С і Е, бета-каротин, цинк, зеаксантин, цинк і омега-3 жирні кислоти. Popsugar розповів, що є, щоб підтримати здоров'я очей.

Вміст матеріалу

Ці продукти містять багато користі для зору і не тільки!

Антиоксиданти в продуктах: що є?

У цьому списку знаходяться продукти, які дуже корисні для здоров'я очей. Адже гортати Instagram або щодня по 8 годин сидіти за комп'ютером – серйозне навантаження. Очам потрібна підтримка! Більш того, антиоксиданти корисні не тільки для зору, але і для організму в цілому. Переконайтеся, що ці продукти потраплять у ваш список покупок.

• Морква

Такі овочі, як морква, солодкий картопля, гарбуз і зелені листові овочі містять багато вітаміну А і бета-каротину. Вітамін А захищає поверхню ока і бере участь у виробництві родопсину (вид білка), які допомагає бачити при поганому освітленні. Витмин А може надходити в організм з продуктів тваринного походження та з фруктів і овочів. Не відмовляйте собі в задоволенні іноді похрумтіти морквою – це дуже корисно! Не дарма ж нам її так активно пропонували в дитинстві!

• Кале

Капуста кале містить багато лютеїну і зеаксантину. Ці речовини активно зміцнюють здоров'я очей. Такий продукт можна використовувати в салатах, стир-фраях і запіканки. Отримати дозу користі з кале можна також, додавши кілька листочків в ранковий зелений смузі!

• Яйця

Яйця багаті не тільки білком, але і антиоксидантами. В них містяться каротиноїди – лютеїн і зеаксантин – які захищають ваші очі від дії вільних радикалів. Також, вони знижують негативний вплив шкідливого синього світла. При регулярному вживанні, ці антиоксиданти знижують ризик виникнення хронічних захворювань очей, які пов'язують з віком. Яйце можна відварити і вживати в якості перекусу. Або ж покласти в салат або на тост.

• Лосось

Ідеальний джерело омега-3 жирних кислот, які наш організм не може виробляти сам. Лосось дуже корисний, так як благотворно впливає на сітківку і здоров'я в цілому. Запікайте лосося з овочами 2-3 рази в тиждень, щоб отримати максимум користі. Антиоксиданти також містяться в сардинах і тунці.

• Цитрусові

Як відомо, в апельсинах і лимонах вітаміну С багато. А його, між іншим, вважають найважливішим антиоксидантом для здоров'я очей. Вітамін С підтримує здоров'я кровоносних судин в очах. Вибирайте, в якому вигляді отримувати користь – апельсин, грейпфрут, лимон або мандарин?

• Ягоди

Ягоди лідирують у списку продуктів, багатих на антиоксиданти. Чорниця, ожина та полуниця містять багато вітаміну С. Їх вживання покращує здоров'я очей. Зробіть собі фруктовий салат з ягодами, додайте маленьку жменю в смузі або з'їжте їх просто так!

• Мигдаль

Мигдаль містить багато вітаміну Е. Як і інші антиоксиданти, цей вітамін захищає очі від шкідливого впливу окисних процесів в очах, які призводять до захворювань. Вживання горіхів, рослинних олій і авокадо вбереже ваші очі від хвороб!

Здоров'я ваших очей і гострота зору – у ваших руках! Антиоксиданти допоможуть вам у цьому. Урізноманітніть меню продуктами з цього списку, і вам не доведеться носити окуляри і скуповувати дорогі медикаменти. Смачна їжа може бути корисною!

Читайте також Точка хорошого зору: все, що потрібно знати про очних інфекціях і їх усунення