5 ледачих літніх тренувань для жарких днів
© m-imagephotography/IStock
Давайте будемо чесними, іноді занадто жарко, щоб перейти в активний режим тренувань, особливо якщо ви вправляєтеся на вулиці. Якщо ви не хочете пропустити спортивний день повністю, спробуйте замінити складні тренування менш інтенсивним активним сеансом відновлення. Це не означає, що ви не будете пітніти. Це просто означає, що ваше тіло не буде перевантажене.
Редакція Newsdaily.org.ua пропонує спробувати один з цих п'яти відмінних варіантів, щоб отримати максимальну віддачу від лінивої тренування в спекотний день.
1. Займайтеся йогою
Коли ви відчуваєте себе невмотивованим, виконуйте повільно і терпляче. Нехай ваше дихання допоможе вам, і ви почнете любити легкість і доступність додавання йоги в свою рутину.
Іноді практикувати йогу непросто, але ваше тіло швидко адаптується до неї. Якщо вам потрібно більше руху, і ви не хочете багато потіти, спробуйте менш вимогливу послідовність або виконуйте асани (пози) для новачків.
2. Виконуйте вправи з власною вагою
Додавання ваги в кардіотренування може збільшити складність вправ, але, якщо ви хочете зменшити напругу, просто використовуйте свою вагу.
Вправи з власною вагою дозволяють приділити більше уваги тілу і відповідно відкоригують ваші сили. Ви також можете трохи збільшити інтенсивність, додавши плиометрику.
3. Прогуляйтеся
Прогулянки на свіжому повітрі можуть привнести нову оздоровчу нотку у ваше життя. Прогулянка — прекрасний спосіб очистити свій розум і освіжити організм.
Якщо ваше тіло жадає різноманітності, гуляйте по нерівних стежках, піднімаючись по горбах. Подібне відмінно допоможе розвинути гомілковостопний суглоб, баланс і привнесе загальне різноманітність у роботу м'язів нижніх кінцівок. Ось чому навіть самі досвідчені бігуни можуть відчути біль після того, як вирушили в похід.
Не забувайте про своє сонцезахисному кремі і воді. Природа також хороша для психічного здоров'я, тому намагайтеся гуляти в будь-який вільний час.
4. Катайтеся на велосипеді
Не всі велосипедні прогулянки повинні імітувати шосейну багатоденну велогонку «Тур де Франс». Можливо, звичайна їзда по парку, — це те, що потрібно вашому тілу.
Навіть якщо ви роками не каталися на велосипеді, ви не зможете забути, як на ньому їздити. Якщо у вас немає велосипеда, тоді візьміть його на пару годин в оренду. Сонячне світло, вітер і красиві види очистять ваші думки, а велосипедна їзда — прокачає ноги.
5. Поплавати на човні
Ковзання по воді може бути дуже заспокійливим заняттям. Знайдіть собі байдарку або каное, та зробіть свій день позитивними емоціями і прохолодою.
Якщо ви не катаєтеся на човні регулярно, не варто дуже старатися веслами. У будь-якому випадку, ви можете прокачати руки і спину. Якщо ви втомитеся, відпочиньте деякий час. Зупиніться, занурте свої пальці у воду і насолоджуйтеся враженнями. Візьміть з собою друга, щоб розділити веслование і веселощі.
