© lolostock/iStock

Новий спосіб вправ, який може замінити вам аеробіку і зробити стрункішими все тіло — це стрибки ножицями. Крім того, інтенсивне заняття підвищить витривалість і допоможе бути в формі.

Стрибки ножицями здобули популярність, коли тренери стали включати його в свої відео-уроки. Назва така, бо в процесі стрибка ноги змінюють свої позиції, перебуваючи в повітрі.

Як зробити стрибок ножицями?

Це не дуже стомлююча тренування, робити її можна як вдома, так і зовні. Коли ви робите цю вправу, у вас має бути достатньо місця.

1. Встаньте в положення, де права нога знаходиться ззаду, а ліва нога попереду.

2. Підстрибуйте, і приземляйтеся після того, як ваші ноги помінялися місцями в повітрі.

3. Права нога повинна бути попереду, а ліва нога повинна бути позаду.

4. Поверніться на першу позицію — ліву ногу вперед.

5. Цей порядок слід повторювати кілька разів.

6. Переконайтеся, що місце приземлення комфортно.

Корисні поради

Спочатку ви можете зіткнутися з труднощами при правильному виконанні цієї вправи. Спробуйте наступні поради:

• якщо ви вперше намагаєтеся виконати цю вправу, може бути простіше, якщо ви будете махати руками, коли міняєте ноги в повітрі.
• ви виграєте від спроб стрибка швидше. Це допомагає спалювати більше калорій.
• коли ви приземляєтеся на підлогу, постарайтеся тримати коліна в зігнутому положенні. Це допомагає поглинати певну кількість удару, і запобігти травму. Якщо необхідно, ви можете робити короткий відпочинок кожні 30 повторень.
• після того, як ви виявите, що виконання стрибка вам вже не складно, спробуйте кілька варіантів. Спробуйте зробити це, не розмахуючи рукою, наприклад. Інша ідея — стрибати, поки ви тримаєте вагу. Переконайтеся, що вага зручний для вас. Це може бути важко на початку, але з часом ви звикнете до нього.
• якщо ви робите стрибок, утримуючи вагу, додайте невеликий поворот тулуба.
• на початку ви можете спробувати виконати вправу на товстому килимку. Це зменшить ймовірність отримання травми, якщо ви втратите рівновагу і впадете на підлогу.

Переваги стрибків ножицями:

Ці стрибки, можливо, нелегко зробити, і це може бути не ваша улюблена тренування. Тим не менш, переваги переважують утомительность в довгостроковій перспективі.

1. Це вправа тонізує все ваше тіло.

2. Підвищує серцевий ритм і допомагає швидше спалювати калорії.

3. Якщо ви практикуєте цю тренування, м'язи ніг набувають тонус.

4. Коли ви робите цю тренування регулярно, ваша здатність переносити удари стрибків істотно зростає.

5. Вони не потребують будь-яких аксесуарів, щоб тренуватися, і люди з різним рівнем підготовки можуть спробувати цю тренування.

Читайте також 8 мегаполезных вправ, про які ви могли не чути