© KatarzynaBialasiewicz/IStock

Як не крути, а старість – це те, чого не вдасться уникнути. Багато хто чекає, коли з'являться перші зморшки або перші вікові нездужання, перш ніж почати боротьбу зі старістю. Звичайно, і в зрілому віці можна займатися спортом і набирати м'язову масу, але чому б не замислитися про це раніше. До 30 ваші м'язи все ще здатні рости, у той час як в старості, ваші м'язи навпаки втрачають масу і свій функціонал. Цей процес прискорюється з кожним роком, і вже після 30 років люди втрачають 5% від загальної м'язової маси. І щоб їх повернути вам доведеться сильно постаратися.

Подбайте про здоров'я вашого тіла замолоду!

Постійні тренування

Якщо ви хочете тримати ваше тіло в тонусі, вам потрібно зробити спорт частиною свого життя. І не важливо, ви несете важкі сумки з покупками, веселіться з онуками, або йдете в похід по Апельсинової Стежці – стійкі коліна і сильний торс – просто життєво необхідні. Якщо ви займаєтеся в спортзалі – це чудово, але якщо остання тренування була ще в школі на фізкультурі, то вам краще звернутися до персонального тренера.

Пілатес

Якщо пілатес асоціюється у вас з «вправами для літніх дам», то ви помиляєтеся. Пілатес має багато переваг: крім тренування м'язів, пілатес збільшить вашу гнучкість, додасть тонус м'язів, поліпшить загальний стан, простимулює силу і мобільність, а також налагодить внутрішній баланс. Особливо пілатес відмінно налагоджує контакт між тілом і мозком. Головне – знайти гарного тренера. Кожен має свою техніку, стиль і особливість. Тому не зупиняйтеся на першому ж занятті, спробуйте ще 2-3, можливо, сходіть до іншого інструктора. Коли все налагодиться, ви будете шкодувати, що не спробували це раніше.

Мотивуйте себе

Найбільша проблема людей похилого віку – образ мислення. Вони відмовляють собі в чому-із-за віку, а потрібно, навпаки, зробити щось всупереч віком! Тільки подивіться на довгожителів з різних країн і культур, і ви зрозумієте: вік – це лише цифра. Багато довгожителі мають щасливу, здорову і активне життя. Вони не приковують себе до дивана, тільки тому, що їм більше 100 років. Вони продовжують виконувати щоденні побутові справи: прибирають сніг, косять газон і працюють в саду. Іноді потрібно просто побачити або почути те, що може нас спонукати або мотивувати. Подивіться на Тошисуке Каназава, який є живим доказом того, що у 81 рік можна стати кращим бодібілдером Японії.

Чому б не подумати про старість вже сьогодні? Запишіться в спортзал, зробіть зарядку або легку пробіжку. Головне – не шукайте відмовок, пам'ятайте, що це ваше тіло, ваше здоров'я, і ваше майбутнє!

Читайте також Ходьба по 35 хвилин на день знижує ризик розвитку інсульту у літніх людей