© Sergey Nazarov/iStock

Хочете давно записатися в спортзал, але все відкладаєте з-за того, що не знаєте, як вибрати підходящий вид спорту? Не турбуйтеся, ви не одні. Ще кілька місяців тому у мене була така ж проблема, тому я розповім вам як це вирішити.

Вміст матеріалу

Передісторія

Все почалося ще в січні 2018 року. Моя подружка розповіла, що записалася на йогу і їй дуже подобається відвідувати заняття. Я вирішила, що мені терміново потрібно піти на йогу і купила все необхідне спорядження. Але, потім вона уточнила, що заняття починаються о 8:00 (мені потрібно їхати до місця тренувань 40 хвилин), а так як ранні підйоми для мене рівні смерті, я вирішила пошукати щось інше.

Я залишила свою ідею до кращих часів і спортивні кросівки стали взуттям для походу в магазин. В один із травневих днів, рано-вранці мене розбудив чоловік і сказав, що ми підемо вибирати спортзал і купувати абонемент. Подумавши, що це не дуже вдалий жарт з його боку, я перекинулася на інший бік і продовжила насолоджуватися сном. Але, не можна недооцінювати чоловіка, який прокинувся рано вранці і готовий довести справу до кінця. Загалом, після обіцянки випити какао (і з'їсти пончик) в Donuts Club, я здалася, і ми вирушила на пошуки спортзалу.

Як вибрати підходящий вид спорту

Я вибрала абонемент, в який входили всі заняття в спортзалі. Протягом місяця пробувала щось нове і зваживши всі плюси і мінуси нарешті змогла визначитися. Далі розповім про переваги кожного виду спорту особисто для себе, може бути у вас все буде зовсім по-іншому. Це може бути нелегко, але варто докласти максимум зусиль, забути про лінь, купити красиву форму (для дівчаток це дуже важливо) і відправитися на пошуки свого ідеального виду спорту.

Йога

Це було моє перше заняття в понеділок, яку я хотіла прогуляти, тому що потрібно було зробити багато робочих справ. Але, завдяки почуттю совісті, я все-таки вирушила на перше заняття.

Що сподобалося: в першу чергу, це спокійна атмосфера. Після стресового дня, ти максимально занурюєшся в себе і знаходиш внутрішню рівновагу. Було трохи важкувато, але тренер надавала легкі варіанти складних поз, щоб новачки теж могли включитися в роботу. Після цього я була ще кілька разів на йозі і час від часу відвідую заняття. Це допомагає мені знайти внутрішню гармонію. І не потрібно забувати про те, як заняття з йоги підтягують тіло.

Що НЕ сподобалося: нудно. Так, для мене це було занадто спокійно. Як я згадувала вище, йога допомагає заспокоїтися, але мені це потрібно не так часто, а тільки в період суворих дедлайнів і стресових тижнів. Так як, у мене сидяча робота, душі і тіла хотілося чогось більш активного – це я зрозуміла на другому занятті, коли ловила кожних п'ять хвилин, якщо не частіше. Як на мене, йога більше підійде тим, хто шукає спокій.

Пілатес

Вправи для пілатесу спочатку були розроблені для реабілітації хворих після травм. Цей бачить підійде тим, хто бажає отримати розтяжку і поліпшити стан здоров'я.

Що сподобалося: самопочуття після заняття. Я дійсно відчула, як тяглися ті м'язи тіла, які я думала атрофувалися навіки. Всі вправи виконуються повільно, адже головне – це правильна техніка, а не швидкість.

Що НЕ сподобалося: як і у випадку з йогою, для мене це було занадто спокійно. Не вистачило динаміки. У першому фітнес-клубі мені не дуже сподобався тренер, як людина. Але записавшись на ще одне заняття в інший зал, я переконалася, що це не моє занадто повільного темпу.

Тренажерний зал

Перший раз я займалася з тренером, щоб знати, як виконувати вправи. На цьому не варто економити, щоб не отримати травми.

Що сподобалося: чіткість виконання і послідовність вправ. Зручно, що можна вибрати програму, яка підходить саме вам і зробити акцент на тих групах м'язів, які потрібно прокачати.

Що НЕ сподобалося: єдиний мінус – це лінь. Займатися кожен раз з тренером не дуже дешево, а сили волі змушувати себе робити вправи у мене немає. Тому, якщо ви володієте високою самоорганізацією, то зал створений для вас. Також не варто захоплюватися складними вправами тим, хто має проблеми зі здоров'ям або травми.

Читайте також Як швидко накачати сідниці: корисні поради для новачків

Аеробіка

Це була любов з першого заняття. Чудовий тренер Анастасія до сьогоднішнього дня допомагає мені стати краще.

Що мені сподобалося: перший плюс – це драйвова музика. Після того, як я цілий сиджу за ноутбуком, мені шалено подобається виконувати вправи під веселі композиції. Заняття проходять з використанням гантелей, фітболу і багатьох інших пристосувань. Це відмінний варіант для тих, хто хоче активно провести час.

