Колаген – це природний білок, який виробляється нашим організмом. Багато хто намагається дізнатися, як підвищити колаген, так як хочуть виглядати молодше і щоб їх шкіра сяяла. Ви часто чуєте про важливість колагену для стану вашої шкіри. Але як саме він впливає на неї? І як збільшити його вироблення? Green Mind body розповіли, що для цього потрібно зробити.

Вміст матеріалу

Важливість колагену

Ми залежимо від колагену. Він допомагає позбавити суглоби від болю, зберегти шкіру пружною, волосся міцними, кістки здоровими, а травній системі забезпечує безперебійну роботу. Наш організм здатний виробляти достатню кількість колагену, коли ми молоді. Але з 20 років наш організм виробляє приблизно на 1% менше колагену кожен наступний рік. До 40 років рівень нашого колагену може впасти на цілих 30 відсотків. Швидкість залежить від вашого способу життя і стану навколишнього середовища.

Старіння шкіри

Без колагену наші клітини втрачають структуру, стають слабшими, тонше і менш еластичними. Це зниження є головною причиною багатьох проблем зі шкірою, таких як зморшки, темні кола під очима, сухість шкіри і целюліт. Незважаючи на те, що існує безліч варіантів, як підвищити колаген, ми поговоримо про те, як уникнути його виснаження.

9 головних шкідників колагену, з-за яких наша шкіра старіє

Кава

Дослідження показали, що для стимулювання вироблення кортизолу потрібно всього дві або три чашки кави в день. Кортизол також відомий як «гормон стресу», який прискорює процес старіння за рахунок потоншення шкіри. Якщо вам потрібно підбадьоритися, приготуйте напій з матчу. Чай матчу відомий тим, що стимулює обмін речовин, заспокоює нерви і очищає організм. Він також багатий на антиоксиданти, які запобігають розпад колагену.

Штучні харчові барвники

Якою б гарною не виглядала ця їжа, не додавайте барвників в свій раціон. Це може викликати сильне запалення в організмі. Воно в свою чергу скорочується виробництво колагену і призводить до передчасного старіння шкіри. Віддавайте перевагу їжу з натуральних барвників, такі як буряковий сік куркума і синьо-зелені водорості. Буряковий сік багатий вітаміном С і допомагає підтримувати вироблення колагену, який підвищує еластичність шкіри.

Алкоголь

Він призводить до зневоднення. Коли колаген недостатньо зволожений, волокна починають руйнуватися і тріскати, що призводить до сухості і лущення шкіри, утворення зморшок на поверхні шкіри. Пийте натуральне вино зі склянкою води або замініть один келих на безалкогольний напій.

Цукор

Ми всі вже знаємо, що цукор шкідливий для вашого тіла. Але чи знаєте ви, що він може бути шкідливий і для вашої шкіри? Різні штучні підсолоджувачі сприяють старінню, прискорюючи розщеплення ключових білків шкіри – еластину і колагену. Що ж робити? Замініть рафінований цукор натуральними підсолоджувачами. Натуральні підсолоджувачі, такі як мед, фініки і кленовий сироп, містять мінерали та антиоксиданти, які корисні для шкіри і мають більш низький глікемічний індекс, ніж білий цукор. Але їх також варто вживати в помірній кількості.

Знежирені молочні продукти

Гарвардська дослідження виявило зв'язок між знежиреним молоком і пошкодженням колагену в шкірі. Хоча у коров'ячому молоці є гормони, які можуть викликати запалення, дослідження показало, що ті, хто п'ють знежирене молоко, найбільше страждають від запалення шкіри. Можливо, з-за того, що в знежиреному молоці більше биодоступных гормонів, які не засвоюються жиром. Якщо ви любите молочні продукти, купуйте рослинна молоко або молоко корови, яка харчується травою.

Вплив сонячних променів

Сонце життєво важливо для нашого здоров'я. Нам потрібно перебувати на сонці як мінімум 20 хвилин кожен день для оптимального здоров'я і природного виробництва вітаміну D в шкірі. Але надмірна дія сонця, особливо коли з'являються сонячні опіки, шкодить шкірі. Тривалий вплив ультрафіолету може призвести до прискореного руйнування колагену. Так що почніть прислухатися до своєї шкіри. Намагайтеся не забувати наносити сонцезахисний крем з натурального цинку, щоб блокувати шкідливі для колагену ультрафіолетові промені.

Хронічний стрес

Ніколи не варто недооцінювати силу стресу. Він може завдати шкоди вашому тілу і послабити цілісність колагену шкіри: обвисання і тьмяності шкіри, зморшок. Радимо брати стрес під контроль: витратьте п'ять хвилин в день на медитацію. Сядьте і зосередитися на глибокому диханні. Ви побачите, як ваше тіло поступово розслабляється. Але не забувайте, що стрес буває різних форм. Найчастіше ми думаємо про емоційному стресі. Але поганий сон і недолік поживних речовин також викликають стрес в організмі.

Брак сну

Сон необхідний для внутрішньої і зовнішньої краси. Тому що він відіграє важливу роль для загального здоров'я і життєвих сил. Здоровий сон дозволяє вашому тілу відновлювати пошкоджений колаген і запобігти утворенню зморшок. Намагайтеся спати як мінімум вісім годин щоночі. Відмовтеся від їжі принаймні за дві години до сну і виділіть час на те, щоб розслабитися перед сном.

Забруднення навколишнього середовища

Повітря, яким ми дихаємо, їжа, яку ми їмо, і вода, яку п'ємо, залишають бажати кращого. Забруднене повітря призводить до розщеплення колагену, що викликає передчасне старіння шкіри, включаючи гіперпігментацію, пігментні плями і зморшки. Щоб зменшити шкоду від забруднення, використовуйте очищувачі повітря, фільтри води, купіть кімнатні рослини, щоб збільшити кисень в будинку. Також радимо зміцнити свою імунну систему за допомогою здорового харчування.