Традиційні вправи для преса, які підходять абсолютно всім
11.06.2019 348 0 newsdaily.org.ua

Традиційні вправи для преса, які підходять абсолютно всім

В закладки

Традиційні вправи для преса, які підходять абсолютно всім

© Pixabay

Мрієте здобути сталевий прес і кубики цього літа? Ми розповімо вам про найкращих класичних вправи для плоского та рельєфного животика, які підходять абсолютно всім.

Вправа №1

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. Напружте прес і відірвіть голову і лопатки від підлоги на 30-35 градусів. Починайте качати прес, не допомагаючи собі руками. Руки повинні лише підтримувати вашу голову. Виконайте вправу потрібну кількість разів. Для кращого ефекту можна схрестити руки на грудях.

©musclemediaonline.com

Вправа №2

Лягайте на спину, відірвіть лопатки і голову від підлоги, ноги підніміть вгору, не згинаючи коліна, руками тягніться до шкарпеток. На видиху тягніться корпусом вгору, потім плавно опускайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

©Pinterest

Вправа №3

Спирайтеся попереком на фітбол, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. Починайте скручувати корпус вправо, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна, затримайтеся на 2-3 секунди, потім повторіть скручування вліво, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

©Pinterest

Щоб збільшити ефективність даних вправ ви можете додати до них гантелі або інші обтяжувачі. Крім того, з кожним походом збільшуйте кількість повторень і ще більше напружуйте м'язи.

Спробуйте виконувати наведені вправи щодня для отримання ідеального преса.

6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
6 пілатес-вправ на прес для початківців
© Wavebreakmedia/iStock Багато хто вважає, що пілатес підходить для розминок, але не для повноцінних тренувань. Хоча насправді це зовсім не так. З допомогою таких вправ
6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес
©g_studio/iStock Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними
Спорт проти жиру: вправи, які позбавлять від складок на животі
© jacoblund/IStock У зв'язку з великою кількістю оброблених продуктів з високим вмістом цукру, солі і транс-жирів, багато жінок все частіше набирають зайву вагу в області