Питання серцевий: 7 продуктів, які радить вживати кардіолог
13.06.2019 583 0 newsdaily.org.ua

Питання серцевий: 7 продуктів, які радить вживати кардіолог

В закладки

Питання серцевий: 7 продуктів, які радить вживати кардіолог

© nortonrsx/IStock

Ми всі заслуговуємо довгої, здорового та плідного життя, а вона багато в чому залежить від стану серцево-судинної системи. Правильне харчування може допомогти захистити і зміцнити наше серце – ось чому так важливо вживати в їжу корисні продукти!

Сертифікований кардіолог Роберт Сігал дав інтерв'ю сайту Byrdie, в якому порадив кращі продукти для здоров'я серця і судин:

1. Овес і ячмінь

Овес і ячмінь містять спеціальний тип розчинного волокна, бета-глюкан, який має безліч переваг для здоров'я серця. Це речовина зв'язується з жовчними кислотами і холестерином в кишечнику і запобігає їх всмоктування в організм. Тому, якщо у вас високий рівень холестерину, було б непогано регулярно вживати вівсянку на сніданок. Бета-глюкан також міститься в морських водоростях, пекарських дріжджах і різних видах грибів, таких як рейші, шиітаке і maitake смажені гриби.

© Arx0nt/IStock

2. Жирна риба

Лосось та інші різновиди жирної риби містять омега-3 жирні кислоти, які мають вирішальне значення для підтримки здоров'я серця. Тунець, скумбрія, оселедець, озерна форель і сардини, а також ракоподібні, такі як омари, устриці і кальмари, є основою здорової для серця дієти.

© Anna Kurzaeva/iStock

3. Листова зелень темного кольору

Шпинат, капуста, швейцарський мангольд і інша зелень багаті вітамінами A, C, E і K, а також містять антиоксиданти, які допомагають позбутися від токсинів. А велика кількість кальцію, магнію і калію робить їх чудовою їжею для здоров'я серця! Калій, як відомо, може регулювати кров'яний тиск, і разом з магнієм і кальцієм допомагає стінок кровоносних судин розслаблятися. Крім того, зелень, як і більшість овочів, наповнена клітковиною, що допомагає знизити рівень холестерину.

© ExplorerBob/Pixabay

4. Горіхи і насіння

Необроблені насіння і горіхи також містять велику кількість калію, магнію та інших мінералів, які знижують кров'яний тиск.

©olgaman/IStock

5. Авокадо

Авокадо – багате джерело мононенасичених жирних кислот, який може знизити рівень «поганого» холестерину, залишаючи в нормі «хороший». Авокадо також допомагає контролювати рівень інсуліну, що дуже корисно для пацієнтів з діабетом.

©SarapulSar38/IStock

6. Оливкова олія

Мононенасичені жирні кислоти є основою середземноморської дієти, яка, як було доведено, покращує здоров'я серця і мозку, знижує ризик розвитку раку молочної залози та збільшує тривалість життя. Оливкова олія багата мононенасиченими жирними кислотами і знижує артеріальний тиск.

© stevepb/Pixabay

7. Бобові

Сочевиця, горох і чорна квасоля відмінно підходять для здоров'я серця! Вони сповнені корисної клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину і тригліцеридів у крові. Також бобові повні заліза, марганцю, міді, вітамінів групи В, магнію, цинку і фосфору, які дуже корисні для здоров'я серцево-судинної системи.

© Pixabay

Вживайте ці продукти і залишайтеся завжди здоровими!

Читайте також 2 легких і корисних рецепта, які рекомендує Гарвардський доктор

3 продукту, які сприяють здоров'ю кишечника
© metamorworks/IStock Здоровий кишечник – основа загального стану організму і необхідна умова для сильного імунітету. Щоб забезпечити здоров'я вашого кишечника,
10 продуктів, які запобігають хворобам серця
© IStock Для збереження здорового серця потрібно докладати трохи більше зусиль, ніж просто унікати швидкого харчування чи смаженої їжі. Ви також можете зміцнити серце,
Дієта радить відмовитися від улюблених фруктів і овочів? Нутриціолог пояснює, чому не варто
Здоровий спосіб життя і правильне харчування – два головних тренда зараз. І часто, сучасні видання, автори і виробники змушені вигадувати нові суперфуды або заборонені
Вчені з'ясували, яка ж дієта насправді — найкраща
© Lisovskaya/iStock У наш час існує безліч дієт, які можуть позитивно і негативно впливати на наше здоров'я. У багатьох виникає проблема з вибором продуктів харчування і
Як насправді молочні продукти впливають на ваше здоров'я
© pixabay.com Незважаючи на пристрасть до твердого сиру, йогурту і кава з молоком, всі ми знаємо про те, що з молочними продуктами важливо дотримувати помірність,
Які напої варто пити для здоров'я серцево-судинної системи
© apichon_tee/IStock Цукор, молочні продукти, бобові, кава, чай, алкогольні напої, енергетики, омега-3 і вітамін B12 — деякі з продуктів, які були розглянуті в