Гімнастичний комплекс, який допоможе схуднути на обличчі і щоках
30.04.2019 428 0 newsdaily.org.ua

Гімнастичний комплекс, який допоможе схуднути на обличчі і щоках

В закладки

Гімнастичний комплекс, який допоможе схуднути на обличчі і щоках

© utkamandarinka/IStock

Багато хто з нас мріють про чітко виражених вилицях і запалих щоках на обличчі. Не помічаючи краси круглих щік, хтось навіть замислюється про операції.

Жир може накопичуватися на підборідді та щоках. Вилиці запливають, а форма обличчя стає круглим, очі візуально зменшуються. Домогтися «стрункості» на обличчі можна тільки скинувши зайву вагу всього тіла. У цьому допоможуть постійні заняття спортом і правильне харчування. Ви схуднете в тому випадку, якщо будете споживати менше калорій, ніж витрачаєте.

Але поліпшити контури і підтягти шкіру можна за допомогою спеціальних вправ

Тренування 1

  • Замружувати очі, по 15 разів, зробити 4 підходи, між підходами відпочинок 30 секунд
  • Кивати головою вгору і вниз, 4 підходи по 15 повторів, з перервою між підходами 1 хвилина.
  • Піднімати брови, 3 підходи по 8-10 разів, відпочинок між підходами 1-2 хвилини.
  • Нахмуривать бровные дуги, 3 підходи по 8-10 разів, відпочинок між підходами 1-2 хвилини.
  • Кивати в бік, 5 підходів по 10-12 разів, відпочинок між підходами 1 хвилина.
  • Підйом штанги на біцепс, 10 разів, з відпочинком між підходами 1 хвилина. Зробити 3 підходи.

Тренування 2

  • Одне око замружувати 18-20 разів, зробити 4 підходи з паузою в 1 хвилину між підходами. Повторити на іншу сторону.
  • Кивати піднятою головою. Зробити 5 повних кивків, намагаючись розтягнути в крайній точці підборіддя по максимуму. Відпочити три хвилини і зробити ще 4 підходи з перервами.
  • Відкривати і закривати рот. Зробити 3 підходи, в кожному по 8-10 повторів.
  • «Жувальна гумка». Протягом 1,5 хвилини рухати щелепою, імітую жування, зробити 3-хвилинний відпочинок. Повторити 3 рази.
  • Бічна посмішка. Виконати 2 підходи по 10-12 разів у кожному з перервою на 1 хвилину після повного підходу.
  • Надувати щоки і зробити «рибку». 36-40 раз просто надути щоки, а потім зробити стільки ж повторів, випинаючи губи і всмоктуючи щоки всередину.
10 ефективних вправ, які допоможуть прибрати друге підборіддя
Цілком природно, що з віком шкіра шиї і підборіддя потроху втрачає еластичність. Варто пам'ятати, що цей процес починається після 20 років. Другий підборіддя може
Найкорисніші тренування, для яких не потрібен спортзал
Коли справа доходить до досягнення поставлених цілей в області фітнесу, ключовою є послідовність. Якщо ви встигаєте тренуватися під час своїх подорожей, це прекрасно.
План тренування тіла на місяць, на який потрібно всього 20 хвилин в день
© lograstudio/Pixabay В сучасному ритмі життя дуже важливо не забувати про тренування, які допомагають тримати тіло в тонусі і заряджають енергією. Якщо у вас немає часу
Детальний план силового тренування з гантелями для дівчат
© undrey/IStock Давно відомо, що тривалі кардионагрузки змушують тіло розщеплювати не тільки жирові відкладення, але й м'язи, тоді як наявність останніх як раз і
7 супербыстрых тренувань для суперзанятых людей
© champlifezy/IStock Хочете добре виглядати, але у вас не вистачає часу? У нас є вихід. Існують ефективні вправи, які швидко приведуть вас у форму. Представляємо вам 7
Домашня програма тренувань, для якої потрібен невеликий вага
© Olga Niekrasova/IStock Для домашніх тренувань потрібні гантелі, бажання і знання про правильне харчування. Головне завдання – це зосередитися на виконанні вправ і