© Eziutka/IStock

Сімдесят п'ять відсотків жінок страждають під час ПМС від головних болів, перепадів настрою, здуття живота та інших проблем, які загрожують їх відносин, трудовий життя і благополуччя. Ці факти більшість з нас неусвідомлено приймають як належне. Але так не повинно бути. Доктор медицини Марк Хайман розповів на своєму сайті, як назавжди забути про щомісячних зривах організму під час ПМС.

Вміст матеріалу

Симптоми і суть ПМС

Це правда, що симптоми передменструального синдрому (ПМС), такі як перепади настрою, дратівливість, депресія, неспокій, затримка рідини, здуття живота, болючість молочних залоз, тяга до цукру, головні болі і порушення сну, зачіпають 75 відсотків жінок. І у 20 відсотків цих жінок симптоми настільки серйозні, що їм потрібна медична допомога. Близько 8 відсотків мають такі крайні симптоми, що проблема отримала нову назву: передменструальний дисфоричний синдром (ПМДР).

Але тільки те, що ви жінка, не означає, що ви повинні жити з цими симптомами. Реальний факт полягає в тому, що страждання, пов'язані з менструальним циклом, не потрібні — і викликані не невезучестью, а шкідливими звичками, токсинами навколишнього середовища і стресом.

Звичайно, фармацевтичні компанії не хочуть, щоб ви це знали! Таким чином, традиційні методи лікування ПМС варіюються від протизапальних препаратів, таких як Advil або Aleve, до протизаплідних таблеток. А потім настає черга сильних ліків.

До них відносяться рецептурні препарати, такі як Даназол, препарат, який пригнічує овуляцію і викликає збільшення росту волосся на обличчі, прищі і грубість голосу. Нові, дуже дорогі ліки, звані аналогами гонадатропин-рилізинг-гормону (ГнРГ), насправді змінюють хімію мозку, відключаючи вироблення яєчниками естрогену і прогестерону, але вони також призводять до остеопорозу.

Іноді діуретики, такі як Спіронолактон, використовуються для лікування затримки рідини. Препарат під назвою Бромокриптин може бути використаний для зупинки виробництва пролактину і використовується для лікування хворобливості молочних залоз.

Не дивно, що фармацевтичні компанії хочуть, щоб ви вірили, що ПМС неминучий. Нещодавно вони навіть допомогли створити нове захворювання — ПМДР — і нове показання для препарату, термін дії патенту якого закінчився: Прозак (тепер званий Сарафем). Знали про це?

Це засновано на припущенні, що симптоми ПМС є невід'ємною частиною життя жінки і вимагають «медичного втручання» з серйозними ліками для їх виправлення. Немає нічого більш далекого від правди!

Думати, що 75 відсотків жінок мають недолік, який потребує медичної допомоги, щоб жити нормальним життям, просто абсурдно.

Якщо ви одна з багатьох жінок, що страждають від ПМС, ви можете покласти край своїм стражданням, використовуючи п'ять простих дієтичних втручань і злегка змінити спосіб життя.

Лікування ПМДР без ліків

Марк Хайман розповів про своїй пацієнтці з ПМДР, яка ледь могла працювати або займатися сімейними справами — страждала три тижні на місяць. Їй було 37 років (багато жінок відчувають погіршення симптомів ПМС у міру того, як вони вступають в більш пізні репродуктивні роки). У неї була сильна депресія, втома і тривога, і вона відчувала сильну тягу до їжі і цукру, що призвело до переїдання і збільшення ваги.

Справжня причина ПМС полягає в наступному: ваші гормони стають неврівноваженими, рівень естрогену збільшується, а рівень прогестерону знижується, відносно або абсолютно.

У неї також були болі в суглобах, болючість грудей, сильна кровотеча, припливи, сухість шкіри, прищі, випадання волосся, проблеми з пам'яттю, поганий сон і відсутність статевого потягу. Вона також скаржилася на гази і здуття живота.

Як щодо її дієти?

Ну, вона не пила алкоголь, але пила багато кави. Жінка також починала свій день з бублика і сиру, обідала в кафетерії, перекушувала шоколадом у другій половині дня і вечеряла здоровою їжею, але пізніше їла морозиво, чіпси і тістечка з начинкою. Вона також їла багато молочних продуктів.

Це історія, яку Хайман чує занадто часто. Але хороша новина в тому, що він зміг дати їй просте рішення, не включає прийом ліків.

Ми знаємо, що цукор, кофеїн, алкоголь, стрес і недолік фізичної активності сприяють погіршенню ПМС. Також вірно і те, що споживання молока може погіршити гормональний дисбаланс за всіх гормонів в молоці.

Тому він змусив її змінити свою дієту, прийняти кілька добавок і трав і почати займатися спортом — і протягом всього одного циклу її життя змінилося. Результати були вражаючими. Всі її симптоми зникли, вона схудла і різко збільшила рівень своєї енергії енергію. Її настрій стабілізувався, а прищі і суха шкіра зникли.

Підхід, який Хайман використовував для лікування цього пацієнта, є частиною підходу, званого системної або функціональної медициною. Це означає, що фахівець визначає дисбаланс (в даному випадку, серйозний гормональний дисбаланс), усуває причини (дієта і спосіб життя), а потім допомагає відновленню тіла і балансу організму. Як тільки це буде зроблено, природний інтелект тіла потурбується про все інше.

Реальні причини ПМС

Справжня причина ПМС полягає в наступному: ваші гормони стають неврівноваженими, рівень естрогену збільшується, а рівень прогестерону знижується, відносно або абсолютно.

