©Lacheev/iStock

Щоб розвинути вибухову силу і навчитися стрибати високо, необхідно включити в своє тренування ефективна вправа для стрибка. Тренуватися потрібно 4 рази в тиждень по певній програмі. Крім того, важливо приділити увагу своєму раціону, а також харчуватися виключно здоровою їжею.Чим вище ви здатні стрибати, тим краще будуть ваші результати у багатьох видах спорту, включаючи волейбол і баскетбол. Womanadvice розповідає, які вправи потрібно додати свою програму тренувань, щоб стрибати ще вище.

Вміст матеріалу

Вправи для стрибка

• Стрибки зі скакалкою. Професійні спортсмени використовують це вправа для розвитку витривалості та вибухової сили. Стрибки зі скакалкою зміцнюють камбаловидные і литкові м'язи. Під час стрибків необхідно з'єднати ноги і якомога сильніше відштовхуватися від підлоги. Стрибайте зі скакалкою від 15 до 30 хвилин в день.
• Присідання зі стрибком. Якщо ви ставите питанням, як вище стрибати, не забудьте про такий ефективному вправи, як присідання зі стрибком. Опуститеся в присед, згинаючи коліна під прямим кутом, потім різко випригніте з цієї позиції. Зробіть 2 підходи по 15 разів.
• Підйом на носках. Ваші тренування повинні включати в себе таку вправу для стрибка, як підйоми на носках. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи литок, а також збільшити висоту вашого стрибка. Для його виконання необхідно плавно підніматися і опускатися на носках, розтягуючи м'язи. Для кращого ефекту можна взяти в руки гантелі. Виконувати вправу потрібно не менше 20 разів.

Зверніть увагу на перераховані вище вправи, з якими ви навчитеся стрибати максимально високо, а також поліпшите свої фізичні можливості.

Читайте також 5 простих причин, чому варто спробувати трейловый біг