Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень
19.05.2019 1 324 0 newsdaily.org.ua

Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень

В закладки

Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень

© Bojan89/iStock

Не кожен може знайти час для тренувань по 3-5 днів в тиждень. Але жити без спортивної активності не можна. Ми підібрали універсальний комплекс для дівчат, який можна виконувати 2 рази на тиждень.

Про комплексі та вправах

© vadimguzhva/iStock

Ці вправи не розраховані на конкретну мету. Вся принадність у тому, що якщо правильно харчуватися, то вони допоможуть скинути вагу, зробити рельєф, а при щільному раціоні — набрати м'язову масу. Найважливіше — це регулярність виконання і, звичайно ж, техніка.

©jacoblund/IStock

Дуже добре цей комплекс підійде для тих дівчат, у яких була тривала перерва між тренуваннями, хто зовсім не новачок. Вправи приведуть вас в тонус, привчать організм до навантажень і підготують його до подальших більш складних видах тренувань.

© Vasyl Dolmatov/iStock

Цей комплекс розрахований на всі групи м'язи, окремих акцентів на певні м'язи немає, так як для цього ще зарано. Всі вправи треба виконувати в 3 підходи по 10-15 разів. Вага потрібно підбирати такий, щоб організм не виснажувався і вас вистачило на весь комплекс.

План тренувань

©champlifezy/IStock

1 день

1.. Качаємо прес. Скручування.
2. Жим платформи ногами.
3. Горизонтальна тяга блоку до поясу.
4. Випади з гантелями.
5. Згинання ніг у тренажері лежачи.
6. Жим від грудей в тренажері.
7. Розгинання рук з—за голови з гантелей.
8. Пуловер.
9. Тяга штанги до підборіддя.
10. Гіперекстензія.

© Halfpoint/iStock

2 день

1. Качаємо прес. Підйом ніг в упорі.
2. Присідання зі штангою.
3. Тяга блоку за голову.
4. Зведення ніг в тренажері.
5. Розведення ніг в тренажері.
6. Жим гантелей сидячи.
7. Розгинання ніг у тренажері.
8. Зведення рук в тренажері метелик.
9. Згинання рук на біцепс зі штангою.
10. Качаємо прес. Скручування.

Кожне тренування повинна займати близько 1,5 години. Вам не можна пропускати заняття, комплекс розрахований на 1,5-2 місяці. Після цього часу ви помітите результат: тонус, покращена спортивна підготовка, підтягнутість м'язів.

© Antonio_Diaz/IStock

Якщо ви не знаєте, як виконувати якісь з вправ, обов'язково консультуйтеся з співробітником тренажерного залу або особистим тренером.

Читайте також Тренування і фітнес-програми знаменитостей, які підійдуть і вам

Жіночий комплекс на схуднення для тих, хто займається вперше
© RyanKing999/iStock Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то до цього ви не мали особливої спортивної підготовки. Є хороші новини. Ми підібрали комплекс жіночих вправ,
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
Найкраща 20-хвилинне тренування для ледачих дівчат
© christinacarlyle.com Фітнес-тренер Христина Карлайл розробила тренування для самих ледачих дівчат на світі. Справа в тому, що сама вона кілька років тому отримала
Шкідливий біг: чому не варто займатися цим видом спорту і чим його замінити
© shironosov/IStock Біг – популярний вид спорту в наш час. Модно брати участь у марафонах, благодійних забігах і виставляти в соціальних мережах фотографії з ранкової
Жіноча кругове тренування, яка в короткі терміни спалює жир
© Bojan89/iStock Кругові тренування дуже ефективні для спалювання жиру. Величезною перевагою цього напрямку фітнесу є те, що спалюються жирові відкладення не тільки в
Правила правильної тренування для худих дівчат
©jacoblund/IStock Не всі дівчата мріють схуднути, деякі навпаки наполегливо намагаються набрати вагу, хоча в цій справі їм може бути ще складніше, ніж першим. Людям з