© Precision Wellness

Напругу в шиї і плечах – це досить поширена проблема. З нею дуже часто стикаються люди, які ведуть сидячий спосіб життя і багато працюють за комп'ютером. На щастя, позбутися цих неприємних відчуттів не так вже й складно.

Ось кілька ефективних вправ, за допомогою яких можна швидко розім'яти шию.

Вправа 1

Лягайте на спину і зігніть ноги в колінах. Переконайтеся, що ваше обличчя знаходиться в паралельному положенні щодо стелі. Тепер починайте виконувати поступальні рухи головою вгору і вниз. Всі інші частини тіла повинні бути повністю нерухомими. Зробіть 3 набори по 10-15 повторень.

Вправа 2

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Опустіть плечі максимально низько, але при цьому тримайте спину рівною. Зведіть лопатки разом і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Виконайте 10 повторень.

Вправа 3

Лягайте на підлогу обличчям вниз. Руки відведіть назад і покладіть їх на стегна. Тепер підніміть плечі і груди від поверхні, щоб ваша голова зайняла повністю вертикальне положення. Утримуйте таку позицію протягом декількох секунд. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 4

Сядьте так, як вам зручно. Покладіть руки на коліна і постарайтеся розслабити всі м'язи. Тепер починайте неквапливо відкидати голову назад і повертати її у вертикальне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 5

Займіть будь-яке зручне для вас положення і підніміть ліву руку, поклавши передпліччя на маківку. Тепер виконайте нахил праворуч, задіявши все тіло. Повторіть вправу для іншої сторони. Зробіть 5 повторень.

Вправа 6

Сядьте на стілець і випрямити спину. Трохи опустіть плечі і поверніть голову вліво так далеко, так тільки зможете. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого поверніть голову вправо. Продовжуйте виконувати вправу протягом 4-5 хвилин.

Читайте також: 14 корисних вправ для тих, хто сидить весь день