Є багато речей, які сприяють цьому гормонального дисбалансу, такі як раціон з високим вмістом цукру, рафінованих вуглеводів, кофеїн, стрес, молочні продукти, гормони в молочних продуктах, м'ясі, а також естрогеноподібний токсини від пестицидів і забруднення. Алкоголь також посилює проблеми, оскільки він пошкоджує печінку і перешкоджає виведенню з організму надлишку естрогену.

Запори і дисбаланси в кишкових бактерій можуть погіршити ситуацію, тому що вони приводять до реабсорбції естрогену з кишечника назад у вашу кров, навіть після того, як ваша печінка спробувала позбутися від нього.

Ваше тіло також потребує вправах, щоб допомогти збалансувати гормони. Так що, якщо ви недостатньо рухаєте своїм тілом, швидше за все, це теж частина проблеми.

5 простих кроків для усунення ПМС

На щастя, добрі дослідження показують, що існує безліч способів повернути гормони в рівновагу без ліків. Хайман привів план запобігання ПМС і ПМДР. Хоча деякі з його припущень можуть здатися серйозними, наука показує, що вони працюють. Дайте їм шанс, і ви побачите, що всього за один або два цикли ви відчуєте себе краще.

1. Очистіть свій раціон

Це означає:

• Припиніть їсти цукор і оброблені продукти.
• Не вживайте кофеїн.
• Не пийте алкоголь.
• Збалансуйте рівень цукру в крові, з'ївши на сніданок протеїн, наприклад, протеїновий коктейль, яйця і горіхові масла.
• Їжте рівномірно протягом дня і не пропускайте прийоми їжі.
• Не їжте протягом трьох годин перед сном.
• Виключіть всі молочні продукти і розгляньте можливість усунення інших поширених алергенів протягом кількох місяців, особливо глютену.
• Збільште кількість клітковини в своєму раціоні з овочів, фруктів, горіхів, насіння, бобів і цільного зерна. Дві столові ложки мелених насіння льону в день особливо корисні для усунення запорів і дисбалансу гормонів. Покладіть їх в коктейль або посипте ними салати.
• Збільште кількість жирів омега-3, з'ївши більше дикої риби, такий як сардини, оселедець і дикий лосось, а також яйця омега-3 і волоські горіхи.
• Їжте органічні продукти, особливо продукти тваринного походження, щоб уникнути впливу естрогенів на навколишнє середовище.

2. Приймайте добавки

Було доведено, що ряд добавок допомагає послабити симптоми ПМС, покращуючи метаболічну функцію та метаболізм гормонів. Ось суперзірки серед добавок:

• Цитрат магнію або глицинат — приймати від 400 до 600 мг на день.
• Цитрат кальцію — приймати по 600 мг на день.
• Вітамін B6 — приймайте від 50 до 100 мг на день разом з 800 мкг фолата і 1000 мкг вітаміну B12.
• Олія примули вечірньої — приймати по дві капсули по 500 мг два рази в день.
• EPA/DHA (жири омега-3) приймати по 1000 мг один або два рази в день.
• Таурин — приймати по 500 мг в день, щоб допомогти детоксикації печінки.

Трави і фітонутрієнти також можуть бути дуже корисними. Ось найбільш вивчені і найбільш ефективні:

• Екстракт плодів чорниці (Vitex Agnus-astus) може допомогти збалансувати гормони, що виділяються гіпофізом, які контролюють загальну функцію гормонів. Дослідження понад 5000 жінок знайшли його ефективним. Приймайте 100 мг два рази в день екстракту 10:1.
• Дикий ямс (Dioscorea villosa) і кора калини (Viburum opulus) можуть допомогти регулювати цикли і полегшити менструальні спазми.
• Корінь кульбаби може допомогти при детоксикації печінки і діє як сечогінний засіб.
• Ізофлавони з сої, червоної конюшини або кореня кудзу покращують детоксикацію естрогену, підвищуючи активність певних ферментів детоксикації. Їх можна приймати як добавки або вживати в їжу.
• Насіння льону містить лігнани, які допомагають збалансувати метаболізм гормонів і блокує негативні наслідки надлишку естрогенів.
• Китайські трав'яні формули також можуть допомогти. Одним з найбільш ефективних є Xiao Yao San, або Rambling Powder. Містить: корінь володушки (Bupleurum chinense), корінь китайського півонія (Paeonia lactiflora), корінь дягелю (Angelica sinensis), корінь атрактилодаес крупноголового (Atractylodes macrocephala), порий кокосовидный (Poria cocos), імбир імбир Rhizingale, китайський корінь солодки (Glycyrrhiza uralensis) і китайський лист м'яти (Mentha haplocalyx).
• Заміна здорових бактерій в кишечнику також допомагає нормалізувати метаболізм естрогену і гормонів. Приймайте від 5 до 10 мільярдів живих організмів у щоденній пробіотичні добавки.
• У складних випадках можна використовувати місцевий, натуральний биоидентичный прогестерон в останні два тижні менструального циклу. Звичайна доза становить 1/2 ч. л. (від 20 до 40 мг), застосовувана вночі на тонких ділянках шкіри протягом останніх двох тижнів менструального циклу.

3. Рухайтеся

Вправи дуже важливі для балансування гормонів. Прагніть до 30 хвилинам аеробних вправ 4-5 разів на тиждень.

4. Боріться зі стресом

Боротьба зі стресом також має вирішальне значення. Приймайте гарячу ванну вечорами, робіть масаж, займайтеся йогою, вчіться глибокому диханню або медитації. Ці методи можуть допомогти збалансувати гормони.

5. Спробуйте альтернативні методи лікування

Терапія, така як голковколювання і гомеопатія, може допомогти. Одне клінічне дослідження показало, що індивідуальна гомеопатія ефективна при лікуванні ПМС. Використовувалося п'ять гомеопатичних ліків: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla і Sepia.