© torwai/iStock

В сучасному світі є одна неочевидна загроза для наших м'язів — це рівні поверхні. Рівна підлога, доріжка, коридор...звучать і виглядають чудово. Однак проблема полягає в тому, що наша рухова система еволюційно пристосована до руху по нерівних поверхнях. Отже, системи рівноваги і координації без належної навантаження раніше атрофуються. Також ми втрачаємо пластичність і стійкість. З віком це призводить до посилення крихкості і помітного зменшення якості життя. На допомогу приходить біг по пересіченій місцевості.

Лікар-дослідник Андрій Беловешкин написав на своїй сторінці у «Фейсбуці» про те, чому варто практикувати біг по пересіченій місцевості.

Вміст матеріалу

Переваги бігу по пересіченій місцевості

Вчені довели, що ходьба, біг, а також тренування на піску помітно відрізняються від аналогічних на траві чи на твердій поверхні. Пісок зменшує ризик травми, посилює витрата енергії при виконанні однакового обсягу тренувань. Крім того, він посилює адаптацію і краще тренує рівновагу. За 2 місяці однаковою програми, тренування на піску достовірно вище збільшують ліміт споживання кисню порівняно з травою.

Біг по пересіченій місцевості має наступні переваги:

1. Він задіє більше м'язів

Насправді, біг по пересіченій місцевості втягує в роботу і зміцнює більше м'язів ніг і корпусу, ніж біг по асфальту. Мова йде про м'яких поверхнях. Він набагато краще зміцнює м'язи кора. Біг «по прямій» циклічним, а біг по природному маршруту не містить однакових ділянок.

2. Він знижує навантаження на зв'язки і кістки

Коли ми монотонно біжимо по асфальту, то кожен крок схожий на попередній, ми приземляємося стопою абсолютно однаково і це викликає перевантаження і збільшується ризик травми. А от коли всі ділянки відрізняються, ми ставимо ногу кожен раз трохи по-іншому, це рівномірніше розподіляє ударну навантаження. Так, науково доведено, що біг по пересіченій місцевості, а саме по траві, знижує навантаження на ступні на 17 відсотків у порівняння з бігом по асфальту.

3. Він збільшує навантаження

Так, біг по пересіченій місцевості і м'яких поверхнях викличе втому швидше. Однак дасть ефективніше навантаження. З іншого боку, немає необхідності тримати жорсткий темп, можна перейти на крок і відновитися.

4. Він сильніше перемикає

Біг по пересіченій місцевості вимагає набагато більше уваги. Він повністю поглинає ваш розум, а також підтримує зосередженість. Так, треба постійно змінювати довжину кроку, прораховувати на 5-6 кроків куди поставити ноги, це ще краще відволіче вас і перезавантажить розум. Також ми отримуємо більше візуального задоволення. До того ж різноманітність – це завжди весело і не нудно.

Додайте в своє життя більше нестійкості. Роблячи колишній обсяг тренувань, ви будете отримувати більший ефект і знизити ризик травм. Удачі!

Читайте також 7 порад для правильного режиму фізичної активності: як і ким бути