Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах
26.03.2019 283 0 newsdaily.org.ua

Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах

В закладки

Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах

© GeorgeRudy/IStock

Збільшення грудей в домашніх умовах — важливе питання, яким задаються багато жінок. Однак можна зробити так, щоб груди виглядала якнайкраще. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи для нарощування та зміцнення грудних м'язів.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить найбільш ефективні вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах.

Жим гантелей на похилій лаві головою вгору

© MangoStar_Studio/IStock

Дана вправа добре опрацьовує верхню частину великий грудної м'язи. Гантелі дозволяють гранично розтягнути грудні м'язи в нижньому положенні. При виконанні вправи руки повинні бути зігнуті в ліктях, а лікті відтягнуті максимально вниз. На видиху повільно вичавлюйте гантелі вгору, випрямляючи лікті і зводячи гантелі разом так, щоб вони складали одну лінію. Так ви отримаєте максимальну амплітуду роботи грудної м'язи.

Віджимання з широкою постановкою рук

© Antonio_Diaz/IStock

Цього вправи більшою мірою задіюється середній відділ м'язів грудей. Також в роботу включаються трицепси і дельти. Станьте в положенні планки на прямих руках і розставте долоні ширше плечей. Це по суті той же самий жим, тільки замість штанги – ви використовуєте вага тіла

Повільно опускайтеся грудьми до підлоги і піднімайтеся у вихідну позицію. Корпус тримайте прямим, не піднімайте голову, прогину в попереку не повинно бути.

Коли ви робите такі віджимання, навантаження йде на зовнішню частину грудних м'язів. Якщо вам потрібно проробити внутрішню частину, використовуйте вузьку постановку рук, де сильніше напружуються трицепси.

Розведення гантелей лежачи

© Pixabay

Це вправа розкриває грудну клітку і збільшує її обсяг. Лягайте на лаву, гантелі тримаєте на майже прямих руках. Трохи зігніть руки і тримайтеся такого становища все вправа. Це дозволить уникнути травм суглоба.

Розводите руки в сторони до граничної розтяжки грудей. На видиху зведіть руки вгорі. У вертикальному положенні ненадовго затримається і виконайте додаткове напруження грудних м'язів для опрацювання їх внутрішньої частини.

Пуловер

© spotebi.com

Лягайте на лаву і візьміть 2-ма руками одну гантель. Руки повинні бути прямими. Акуратно, роблячи глибокий вдих, заводите руки з гантелями за голову. На видиху повертайте руки з гантелями у вихідну позицію.

Кожну вправу виконуйте в 2-3 підходи по 12-15 повторень. Роблячи цей комплекс 1-2 рази в тиждень, ви прокачаєте грудні м'язи, помітно поліпшивши форму верхньої частини тіла. Ваша груди розправиться і стане більш об'ємною і привабливою.

Читайте також Топ-5 вправ, які прокачують внутрішню поверхню стегна

Ефективні вправи з прокачування трицепсів
© GeorgeRudy/IStock Трицепс — це триголовий м'яз, що відповідає за розгинання руки. Трицепс можна тренувати і вдома, і в тренажерному залі, причому для його якісної
Рекомендовані фахівцями вправи, які підтягують груди
©Ibrakovic/IStock Провисання грудей – поширена проблема, з якою стикаються більшість жінок. Уникнути її можна за допомогою ефективних фізичних вправ, про які ми сьогодні
6 вправ для зміцнення грудних м'язів
© Maks Manuals/Flickr Опрацьовуючи різні групи м'язів, багато хто, особливо дівчата, забувають про вправи для грудних м'язів. Зміцнення їх не тільки дозволить поліпшити
Найпростіші жіночі вправи з гантелями для прокачування м'язів
© Bojan89/iStock Багато жінок уникають вправ з вагою, вважаючи, що такі тренування швидко роблять м'язи занадто рельєфними. Але насправді це велика помилка. Силові
Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
© andriano_cz/iStock Кожна дівчина мріє про красиве і пружною грудей, але, на жаль, виправити форму або збільшити розмір одними лише вправами неможливо. Справа в тому, що
Як зміцнити і підтягнути груди вправами: 15 вправ для дівчат
© Jacob Ammentorp Lund/IStock Вправи для грудей — найкращий спосіб забезпечити їй додаткову пружність. Вони допомагають повернути форму і запобігають обвисання. Фактично,