© nd3000/IStock

Біль у колінах або пережита травма змусила вас припинити тренування? Ви можете продовжувати свої тренування серцево-судинної системи, просто використовуючи інші вправи і напрямки фітнесу.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить п'ять видів вправ, які підійдуть тим, у кого є травми колін.

1. Плавання

Якщо ви знаходитесь в пошуках кардіовправ для травмованих колін, вирушайте в басейн. Плавання забезпечує відмінну тренування, воно універсально і швидко спалює калорії. Воно опрацьовує всі основні групи м'язів вашого тіла, включаючи сідниці, м'язи живота і грудей.

2. Тренажер еліпсоїд

Еліптичний тренажер — це комфортне кардіо для колін. Під час вправ на еліпсоїді вам потрібно використовувати і руки, і ноги. При цьому щиколотки і колінні суглоби поза загрозою.

3. Гребний тренажер

Гребля — відмінний спосіб спалювати калорії без навантаження на колінні суглоби. Ноги забезпечують підтримку, коли ви виконуєте дію по імітації веслування. Таким чином, нижні кінцівки також отримують навантаження, при цьому немає компресійної навантаження на суглоби.

Якщо спалювання калорій — ваша головна мета, додайте до веслування ще й плавання. Це буде справжній виклик всьому тілу!

4. Велосипед

Щоб не тиснути на коліна, уникайте пагорбів і дотримуйтеся рівній місцевості. Трохи підніміть сидіння, щоб зменшити тиск на колінну чашечку.

Який опір ви повинні використовувати? Коли справа доходить до їзди на велосипеді з опором, немає правильного або неправильного відповіді.

Низький опір відмінно підходить для тих людей, хто тільки починає займатися фітнесом, оскільки воно дозволяє нарощувати витривалість.

Якщо ви недавно оговталися від травми коліна, подумайте про хоча б якийсь опір, щоб збільшити свою силу та захистити свої ноги від будь-якого подальшого пошкодження.

5. Вправи на степ-платформі

Це захоплююча і динамічна тренування, яка дозволяє в короткі терміни перетворити тіло і розвинути витривалість.

Виконання:

• Зробіть крок на платформу правою ногою і зробіть крок лівою ногою. Спочатку поверніть на підлогу праву ногу, а потім ліву. Повторіть рух, починаючи з кроку лівою ногою.
• Поставте на степ праву ногу, і призначте до неї ліву. Спочатку зніміть ліву ногу, потім праву. Наступного разу виконуйте, починаючи з лівої ноги.
• Зігніть праву ногу в коліні і поставте її на платформу. Зробіть рух лівою ногою так, начебто збираєтеся також встановити її на опору, але зробивши підйом, опустіть її на підлогу. Повторіть для іншої ноги.
• Перенесіть праву ногу на степ, а ліву зігніть в коліні і підтягніть як можна ближче до грудей. Після цього опустіть ліву ногу на підлогу, і призначте до неї праву. Повторіть цю вправу правою ногою.
• Повторите 10 разів для більшого спалювання калорій.

Читайте також: Поради експертів, які допоможуть правильно і дієво присідати