Жіночий комплекс на схуднення для тих, хто займається вперше
17.06.2019 854 0 newsdaily.org.ua

Жіночий комплекс на схуднення для тих, хто займається вперше

В закладки

Жіночий комплекс на схуднення для тих, хто займається вперше

© RyanKing999/iStock

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то до цього ви не мали особливої спортивної підготовки. Є хороші новини. Ми підібрали комплекс жіночих вправ, який націлений на боротьбу із зайвою вагою для новачків у спорті.

Про комплекс

© Shutterstock

Справа в тому, що це не тільки кардіо-вправи, які допоможуть спалити калорії. Тренування розрахована також і на зміцнення м'язів. Також ви станете більш витривалими під час занять. Будьте готові до того, що цей комплекс хоч і для новачків, але не є легким.

© shironosov/iStock

На початку буде складно, так як непідготовленому організму складні інтенсивні навантаження. Однак головне — не здатися і продовжувати регулярно займатися. Тільки тоді і буде видно результат.
Програма розрахована на заняття 3 рази на тиждень. Всі вправи потрібно виконувати по 15 раз в 3 підходи.

Комплекс тренувань для схуднення

© nd3000/IStock

1 день

  1. 5 хвилин кардионагрузки.
  2. Гіперекстензія.
  3. Качаємо прес на похилій лаві.
  4. 5 хвилин кардионагрузки.
  5. Присідання з гантелями.
  6. Жим гантелей сидячи.
  7. 5 хвилин кардионагрузки.
  8. Випади з гантелями.
  9. Горизонтальна тяга блоку до поясу.
  10. 5 хвилин кардионагрузки.
© Health Magazine

2 день

  1. 5 хвилин кардионагрузки.
  2. Підйом ніг в упорі на прес.
  3. Станова тяга.
  4. 5 хвилин кардионагрузки
  5. Вишагіванія з гантелями.
  6. Зворотні віджимання на трицепс.
  7. 5 хвилин кардионагрузки.
  8. Тяга блоку до грудей.
  9. Жим гантель під кутом 30 градусів.
  10. 5 хвилин кардионагрузки.
© Hayneedle

3 день

  1. 5 хвилин кардионагрузки.
  2. Гіперекстензія.
  3. Прес на похилій лаві.
  4. 5 хвилин кардионагрузки.
  5. Присідання зі штангою.
  6. Жим гантелей сидячи.
  7. 5 хвилин кардионагрузки
  8. Тяга гантелей в нахилі.
  9. Розгинання рук з-за голови з гантелей.
  10. 5 хвилин кардионагрузки.
© Vasyl Dolmatov/iStock

Ви повинні пам'ятати, що без відповідного харчування нічого не вийде. Також не забувайте про водний баланс. Як кардіо використовувати бігову доріжку або орбітрек, вони розігрівають і готують все тіло для подальших навантажень.

© yehor/iStock

При бажанні тренування можна виконувати і більше, ніж 3 рази на тиждень. Тоді просто чергуйте комплекси вправ.

Читайте також 20 трюків на схуднення, які і працюють правда

Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень
© Bojan89/iStock Не кожен може знайти час для тренувань по 3-5 днів в тиждень. Але жити без спортивної активності не можна. Ми підібрали універсальний комплекс для
19 тренувань в парку, з якими ви швидко приведете тіло в порядок
© Nathan Cowley/Pexels Тренування на свіжому повітрі більш ефективна і корисна для організму. Однак не завжди поблизу є спеціально облаштований комплекс для занять
Як правильно займатися кроссфитом, якщо ви новачок
Якщо ви хочете зайнятися спортом поважче, то кроссфіт --це ідеальний варіант. На перший погляд кроссфіт здається неймовірно складним, а розібратися в тонкощах тренування
Як за допомогою 8 кроків прийти до розладу харчової поведінки
© Anetlanda/IStock Іноді люди або особистий тренер можуть сказати недоречні слова або фрази в адресу людей, які борються або боролися з зайвою вагою. Подібні
5 вправ для новачків, які дозволять ефективно тренуватися вдома
© Wavebreakmedia/IStock Якщо ви хочете поліпшити свою фігуру, але не можете почати займатися фітнесом з-за занадто щільного графіка, то спробуйте домашні тренування.
5 занять спортом, які малоефективні в питанні схуднення
©medicalnewstoday Прийнято вважати, що якщо людина потіє під час тренування, то він худне. Це не зовсім так. Є вправи, які не сприяють втраті ваги, незважаючи на їх