Учений з'ясував, що найбільше шкодить нашим м'язам і спині
18.06.2019 740 0 newsdaily.org.ua

Учений з'ясував, що найбільше шкодить нашим м'язам і спині

В закладки

Учений з'ясував, що найбільше шкодить нашим м'язам і спині

© torwai/iStock

В сучасному світі є одна неочевидна загроза для наших м'язів — це рівні поверхні. Рівна підлога, доріжка, коридор...звучать і виглядають чудово. Однак проблема полягає в тому, що наша рухова система еволюційно пристосована до руху по нерівних поверхнях. Отже, системи рівноваги і координації без належної навантаження раніше атрофуються. Також ми втрачаємо пластичність і стійкість. З віком це призводить до посилення крихкості і помітного зменшення якості життя. На допомогу приходить біг по пересіченій місцевості.

Лікар-дослідник Андрій Беловешкин написав на своїй сторінці у «Фейсбуці» про те, чому варто практикувати біг по пересіченій місцевості.

Вміст матеріалу

Переваги бігу по пересіченій місцевості

Вчені довели, що ходьба, біг, а також тренування на піску помітно відрізняються від аналогічних на траві чи на твердій поверхні. Пісок зменшує ризик травми, посилює витрата енергії при виконанні однакового обсягу тренувань. Крім того, він посилює адаптацію і краще тренує рівновагу. За 2 місяці однаковою програми, тренування на піску достовірно вище збільшують ліміт споживання кисню порівняно з травою.

Біг по пересіченій місцевості має наступні переваги:

1. Він задіє більше м'язів

Насправді, біг по пересіченій місцевості втягує в роботу і зміцнює більше м'язів ніг і корпусу, ніж біг по асфальту. Мова йде про м'яких поверхнях. Він набагато краще зміцнює м'язи кора. Біг «по прямій» циклічним, а біг по природному маршруту не містить однакових ділянок.

2. Він знижує навантаження на зв'язки і кістки

Коли ми монотонно біжимо по асфальту, то кожен крок схожий на попередній, ми приземляємося стопою абсолютно однаково і це викликає перевантаження і збільшується ризик травми. А от коли всі ділянки відрізняються, ми ставимо ногу кожен раз трохи по-іншому, це рівномірніше розподіляє ударну навантаження. Так, науково доведено, що біг по пересіченій місцевості, а саме по траві, знижує навантаження на ступні на 17 відсотків у порівняння з бігом по асфальту.

3. Він збільшує навантаження

Так, біг по пересіченій місцевості і м'яких поверхнях викличе втому швидше. Однак дасть ефективніше навантаження. З іншого боку, немає необхідності тримати жорсткий темп, можна перейти на крок і відновитися.

4. Він сильніше перемикає

Біг по пересіченій місцевості вимагає набагато більше уваги. Він повністю поглинає ваш розум, а також підтримує зосередженість. Так, треба постійно змінювати довжину кроку, прораховувати на 5-6 кроків куди поставити ноги, це ще краще відволіче вас і перезавантажить розум. Також ми отримуємо більше візуального задоволення. До того ж різноманітність – це завжди весело і не нудно.

Додайте в своє життя більше нестійкості. Роблячи колишній обсяг тренувань, ви будете отримувати більший ефект і знизити ризик травм. Удачі!

Читайте також 7 порад для правильного режиму фізичної активності: як і ким бути

Як позбутися складок на спині: топ-7 вправ
© LittleBee80/Pixabay Ми часто забуваємо про нашу спині. Цікаво, це тому що ми її не бачимо? Ми не помічаємо, як сутулимося. М'язи поступово зникають. В результаті, вони
3 вправи вдома від сутулих плечей і кривий постави
© LittleBee80/IStock Сидячий спосіб життя незворотньо призводить до викривлення постави. Зміни у верхньому відділі хребта, які є причиною сутулих плечей і горба на спині,
7 порад для правильного режиму фізичної активності: як і ким бути
© Sergey Nazarov/iStock Малорухливий спосіб життя сильно шкодить здоров'ю. Тому важливо підтримувати регулярну фізичну активність. В цілому, фізична активність — це один
Лікарі назвали жіночу зачіску, яка найбільше шкодить волоссю
©PavelIvanov/IStock Більшість дівчат люблять експериментувати з різними зачісками, але, на жаль, деякі з них здатні істотно пошкодити волосся. Сьогодні ми розповімо, від
Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина
Біль у спині турбує не тільки в старості – це поширене явище серед молоді та людей середнього віку. Причинами проблем зі спиною можуть бути перенесені травми, недостатньо
Вправи з гантелями без навантаження на хребет: 10 корисних порад
© Rawpixel/iStock Позбутися від болю в спині вам допоможуть вправи з гантелями без навантаження на хребет. Дискомфорт в попереку і нижньому відділі хребта свідчить про