10 вправ, які допоможуть підтягнути груди
24.04.2019 874 0 newsdaily.org.ua

10 вправ, які допоможуть підтягнути груди

В закладки

10 вправ, які допоможуть підтягнути груди

© andriano_cz/iStock

Майже неможливо домогтися збільшення грудей без втручання хірурга. Однак можна створити зоровий ефект збільшення грудей за рахунок зміцнення грудних м'язів за рахунок яких груди буде виглядати більш високою і красивою. Крім того, на розмір і пружність грудей дуже сильний вплив робить постава – чим рівніше тримайте спину, тим красивіше ваша груди.

Редакція Newsdaily.org.ua підібрала 10 вправ, які природним шляхом допоможуть підтягнути груди.

1. Жим гантелей лежачи на фітболі

@ a_stepanov/iStock

Ця вправа підходить як на початковій стадії тренувань для більш комфортного виконання, так і при відновленні після травм. Фітбол дозволяє вашим трицепс і грудей рухатися по більш широкому діапазону руху, які націлені на ваші печі в ще більшій мірі.

2. Тяга гантелі пуловер з-за голови лежачи

У цій вправі руки працюють одночасно з двома протилежними м'язами: грудний і задній. Робота спини і грудей одночасно може допомогти поліпшити поставу і підняти груди.

3. Французький жим

Найбільш ефективно привести в тонус грудні м'язи можна вправами з положення лежачи з напівзігнутими колінами і піднімаючи руки з гантелями, а потім опускаючи їх до голови.

4. Віджимання з однією рукою на м'ячі

@ master1305/iStock

Це вправу розвиває силу, витривалість, зміцнює зв'язки і сухожилля плечового пояса. Він піддає м'язи ще більшій напрузі, ніж звичайні віджимання, і призводить до збільшення росту м'язів.

5. Мах гантелі з упором в підлогу

Відмінна вправа для підвищення гнучкості, поліпшення постави і стабільності. Їм ви зміцнюєте верхню частину тіла, що сприяє поліпшенню виду грудей.

6. Розведення рук лежачи

@ Pixabay/Pexels

Одне з головних ізолюючих вправ на грудні м'язи, особливо їх верхню і внутрішню частини. Вправа надає грудям відмінну форму, а також добре підходить для створення чіткого поділу між лівою і правою великими грудними м'язами.

7. Віджимання від підлоги широким хватом

© pexels

Це вправа зміцнить крім м'язів грудей м'язи живота, спину, плечі, сідниці і стегна.

8. Зворотні віджимання

@ tokkoro.com

Завдяки цій вправі можна отримати не тільки сильні руки, але і домогтися посилення мускулатури верхній частині корпусу. Його робити хоч і легке, але воно є неймовірно ефективним: сприяє розвиткові не тільки рук (трицепсів, біцепсів, передпліч), але і дельтовидних м'язів, а також м'язів верхньої області грудей.

9. Віджимання з гантелями

@ gpointstudio/iStock

Ця вправа вимагає попередньої підготовки і достатньою тренованості м'язів. Опрацьовуються не тільки грудні м'язи, але також дельти і триглаві м'язи рук, забезпечуючи пропорційний розвиток верхньої частини тіла. Додатково, відбувається скорочення м'язів преса, а в статичному положенні задіюються м'язи ніг і спини.

10. Тяга гантелі з упором

@ Bojan89/IStock

Є досить ефективною вправою для опрацювання групи м'язів спини. Це вправа відмінно підійде для новачків, так як за рахунок присутності опори ризик травми хребта зводиться до мінімуму і дозволяє відчути роботу спини навіть зі стартовими навичками в техніці виконання

Ефективні вправи для трицепсів, які можна робити в будь-який час
@ Freshwallpapers З добре розвиненими м'язами рук все тіло виглядає привабливіше і гармонійніше. Триглаві м'язи рук (трицепси) доставляють більше клопоту, ніж біцепси.
Топ-10 вправ, які покращують груди
© Livestrong.com Кожна жінка мріє про красивою і пружною грудей. Звичайно, змінити їх форму і збільшити їх розмір з допомогою тренування не вийде, але ми знаємо, як за
5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи
© newhealthguide.org Багато дівчат ігнорують в спортзалі тренажери, допомагають прокачати грудні м'язи. Згідно поширеній думці, такі тренування можуть призвести до
Кращі вправи на створення тіла, про який ви давно мріяли
© shironosov/IStock Не можна заперечувати того, що люди з розвиненими м'язами грудей виглядають чудово. Існує величезна кількість ефективних вправ на нарощування м'язів
Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах
© GeorgeRudy/IStock Збільшення грудей в домашніх умовах — важливе питання, яким задаються багато жінок. Однак можна зробити так, щоб груди виглядала якнайкраще. Для цього
Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
© andriano_cz/iStock Кожна дівчина мріє про красиве і пружною грудей, але, на жаль, виправити форму або збільшити розмір одними лише вправами неможливо. Справа в тому, що