© thetips guru/Flickr

У книзі Трейси Манн «Секрети лабораторії харчування» надається безліч корисних порад про те, як схуднути і які стратегії допоможуть досягти цього як можна швидше. Позбавлення зайвої ваги – це справжня боротьба з самим собою (в першу чергу), адже існує величезна кількість спокус, які намагаються збити вас з наміченого шляху.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче поділитися з вами правилами ефективного схуднення, які стануть корисної знахідкою для всіх, хто мріє змінити своє життя на краще і знайти нового «себе» – в удосконаленому тілі.

Поставте на чільне місце здорову їжу

Під час схуднення дієтологи радять включити в раціон фрукти і овочі, але існує декілька перешкод, які заважають нам це зробити. Іноді нам ліньки їх очищати, але з цим впораються різні кухонні гаджети (не дарма ж їх розробляли). Купуючи здорову їжу, помийте її і покладіть в миску на стіл. Нехай овочі та фрукти будуть завжди у вас на увазі: таким чином ви полегшите доступ до них, це буде служити напоминалкой про те, що вам потрібно з'їсти корисні продукти, що в підсумку позитивно позначиться на вашій фігурі.

Надайте собі менший вибір продуктів

Якщо у вас в холодильнику є купа продуктів, а ви дуже голодні, то висока ймовірність того, що ви візьмете не саме здорове блюдо. Адже воно здається вам більш поживним і швидко вгамує голод. Щоб у вас не було такої спокуси, закуповуйте лише здорову їжу. Так як шкідливою у вас не буде, вам доведеться з'їсти здорову. З часом ви звикнете до неї і навіть полюбите її. У будь-якому випадку дієтологи радять починати прийом їжі з овочів. Завдяки їм ви частково вгамуєте голод, і вам буде достатньо невеликої порції основного блюда.

Читайте також: 15 причин, чому у вас вийде схуднути в цьому році

Заведіть друзів серед прихильників ЗСЖ

Якщо більшість ваших друзів їсть фастфуд – ви будете вважати це нормою. Наші харчові звички багато в чому залежать від близьких, навіть коли тих немає поруч. Бачачи, як роблять інші люди, ми приймаємо ці речі за власний стандарт – те, як ми повинні себе вести. Але можна обернути цю ситуацію на свою користь. Більше спілкуйтеся з тими, хто, як і ви, перейшов на здоровий спосіб життя і правильно харчується. Ви будете позитивно один на одного впливати, а зміна харчових звичок пройде набагато легше.

Почніть правильно харчуватися разом з близькими

Підтримка і заохочення з боку рідних і улюблених людей дуже важлива. Якщо над вами сміються, вашу здорову їжу висміюють – вам буде важче домогтися результату, адже ви можете опустити руки і перестати вірити в себе. Скептичне ставлення людей до того, що ви робите, пов'язано з тим, що вони не розуміють всієї користі такого харчування і способу життя. Тому спонукайте близьких почати зміни разом з вами. До того ж це скоротить час на готування (не доведеться готувати окремо для себе і для сім'ї) і заощадить вам гроші (адже ви будете купувати одні продукти для всіх).

Перестаньте думати про те, що корисна їжа – несмачна

Коли люди кажуть «корисна їжа», у нас вона асоціюється з несытной і несмачною їжею, але ж вона не завжди така. Існує чимало смачної їжі, яка сприяє схудненню, так що вам необов'язково харчуватися лише салатиками.

До речі, саме обмеження калорій по максимуму часто призводить до переїдання. Адже вашому організму недостатньо поживних речовин, так що приходить момент, коли ви зриваєтесь. Або ви себе заспокоюєте тим, що «вже їли сьогодні корисну їжу», так що прийшов час спробувати щось поживне. І в підсумку починаєте є те, що призводить до набору ваги.

Навчіться чинити опір спокусам

Коли вам пропонують якусь солодкість, не думайте про те, яка вона на смак, сприймайте цукерки як звичайний десерт. Думайте лише про те, що в них багато калорій, а не кокосової стружки. Такі уявні маніпуляції допомагають чинити опір спокусам, і вам буде простіше відмовити колезі, який вирішив вас пригостити. Порівняйте наступні словосполучення: «Куряча пастрома по-домашньому» і «Куряча пастрома». Перше словосполучення звучить більш апетитно. Коли ми даємо (навіть у думках) характеристику тієї чи іншої їжі, ми починаємо думати лише про її смак, що ускладнює дієту, адже нам захочеться піддатися спокусі.

Читайте також: 5 продуктів, про яких радить забути фітнес-тренер

Створіть нові корисні звички

Усуньте перешкоди, які заважають вам вести здоровий спосіб життя. Купіть попередньо фрукти для перекусу, навіть не підходячи до відділу з чіпсами та іншими шкідливими снеків. Якщо ви втамували голод, а на тарілці залишилася їжа – перекладіть її в контейнер для зберігання їжі, щоб виключити переїдання. Якщо по поверненню додому з роботи ви проходите повз пекарні, знайдіть інший шлях, щоб не мати спокуси заглянути всередину і купити щось борошняне. Подумайте, які у вас є звички, які перешкоджають позбавленню від зайвої ваги, і позбавтеся від них, створивши нові.

Використовуйте «метод здійсненних намірів»

Суть його в тому, що ви уявляєте, як вчинили б у тій чи іншій ситуації. Наприклад: «Якщо я опинюся на вечірці, то в одній руці триматиму серветку, а в другій – келих». Ця маленька хитрість допоможе вам утриматися від вживання різних закусок, які вам запропонують на заході. Найефективнішими є конкретні формулювання: «Якщо ми підемо в ресторан, я замовленням собі лише салат».

Розробіть систему покарань

Придумайте, що вам доведеться зробити, якщо ви все-таки піддастеся спокусі. Вам здається, що цього не трапиться, тому ви легко визначите міру покарання, не шкодуючи себе. Це дозволить вам себе контролювати в подальшому: коли з'явиться «загроза», ви згадайте, до яких це призведе наслідків, так що знайдете в собі сили відмовитися від спокуси.

Подавайте блюдо в помірних порціях

Використовуйте маленькі тарілки, адже в них поміститься не так багато їжі. Коли перед вами – велика порція у великій тарілці, вам буде важко сказати «ні». Якщо ж вам вдасться відмовитися від залишків їжі, це може призвести до погіршення настрою: вам буде шкода, що ви її викинули, або ви будете засмучені через те, що тепер вам доводиться обмежувати себе в їжі.

Наповніть маленьку тарілку до країв – вам здаватиметься, що ви з'їли багато, навіть якщо порція насправді невелика. Ця хитрість дозволить вам швидше насититися і позбутися від голоду навіть при невеликій кількості їжі.

Читайте також: 5 порад, які допоможуть схуднути навіть уві сні