10 моментів, які допоможуть схуднути і залишитися в бажаному вазі
11.04.2019 661 0 newsdaily.org.ua

10 моментів, які допоможуть схуднути і залишитися в бажаному вазі

В закладки

10 моментів, які допоможуть схуднути і залишитися в бажаному вазі

© RyanKing999/iStock

Складно втратити вагу. А ще складніше — утримати бажаний вага при його досягненні.

Слідуючи 10 нехитрим радам, ви без проблем зможете досягти стабільності у вазі.

1. Знайте, для чого вам це потрібно

Це, ймовірно, самий важливий фактор. Визначте одну особисту причину, по якій ви хочете схуднути, яка буде мотивувати вас, незважаючи ні на що.

© Tijana87/iStock

2. Почніть з малого

Не варто думати, що хорошого результату можна досягти відразу. Щоб ефект закріпити надовго, треба починати поступово. Робіть один позитивний крок на тиждень, замість того, щоб «нахрапом» змушувати себе сидіти на дієті. Поступово додавайте нові зміни і звички, коли будете готові.

3. Знайти здорові продукти, які ви любите

Якщо ви виходите з того, що їсте нездорову або оброблену їжу, дослідіть величезну кількість здорової їжі. Якщо шпинат не ваше, можливо, підійде чіа. Не любите капусту? Може бути, брокколі вам полюбиться. Замість того, щоб їсти продукти, які ви не хочете їсти, воспримите це як цікаву можливість вивчити всі продукти, і вибрати кращі.

4. Не виключайте свої улюблені продукти

Макарони, хліб, картопля-фрі, печиво, морозиво... Щоб зберегти вагу, вам потрібно знайти баланс поживних продуктів, в той же час, включаючи продукти, які ви любите.

© adrian825/IStock

5. Помірний дефіцит калорій

Невеликий дефіцит калорій є ключовим, а не істотним, тому що це має бути щоденна кількість калорій, яке ви можете спалити. Якщо ви скоротите занадто багато калорій, ви будете занадто втомленими, щоб працювати і будете голодувати, постійно думаючи про їжу. Гірше те, ви з більшою ймовірністю здастеся.

Ви можете розрахувати свій дефіцит калорій, помноживши свою вагу на 10-12. Ваше споживання калорій має бути десь у межах цих чисел. Ще один спосіб розрахувати дефіцит калорій — це з'ясувати ваш загальний витрата енергії, який представляє собою кількість калорій, яке ваше тіло спалює кожен день, і відняти 500 калорій. Переконайтеся, що ви завжди їсте більше 1200 калорій кожен день, навіть якщо ви регулярно займаєтеся.

6. Робіть тренування, які вам подобаються

Знайдіть комплекс вправ, який змусить вас відчувати себе енергійними та впевненими, що кидає вам виклик і змушує вас продовжувати це робити.

© Naser Chawroka/Flickr

7. Робіть здоров'я звичкою

Прагнете добре харчуватися і тренуватися. Робіть це так, щоб це було можливо для вашого життя і ваших цілей, і це стане другою натурою. В деякі дні вам не хочеться вставати в 6 ранку, щоб потрапити в спортзал. В деякі дні ви захочете викинути свій салат з капусти. Прихильність здоровому способу життя може означати те, що вам не подобається, але ви все одно будете їх робити, тому що знаєте, що після цього ви будете почувати себе прекрасно, і пишатися.

© Martinina/IStock

8. Планування наперед

Якщо ви збираєтеся у відпустку, у вас буде день народження друга в цей уїк-енд, або ви знаєте, що на наступному тижні будете напружено працювати, завчасне планування ваших страв і тренувань є ключовим. Знайте, коли ви можете побалувати себе, щоб зосередитися на здоровому відпочинку. Майте на увазі, коли тяга є найбільш сильною, ви можете готувати білкові закуски.

9. Продовжуйте встановлювати нові цілі і відзначати їх досягнення

Ваші цілі повинні йти в ногу з часом! Прагнете пройти певну кількість кілометрів на тиждень або відвідати певну кількість тижневих тренувань. Слідкуйте за тим, скільки ваги ви можете підняти і відзначати кожен раз, коли ви додаєте пару кілограм. Коли ваша талія стане менше, купіть новий одяг.

@ Khosrork/iStock

10. Будьте послідовні!

Якщо ви не можете потрапити в спортзал або ви з'їли тістечка, не відчувайте себе переможеним і не здавайтеся. Поверніться назад, налягаючи на тренування або поїдаючи здорову їжу. У всіх нас є моменти, коли ми зриваємося, це нормально! Але це те, як ми справляємося з цим, буде мати велике значення для вашого прогресу. Прагніть до послідовності, а не до досконалості.

Читайте також Супер вправи, з якими ви забудете про внутрішньому жирі

Режим харчування, з яким ви точно зможете отримати бажаний вага
© Tijana87/iStock Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і надовго закріпити свій ідеальний вагу, то озбройтеся ручкою та блокнотом. Вам доведеться записувати все, що ви
6 способів успішної мотивації в залі для людей з великою вагою
© Pexels Часто людям з великою вагою складно підтримувати правильний настрій і зберігати мотивацію під час занять спортом, тому що для них кожна вправа вимагає великих
Шість дієтичних звичок, з якими ви худнете собі на шкоду
© AnaBGD/IStock Схуднення — це досить складний процес, тому до нього потрібно підходити з усією серйозністю, інакше ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю. Багато
Енергійне па: скільки калорій здатні спалити танці
© thebuzzdnf.com.au Танці – це не тільки самовираження через красиві рухи, але також і відмінний спосіб схуднути. Спеціально для тих, хто не сприймає танці всерйоз,
15 найчастіших помилок при прагненні схуднути
©fizkes/IStock Якщо процес схуднення вам дається з великими труднощами, можливо, ви самі перешкоджаєте своєму прогресу, слідуючи помилковим або застарілим радам.
6 розумних порад, які допоможуть схуднути надовго
© macniak/IStock Ви давно і безрезультатно сидите на всіляких дієтах? Зрадницький вага зупинився в мертвій точці? Швидше за все, ви втратили якусь важливу деталь.