© Fancycrave.com/Pexels

Ви знали, що є продукти проти застуди, які здатні зміцнити імунітет і поліпшити самопочуття? Радимо додати ці інгредієнти в свій раціон, щоб не хворіти і не пропустити зимові свята.

Далі ви дізнаєтеся про продукти, які врятують вас від застуди.

Reader's digest розповідають, які інгредієнти багаті на вітаміни і допоможуть не захворіти в зимовий сезон.

1. Ягоди

Зверніть увагу на полуницю, малину і чорницю. Вони є джерелом вітаміну С, який діє як антиоксидант і відіграє важливу роль у поліпшенні імунітету. Додайте ягоди в йогурт, мюслі, салат і смузі.

2. Банани

Банани містять калій, вітамін В6, які допомагають зміцнити імунітет. Крім того, дослідження показали, що електроліти додають енергії, що допомагає впоратися з втомою. Додайте банани в вівсянку, йогурт або пластівці. Можете зробити тости з арахісовим маслом.

3. Яйця

Яйця містять білок, який є важливою живильною речовиною, коли ви боретеся з якою-небудь хворобою. Зверніть увагу на жовтки. Вони містять цинк і селен, які допомагають впоратися з застудою.

4. Ячна крупа

Ячна крупа — хороший джерело клітковини і селену. Додавайте її в салати з фруктами, овочами, горіхами і бобами. Також використовуйте для приготування різотто і плову.

5. Жирна риба

Лосось або тунець – це відмінна альтернатива обіду під час сезону застуд. Якщо ви не фанат риби, то зверніть увагу на риб'ячий жир, який допомагає зміцнити імунітет.

6. Вітамін С

Вітамін С є хорошим живильним речовиною, що допомагає підтримувати імунну систему. Якщо вам ліньки щось готувати під час хвороби, то з'їжте шоколадний батончик з кешью.

7. Виноградний сік

Це відмінне джерело вітаміну С, який допомагає запобігти симптоми застуди. Пам'ятайте, що сік повинен бути тільки стовідсотковим, інакше ви не отримаєте бажаний ефект.

Читайте також Як рідше хворіти: секрети зміцнення здоров'я

8. Чайний гриб

Містить безліч необхідних поживних речовин, які допомагають зміцнити імунну систему. Збагачує організм вітамінами групи В, вітаміном С і цинком. Уникайте чаю з цукром, це знижує його ефективність.

9. Йогурт

Йогурт — один з кращих продуктів проти застуди, так як захищає організм від вірусів. Найкраще – це грецький йогурт. Поєднуйте його з горіхами і ягодами для підвищення кількості клітковини і вітаміну С в організмі.

10. Горіхи

Горіхи збагачують організм необхідними жирами і відмінно борються з хворобами. Вони містять селен, вітамін D, цинк і мідь, які є ключовими інгредієнтами для зміцнення імунної системи.

11. Батат

Ви, напевно, вже знаєте, що батат — можливо, самий здоровий рослинний продукт. Він містить вітамін А і речовини, які зміцнюють імунну систему. Наріжте батат на часточки і підсмажте в тостері. Потім з'єднайте з горіховим маслом, родзинками або яйцем. Також можете посипати тост пармезаном і базиліком.

12. Хрестоцвіті овочі

Ці продукти містять вітамін Е, антиоксиданти та фітохімічні речовини, які відмінно підходять для боротьби із застудою та грипом. Особливо зверніть увагу на броколі, які можна додавати в суп або салат. Також розгляньте поєднання з сиром або грецьким йогуртом.

13. Імбир

Імбир відомий своєю здатністю полегшувати симптоми застуди. Також містить активне з'єднання, зване гингеролом, яке відоме своїми антимікробними властивостями. Додавайте його до смаженої моркви, батату, гарбузі або чай.

14. Вода

Наше тіло складається на 60% з води, що означає, що, коли ми стаємо зневодненим, страждають всі системи нашого організму, особливо імунна. З цієї причини вода та інші некалорійні напої є обов'язковими при боротьбі з хворобою.

Не хворійте, а їсти правильні продукти

Продукти проти застуди допоможуть вам добре себе почувати під час холодів. Запам'ятайте, що ці інгредієнти врятують вас від лежання в ліжку з температурою і дозволять насолодитися зимовими вечерями біля каміна. Якщо ви помітили перші ознаки застуди, то відразу ж пийте чай з імбиром і їжте ягоди.