© AndiP/Pixabay

Багато часто задаються питанням, а чи дійсно ефективна йога для схуднення ніг? Дуже ефективна! Але, тільки за умови, що ви готові приділити належну увагу проблемним зонам. Ці вправи однаково ефективні як для жінок, так і для чоловіків.

Вміст матеріалу

Досягайте гармонії і позбавляйтеся від зайвого!

Як працює йога для схуднення?

Незважаючи на те, який вид йоги ви обираєте, він буде ефективним. Справа в тому, що йога діє, насамперед, не на самі жирові відкладення, а на ваше свідомість. За допомогою асан з йоги ви досягаєте гармонії зі своїм тілом. А зайві кілограми на стегнах найчастіше є наслідком порушення внутрішнього балансу. За допомогою йоги ви усунете дисбаланс і зайвий жир піде!

10 поз для домашніх тренувань

Ці пози ви зможете легко виконувати вдома. Щоб досягти кращих результатів, потрібно буде постаратися. Дотримуючись цих правил, ви будете на правильному шляху:

• Займайтеся регулярно. В ідеалі, приділяти увагу тренувань кожен день. Але, така можливість буває рідко, тому оберіть свій режим. Можна займатися три рази в тиждень.
• Не поспішайте навантажувати себе всім і відразу. Розвиток має бути поступовим.
• Під час занять ви повинні зосередитися. Йогою можна займатися під телевізор. Як варіант, увімкніть спокійну мелодію для медитації або звуки природи.
• Навчіться розслаблятися, перебуваючи в кінцевих позах асан.

Спочатку у вас може виходити не дуже добре – це нормально! Ваш організм увійде в ритм, і все буде виходити набагато краще.

Поза стільця «Уткатасана»

Вихідне положення – стійте прямо, стопи зведіть разом. Зробіть вдих, і разом з ним, підніміть руки вгору. Видихаючи, почніть плавно сідати на уявний стілець. Ідеальне кінцеве положення – ноги, зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Це може бути досить складно спочатку. Тому можете згинати трохи менше, але поступово рухатися до мети. Затримайтеся в «сидячому» положенні на 30-60 секунд. Потім, видихаючи, станьте прямо. На вдиху опустіть руки вниз. Повторіть кілька разів, але не перенапружуйтеся.

Варіація «Паванмуктасаны»

Лягайте на спину, руки – уздовж тіла, ноги разом. Закрийте очі і повністю розслабтеся. Вдихаючи, підніміть одну ногу нагору, стопою до стелі. Друга розслаблено лежить на підлозі. На видиху, зігніть підняту ногу, напружуючи м'язи живота. Обхопіть стопу руками і торкніться носом коліна. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім, зробіть глибокий вдих і одночасно опустіть голову на підлогу. Видих – опустити ногу на підлогу. Повторіть з іншою ногою.

Глибокий присед

Стоячи прямо, розведіть ноги на ширину близько 30 сантиметрів. Простягніть руки вперед, долонями вниз. Зробіть глибокий вдих і плавно присядьте. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім на видиху встаньте у вихідне положення.

Читайте також Як йога впливає на психіку: сила взаємозв'язку тіла і мозку

Поза щасливої дитини «Ананда Баласана»

Ляжте на спину на килимок. Виконувати цю вправу на підлозі буде не комфортно. Зігніть ноги до грудей на видиху. Торкніться руками стоп ближче до пальців. Зробіть глибокий вдих, а на видиху опустіть трохи стопи до себе, а плечі притисніть до підлоги. Злегка розведіть топи до пахв. Затримайтеся в положенні близько 60 секунд, плавно вдихаючи і видихаючи. На видиху приберіть руки на підлогу, вирівняйте ноги і розслабтеся.

Варіація пози воїна «Вирабхадрасаны» №1

Стоячи прямо, розставте ноги в сторони. Відстань між стопами повинно бути близько метра. Зробіть плавний видих і поверніть ліву стопу на 90 градусів, а праву – на 45, вліво (див. зображення). На видиху підніміть руки над головою долонями разом. Поверніть тулуб злегка вліво, ліву ногу зігніть. Затримайтеся в цій позиції на 3 вдиху. На видиху випрямити тулуб і ноги. Повторіть в іншу сторону.

Поза мосту «Сетубандханасана»

Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла. На видиху зігніть ноги в колінах, щоб стопи стосувалися сідниць (або були поруч). Роблячи вдих, піднімайте стегна вгору до утворення кута в 90 градусів. Стежте, щоб шия, голова і руки залишалися на підлозі. Витратьте деякий час, поки відчуваєте себе комфортно. На видиху опустіться на підлогу і розслабтеся.

Варіація пози собаки «Адхо Мукха Шванасана»

Поза собаки полягає в тому, що ви стаєте на коліна, а потім піднімаєтеся над підлогою. Наголос залишається на стопи і долоні. Ця варіація передбачає додавання навантаження на ноги. На видиху підніміть вгору одну ногу. Затримайтеся на 3-5 вдихів і видихів. Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

Поза метелики «Баддха Конасана»

Сидячи на підлозі, підтягніть ноги до себе. Постарайтеся максимально підтягти стопи до себе. Досягнете максимального наближення – затримайтеся на кілька вдихів і видихів. На видиху випряміть ноги і злегка потрясіть ними.

Поза сарани «Шалабханасана»

Лежачи на животі, підніміть голову, руки, ноги і груди над підлогою. Затримайтеся трохи і, на вдиху, розслабтеся. Опустіть ноги, руки і голову на килимок. Повторіть кілька разів. Ця вправа не рекомендується робити, якщо у вас є якісь проблеми зі спиною.

Уттхита Паршвасахита

Стоячи прямо, вдихніть і підніміть праву ногу перед собою. Видихаючи, візьміться руками за великий палець на нозі. Поверніть підняту ногу вправо, притримуючи правою рукою. Інша нога пряма, а рука на поясі. Під час виконання вправи, поверніть голову вліво. Затримайтеся на кілька вдихів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Існує ще багато варіантів поз, які успішно застосовуються для опрацювання зони стегон. Але цей комплекс відмінно підійде саме для новачків. Спробуйте регулярно виконувати ці асани, і ви переконаєтеся, що йога для схуднення ніг – дуже ефективна!

Читайте також Йога для схуднення для початківців: 21 поза для практики в домашніх умовах