Що НЕ сподобалося: іноді буває важко нон-стоп виконувати вправи. Якщо ви, як і я суперновичок, то готуйтеся до того, що не зможете встати з ліжка після перших занять.

Танцювальна аеробіка

На ці заняття я ходжу по п'ятницях. Перед першим відвідуванням я сказала чоловікові, що хочу піти в клуб. Після заняття зрозуміла, що натанцювалася на рік вперед.

Що сподобалося: ідеальний варіант для тих, хто хоче підтягнути тіло і поліпшити свої танцювальні здібності. Не бачу сенсу розповідати дуже довго, так як це краще один раз спробувати і закохатися назавжди.

Що НЕ сподобалося: те, що заняття триває всього лише годину, а хотілося б танцювати цілий день.

Табата

Ось ми й перейшли до важкої артилерії. Табата – це інтенсивна інтервальна тренування, в якому ви виконуєте вправу 20 секунд, потім 10 секунд відпочиваєте і знову беретеся за роботу.

Що сподобалося: те, на скільки це ефективно. Ваші м'язи будуть просто горіти, в прямому сенсі цього слова. Враховуючи те, що вправи виконуються максимально швидко, у вас немає ні секунди на зволікання. Тому ви будете менше себе жаліти і більше працювати над собою.

Що НЕ сподобалося: занадто швидкий темп і підвищена втома після тренування. У мене навіть не було сил дійти додому. Підійде тим, хто любить тренування погарячіше.

Не можна сказати, що якийсь вид занять гірше або краще. Також немає чітких мінусів, хоча безумовно є стовідсоткові плюси. Все залежить від вашого рівня підготовки, фізичних можливостей і способу життя. Хтось хоче тримати себе у формі, хтось просто розслабитися або схуднути. Головна порада – орієнтуйтеся на своє самопочуття і відчуття. Вам не потрібно ходити на аеробіку тільки тому що так порадила колега по роботі, ви повинні прислухатися до себе.

Як вибрати спортзал і тренера

Це дуже важливе завдання, адже якщо ви не знайдете спільну мову з тренером або вам потрібно буде добиратися у фітнес-центр цілу годину, то навряд чи ви будете відвідувати всі тренування.

1. Місцерозташування. Спортзал повинен знаходитися недалеко від будинку, щоб ви могли швидко дістатися, бажано пішки. Таким чином ви не будете залежати від розкладу транспорту. Я доходжу до свого фітнес-клуб за 15 хвилин – для мене це максимально ідеально. Також можна розглянути такий варіант: зал біля роботи. Це за умови, що вам буде зручно займатися після трудового дня.

2. Абонемент. Не купуйте відразу ж річний абонемент. Краще відвідайте кілька занять в вакансій фітнес-клубах (деякі надають перше заняття безкоштовно). Після того, як ви познайомитеся з тренером і групою, робіть висновки. Раджу взяти абонемент на один місяць. А потім можете сміливо продовжувати.

3. Познайомтеся з тренером. Також позаймайтеся з кількома різними фахівцями, щоб знайти «свого». Не соромтеся дізнатися, як можна більше про його кваліфікації. Ви платите гроші і маєте повне право знати, хто надає вам послуги. Справа навіть не в матеріальній стороні, а в тому, що ця людина в якійсь мірі впливає на ваше здоров'я. І якщо тренер буде недостатньо кваліфікованим, ви можете постраждати.

4. Читайте відгуки. Звичайно не можна довіряти всьому, що написано на сайтах, але якщо ви бачите надто величезна кількість негативних коментар, то на це варто звернути увагу.

5. Порадьтеся з друзями/рідними. Можливо, хтось із вашого оточення вже давно займається в хорошому залі. Тому дізнайтеся, як можна більше і прислухайтеся до рекомендацій. Можливо ви почнете ходити на заняття разом найкращою подругою, а отримувати підтримку на початковому етапі дуже важливо.

6. Обов'язково перевірте якість тренажерів. Ваша уважність – це ваша безпека. Якщо все обладнання старе, або виглядає ненадійно, то навряд чи варто ризикувати своїм здоров'ям. Краще вибрати фітнес-клуб дорожче, але точно бути впевненим у якості.

7. Ваші відчуття. Якщо вам щось не подобається, і ви відчуваєте, що ходите на тренування з почуття довго, то терміново, ні, З Р О Ч Н О міняйте тренера або итнес-клуб. Без бажання і мотивації у вас нічого не вийде. Завдяки своєму тренеру я не пропустила жодного тренування без поважної причини.

Як бачите, вибрати підходящий вид спорту не так вже й легко, але варто докласти трохи зусиль, щоб досягти своєї мети. Головне – це гарний настрій, відмінний тренер і ваше бажання змінитися. Вибирайте те, що вам по душі і нехай кожне заняття буде для вас святом.

Читайте також 5 кроків, які допоможуть швидко схуднути