Іноді дуже хочеться продовжити відчуття насиченості і не відчувати голод, а також просто менше їсти. Ми зібрали 8 продуктів, які дозволять знизити апетит і до того ж понад корисні.

Авокадо

Мононенасичені жирні кислоти у його складі — ідеальний вибір для здорового серця і судин. Це відмінний ситний продукт. Його можна використовувати: в смузі, кашу, омлет, гуакамоле до тосту, в салат і тд.

Льон і чіа

Ці насіння відмінно насичують організм корисними речовинами. Варто випивати розрубані насіння льону з водою вранці або йогурт з чіа на сніданок.

Горіхи і паста

Не потрібно боятися жирних горіхів. Ці жири йдуть на користь нашому організму. Ненасичені жири в горіхах підвищують тонус, стимулюють імунітет і зменшують запальні процеси. Їх наявність в раціоні допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це самий кращий перекус.

Сочевиця

Тут чудово поєднуються білок і клітковина. Вона не важка для шлунка. Відмінний варіант, як гарнір або основне блюдо.

Кіноа

Про цю крупу вже чули багато хто. Тому що вона дуже корисна, не містить клейковини і легко засвоюється.У кіноа підвищений вміст і баланс клітковини, рослинного білка і складних вуглеводів.

Темна зелень

Звичайно, вся зелень це клас. Але краще віддавати перевагу більш темним різновидам. Шпинат, брокколі, листова капуста кейл, рукола, петрушка, мангольд — все це може чудово заграти у вашій тарілці. Зелень якісно впливає на склад крові і кількість переноситься до тканин кисню, а вітамін К запобігає серцево-судинні захворювання.

Жирна риба

Порція лосося, оселедця, форелі, сайри, сардин або скумбрії — ідеальна заміна стейку з червоного м'яса або дієтичної курячої грудки. Доповніть таке блюдо салатом, і корисний букет вже готовий. Про користь жирної риби говорити вже і не потрібно. Її просто треба їсти, як можна частіше.

Хумус

Як і горіхи — це ідеальний перекус. Наріжте скибочками овочі і занурюйте в хумус. Він легко засвоюється і це джерело рослинного білка.

Ці продукти наситять вас і дозволять якомога довше не відчувати голод.

• Читайте також: 10 легких перекусів для тих, хто на дієті