Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес
30.04.2019 359 0 newsdaily.org.ua

Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес

В закладки

Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес

©Deagreez/Istock

Більшість жінок задаються питанням, як схуднути в області живота і сформувати рельєфний прес. Варто врахувати, що жир на животі йде повільно і, щоб позбутися від нього раз і назавжди, важливо приділити увагу своєму раціону, а також не шкодувати сил на виконання ефективних вправ. Ihappymama розповідає про 5 умовах, які допоможуть вам знайти ідеальний прес.

Вміст матеріалу

Як схуднути в області живота?

  • Дефіцит калорій. Щоб ефективно спалювати жир на животі, необхідно скоротити кількість споживаних калорій. Крім того, дієту потрібно поєднувати з кардиотренировками: бігом, плаванням, ходьбою і стрибками на скакалці. Тоді зниження ваги відбудеться набагато швидше.
  • Комбінація силових навантажень і кардіо. Для прокачування преса виконуйте кардіотренування 3 рази на тиждень по 40 хвилин. У дні, що залишилися, додайте силові вправи, щоб зміцнити м'язи.
  • Відмова від вуглеводів. Від простих вуглеводів краще відмовитися, оскільки вони є головними ворогами вашої фігури і гальмують схуднення. А ось здорові жири потрібно включити в свій раціон у вигляді оливкової олії, яєць, сиру і горіхів.
  • Формула корисних речовин. Щоб підчитати необхідне вашому організму кількість корисних речовин, керуйтеся наступною формулою: 2 г білків на 1 кг ваги, 1,5 г жирів на 1 кг ваги, 2,5 г вуглеводів на 1 кг ваги.
  • Вода. Випивайте не менше 2-х літрів води щодня для ефективної втрати ваги і очищення організму.

Дотримуйтесь перерахованих вище рекомендацій, щоб позбутися від жиру на животі і отримати бажані кубики.

Читайте також Що потрібно робити в спортзалі, щоб отримати плоский живіт

5 принципів втрати ваги від тренера Victoria's Secret
Якщо ви правильно харчуєтеся і регулярно займаєтеся спортом, але жир в області живота ніяк не зникає, не турбуйтеся. Ви не самотні. Багато жінок намагаються це зробити: у
4 лайфхака, які нарешті проявлять ваш прес
© chaoss/iStock Позбутися від жиру в області живота не так-то й легко, як може здатися. Навіть ті люди, які змогли скинути зайву вагу, не завжди худнуть в цій частині
6 речей, які позбавлять від жиру в області живота назавжди
© grinvaldsy/IStock Якщо вас турбує зайвий жир в області живота, ви, напевно, вже намучилися з схудненням. То воно працює, то ні. Навіть худі дівчата часом помічають, що
Як отримати ідеальний прес, тренуючись всього за 8 хвилин в день
© Nikolas_jkd/IStock Кожна дівчина мріє про ідеальний пресі, але що робити, якщо на відвідування спортзалу немає ні часу, ні грошей? Відповідь очевидна — займатися
Чому жир в області живота — не така вже й страшна річ
©AndreyPopov/IStock Жир на животі – проблема з якою стикаються мільйони жінок. Але фахівці висунули серйозну заяву про те, що пора пригальмувати свої відчайдушні спроби
Як схуднути в районі живота без тренувань
©Milkos/iStock Схуднення в області живота вимагає від жінок наполегливої роботи. Однак, позбутися обридлих складок ви можете і без фізичних навантажень, головне –