5 вправ, з якими ви отримаєте бажаний прес
26.05.2019 261 0 newsdaily.org.ua

5 вправ, з якими ви отримаєте бажаний прес

В закладки

5 вправ, з якими ви отримаєте бажаний прес

© freepik.es

Плоский животик робить нас стрункішою, пропорційне, вище і, в кінцевому підсумку, привабливіше. Регулярні вправи — ключ до знаходження ідеального преса.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися п'ятьма вправами, які допоможуть вам отримати бажаний прес.

1. Зворотні скручування з зігнутими ногами

© Shutterstock

Виконання:

  • Ляжте на підлогу з зігнутими колінами, руки з боків. Підніміть ноги, пальці ніг спрямовані від вас.
  • Видихніть і повільно підніміть стегна з підлоги, стискаючи прес. Колінами намагайтеся дістати голову. Тримайте голову і шию твердо на підлозі.
  • Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Не забувайте рухатися повільно. Зробити 8-12 повторень.

2. Віджимання від підлоги

© Shutterstock

Виконання:

  • Ляжте на підлогу, руки прямі, упирайтеся об підлогу носочками. Переконайтеся, що долоні розміщені трохи ширше, ніж ваші плечі.
  • Тримайте пряму лінію від голови до п'ят. Напружте прес, щоб тримати корпус прямо.
  • Вдихайте, виштовхуючи лікті і опускаючи груди на підлогу, тримаючи спину прямо.
  • Зупиніться, коли ваші лікті під кутом в 90 градусів.
  • Видихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 повторень.

3. V-образні підняття ніг

© Shutterstock

Виконання:

  • Сядьте на підлогу з витягнутими ногами, спина пряма, руки на підлозі. Обов'язково використовуйте м'який килимок для підтримки.
  • Витягніть руки спереду на рівні плечей, напружте прес і злегка відкиньтеся назад.
  • Підніміть ноги так, щоб утворити тілом англійську букву V.
  • Перебуваєте в такому положенні так довго, як зможете. Потім поверніться в початкову позицію.

4. Планка з протилежними підняттями рук і ніг

© Shutterstock

Виконання:

  • Прийміть положення планки на ліктях.
  • Підніміть праву ногу від підлоги і витягніть її прямо, паралельно підлозі.
  • Перемістіть свою вагу на ліву ногу і праву руку. Потім підніміть ліву руку і витягніть її перед собою, вказуючи пальцями вперед.
  • Утримуйте таке положення протягом 10 секунд і поверніться в положення планка. Повторіть з іншого боку. Зробіть 8 повторень з кожної сторони.

5. Бічна планка з підняттям рук

© Shutterstock

Виконання:

  • Ляжте на підлогу і підніміть тулуб, спираючись на лікоть.
  • Тримайте коліна зігнутими, права нога спирається на ліву. Праву руку покладіть на праве стегно. Тримайте стегна в деякій віддаленості від підлоги.
  • Витягніть праву руку прямо над головою. Подивіться на свою руку. У вас повинна вийти пряма лінія від правої руки до лівого ліктя.
  • Опустіть праву руку вниз і відведіть її назад під ліву пахву.
  • Поверніться у вихідне положення. Зробіть 8 повторень на цій стороні і повторіть на інший.

Читайте також: 6 топових вправ для спалювання жиру на животі

7 вправ з гирею, за які вас подякує ваш прес
Зірка фітнесу та майстер-тренер Nike Бетіна Гозо розповіла про своїх улюблених вправах з гирями, які допоможуть прокачати прес. Вона рекомендує робити по 10-12 повторень
Нескладні фітнес-вправи, які підійдуть новачкам
© g-stockstudio/IStock Якщо ви тільки недавно почали займатися спортом, дуже важко визначитися, яка тренування буде ефективною і нескладної для вас. Але редакція SUPER.UA
10 вправ, які дарують приголомшливий прес
©jacoblund/IStock Вже літо, а прес далекий від ідеалу? Нам є, чим вам допомогти. Просто виконуйте ці 10 вправ, і ваш вихід у купальнику пропустить тільки сплячий на
Як навіть без особливої любові до спорту почати тренуватися вдома
©undrey/IStock Базові вправи — найкращий спосіб отримати струнку фігур за короткий час. Ви повинні працювати над м'язами корпусу, якщо хочете стати стрункішою і
25 вправ з бодібілдингу для зміцнення корпусу
© yehor/iStock Для зміцнення корпусу та набуття рельєфності тіла виконуйте на регулярній основі вправи з бодібілдингу, представлені нижче. Планка Прийміть положення
11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму