Тверезі поради з придбання витонченого тіла без зайвих зусиль
14.06.2019 555 0 newsdaily.org.ua

Тверезі поради з придбання витонченого тіла без зайвих зусиль

В закладки

Тверезі поради з придбання витонченого тіла без зайвих зусиль

©Milkos/IStock

Експерт з фітнесу, керівник компанії-розробника мобільного додатку «life and life» Андреа Марцелл розповіла, про те, як змінити свій підхід до спорту і отримати підтягнуте тіло за менше часу і зусиль.

1. Припиніть багато сидіти

© AnaBGD/IStock

«Незалежно від того, наскільки складно ви тренуєтеся, навіть вправи з високою інтенсивністю не компенсують негативний вплив сидіння більше 8-ми годин кожен день», — говорить Марцелл. Замість того, щоб витрачати більшу частину свого часу на сидіння на стільці, увімкніть кілька простих звичок у свій повсякденний спосіб життя, щоб побачити результати.

Наприклад, вона пропонує ходити 20 хвилин один або два рази в день або стояти протягом 60-90 хвилин при виконанні повсякденних справ. Також спробуйте використовувати фітнес-трекер на своєму телефоні, щоб вважати пройдені кроки за день.

2. Не переїдайте

©KatarzynaBialasiewicz/IStock

Незалежно від того, подобається вам це чи ні, вибір, який ви робите на кухні, прямо впливає на ваше здоров'я і форму тіла.
«Коли ви їсте правильними порціями, ви відповідаєте енергетичним вимогам, необхідним для підтримки вашого здоров'я. Якщо ви виходите за межі того, що потрібно вашому організму, то це відбивається на вашій фігурі», — говорить Марцелл.

Візьміть на озброєння метод 80/20: 80 відсотків вашого денного раціону повинні складати основні поживні продукти, а решта 20 відсотків — на ваш розсуд. У вашому раціоні повинні бути білки, фрукти, овочі, здорові жири й складні вуглеводи.

3. Змініть підхід до тренувань

©jacoblund/IStock

Якщо ви часто відчуваєте себе занадто зайнятими на тренуваннях, подумайте про те, щоб змінити свій підхід до фітнесу та розбити його на більш дрібні, цілеспрямовані фрагменти, які можна виконати практично в будь-якому місці.

Наприклад, подумайте про те, щоб виділити п'ять хвилин протягом дня, щоб зробити 5 ваших улюблених вправ. Ви навіть можете виконувати їх в офісі. Марцелл рекомендує робити наступні п'ятихвилинні вправи кожен день протягом одного тижня, щоб побачити результати:

  • Віджимання.
  • Присідання.
  • Бокові стрибки.
  • Випади.
  • Поза «Кішка-корова».

4. Перейдіть на високоінтенсивні інтервальні тренування

© lzf/IStock

Високоінтенсивні інтервальні тренування збільшують інтенсивність спортивних занять без збільшення навантаження. Якщо ви намагаєтеся втиснути вправи в свою зайняту тиждень, і вам потрібно зосередитися на якості, а не на кількості, такі тренування — це вихід. Ви можете менше вправлятися, але зате будете спалювати більше калорій.

6 тренувань вдома, коли нічим зайнятися
© stil-fit.com Подумайте, скільки часу ви проводите, лежачи на дивані перед телевізором? Чому б не витратити хоча б 10 хвилин у перервах між шоу або під час рекламної
5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль
© AnaBGD/IStock Якщо ваша робота включає сидіння за столом перед комп'ютером або ноутбуком протягом кількох годин поспіль, ви можете помітити тупий біль, розвивається в
Як позбутися від жиру на животі без строгих дієт і виснажливого фітнесу
© TanyaLovus/iStock Схуднення в області живота нелегке завдання, з якими можуть впоратися небагато. Для цього потрібно докласти чимало зусиль. Але не хвилюйтеся, ми не
Вправи на кожен день для прокачування сідниць і стегон
© Anetlanda/IStock Хочете ідеальне тіло? Пам'ятайте, що для цього потрібно докласти чимало зусиль. Так як стегна і сідниці є проблемними зонами над ними потрібно
10 звичок, які роблять великий вплив на здоров'я, – блозі Даріуса Фору
© Pixabay/Pexels Чи знаєте ви, що маленькі корисні звички можуть надати величезний вплив на якість вашого життя? Даріус Фору розповідає про простих звички, які варто
5 вправ, які можна робити в дорозі
© RossHelen/IStock Дорога на роботу і з роботи — один з основних видів дозвілля більшості працюючих людей. Це має суттєвий негативний вплив на здоров'я. У зв'язку з цим