Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень
19.05.2019 647 0 newsdaily.org.ua

Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень

В закладки

Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень

© Bojan89/iStock

Не кожен може знайти час для тренувань по 3-5 днів в тиждень. Але жити без спортивної активності не можна. Ми підібрали універсальний комплекс для дівчат, який можна виконувати 2 рази на тиждень.

Про комплексі та вправах

© vadimguzhva/iStock

Ці вправи не розраховані на конкретну мету. Вся принадність у тому, що якщо правильно харчуватися, то вони допоможуть скинути вагу, зробити рельєф, а при щільному раціоні — набрати м'язову масу. Найважливіше — це регулярність виконання і, звичайно ж, техніка.

©jacoblund/IStock

Дуже добре цей комплекс підійде для тих дівчат, у яких була тривала перерва між тренуваннями, хто зовсім не новачок. Вправи приведуть вас в тонус, привчать організм до навантажень і підготують його до подальших більш складних видах тренувань.

© Vasyl Dolmatov/iStock

Цей комплекс розрахований на всі групи м'язи, окремих акцентів на певні м'язи немає, так як для цього ще зарано. Всі вправи треба виконувати в 3 підходи по 10-15 разів. Вага потрібно підбирати такий, щоб організм не виснажувався і вас вистачило на весь комплекс.

План тренувань

©champlifezy/IStock

1 день

1.. Качаємо прес. Скручування.
2. Жим платформи ногами.
3. Горизонтальна тяга блоку до поясу.
4. Випади з гантелями.
5. Згинання ніг у тренажері лежачи.
6. Жим від грудей в тренажері.
7. Розгинання рук з—за голови з гантелей.
8. Пуловер.
9. Тяга штанги до підборіддя.
10. Гіперекстензія.

© Halfpoint/iStock

2 день

1. Качаємо прес. Підйом ніг в упорі.
2. Присідання зі штангою.
3. Тяга блоку за голову.
4. Зведення ніг в тренажері.
5. Розведення ніг в тренажері.
6. Жим гантелей сидячи.
7. Розгинання ніг у тренажері.
8. Зведення рук в тренажері метелик.
9. Згинання рук на біцепс зі штангою.
10. Качаємо прес. Скручування.

Кожне тренування повинна займати близько 1,5 години. Вам не можна пропускати заняття, комплекс розрахований на 1,5-2 місяці. Після цього часу ви помітите результат: тонус, покращена спортивна підготовка, підтягнутість м'язів.

© Antonio_Diaz/IStock

Якщо ви не знаєте, як виконувати якісь з вправ, обов'язково консультуйтеся з співробітником тренажерного залу або особистим тренером.

Читайте також Тренування і фітнес-програми знаменитостей, які підійдуть і вам

Корисні поради щодо тренувань вдома
© gzorgz/IStock Домашня програма тренувань підійде або новачкам в перший-другий місяць навантажень, або тим, хто хоче підтримати форму, не маючи інших доступних способів.
Система тренувань знаменитого фітнес-тренера Каті Усманової
© 2womans.ru 30-річна богиня фітнесу з Росії на ім'я Катерина Усманова відноситься до числа тих дівчат, які зробили себе самі. Отримавши фінансову освіту і вийшовши
Детальний план силового тренування з гантелями для дівчат
© undrey/IStock Давно відомо, що тривалі кардионагрузки змушують тіло розщеплювати не тільки жирові відкладення, але й м'язи, тоді як наявність останніх як раз і
Жіночий комплекс на схуднення для тих, хто займається вперше
© RyanKing999/iStock Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то до цього ви не мали особливої спортивної підготовки. Є хороші новини. Ми підібрали комплекс жіночих вправ,
7 супербыстрых тренувань для суперзанятых людей
© champlifezy/IStock Хочете добре виглядати, але у вас не вистачає часу? У нас є вихід. Існують ефективні вправи, які швидко приведуть вас у форму. Представляємо вам 7
Вправи з гантелями для рук: качаємо м'язи вдома
©Pixabay Вправи з гантелями будинку для рук допоможуть вам привести м'язи в тонус і надати рукам красивий рельєф. Ця добірка вправ найбільш ефективна саме для жінок. Не