6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес
05.03.2019 152 0 newsdaily.org.ua

6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес

В закладки

6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес

©g_studio/iStock

Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними спорядженням, які допоможуть сформувати плоский і рельєфний живіт.

Вправа №1

Сідайте на підлогу, ноги витягніть вперед. Еспандер оберніть навколо стоп і натягніть обома руками. Повільно опуститеся спиною на підлогу, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа №2

Лягайте на спину, зігніть коліна, відірвіть ноги від підлоги і підніміть. Еспандер накиньте на стопи і натягніть обома руками. Одночасно зводите і максимально розводьте ноги і руки. Якщо хочете ускладнити вправу, зафіксуйте лопатки над підлогою.

©g_studio/iStock

Вправа №3

Сідайте на підлогу, витягніть ноги вперед. Еспандер накиньте на стопи і натягніть обома руками. Розведіть долоні по сторонам, коліна трохи зігніть. Виконайте скручування корпусом вправо, за рахунок м'язів преса. Поверніться у вихідне положення і виконаєте скручування вліво. Повторіть необхідну кількість разів.

Вправа №4

Сідайте на підлогу, зігніть коліна. Накиньте еспандер на спину, коліна підтягніть до грудей. Руками візьміться за гомілки і округлите спину. За рахунок м'язів живота нахиліться назад і перекотіться. Повільно поверніться у вихідне і повторіть вправу.

©fizkes/iStock

Вправа №5

Лягайте на спину, випряміть ноги. Накиньте еспандер на праву стопу і натягніть обома руками. Відірвіть від підлоги лопатки і шию. Ліву ногу зігніть, а праву витягніть вперед під кутом 45 градусів. Підтягніть ліве стегно до корпусу, а праву ногу опустіть паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15-20 разів в кожну сторону.

Вправа №6

Накиньте еспандер на опору. Встаньте спиною до опори, натягніть краю еспандера обома руками і розведіть долоні по сторонам. Виконайте скручування вправо, а потім вліво, за рахунок м'язів преса. Повторіть 15-20 разів.

©Veles-Studio/iStock

Виконуйте описані вище вправи на регулярній основі, щоб привести тіло в тонус і прокачати прес.

15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка
5 рухів, без яких не обійтися при підготовці до відпочинку
©leaf/IStock Щоб підготуватися до пляжного сезону, необхідно привести м'язи в тонус і підтягти тіло. Сьогодні ми поділимося з вами супер-ефективними вправами, які
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
20 вправ, від яких відразу є результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Хочете в короткі терміни привести тіло в належний вигляд і зміцнити м'язи? Ми поділимося з вами самими ефективними вправами, які відразу дають
11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
Кращі вправи для тих, хто боїться перестати займатися спортом
©Wavebreakmedia/iStock Чи знаєте ви, що певні цікаві вправи можуть підвищити ефективність вашої тренування? Навіть якщо ви новачок в спорті, зовсім не обов'язково