10 моментів, які допоможуть схуднути і залишитися в бажаному вазі
Складно втратити вагу. А ще складніше — утримати бажаний вага при його досягненні.
Слідуючи 10 нехитрим радам, ви без проблем зможете досягти стабільності у вазі.
1. Знайте, для чого вам це потрібно
Це, ймовірно, самий важливий фактор. Визначте одну особисту причину, по якій ви хочете схуднути, яка буде мотивувати вас, незважаючи ні на що.
2. Почніть з малого
Не варто думати, що хорошого результату можна досягти відразу. Щоб ефект закріпити надовго, треба починати поступово. Робіть один позитивний крок на тиждень, замість того, щоб «нахрапом» змушувати себе сидіти на дієті. Поступово додавайте нові зміни і звички, коли будете готові.
3. Знайти здорові продукти, які ви любите
Якщо ви виходите з того, що їсте нездорову або оброблену їжу, дослідіть величезну кількість здорової їжі. Якщо шпинат не ваше, можливо, підійде чіа. Не любите капусту? Може бути, брокколі вам полюбиться. Замість того, щоб їсти продукти, які ви не хочете їсти, воспримите це як цікаву можливість вивчити всі продукти, і вибрати кращі.
4. Не виключайте свої улюблені продукти
Макарони, хліб, картопля-фрі, печиво, морозиво... Щоб зберегти вагу, вам потрібно знайти баланс поживних продуктів, в той же час, включаючи продукти, які ви любите.
5. Помірний дефіцит калорій
Невеликий дефіцит калорій є ключовим, а не істотним, тому що це має бути щоденна кількість калорій, яке ви можете спалити. Якщо ви скоротите занадто багато калорій, ви будете занадто втомленими, щоб працювати і будете голодувати, постійно думаючи про їжу. Гірше те, ви з більшою ймовірністю здастеся.
Ви можете розрахувати свій дефіцит калорій, помноживши свою вагу на 10-12. Ваше споживання калорій має бути десь у межах цих чисел. Ще один спосіб розрахувати дефіцит калорій — це з'ясувати ваш загальний витрата енергії, який представляє собою кількість калорій, яке ваше тіло спалює кожен день, і відняти 500 калорій. Переконайтеся, що ви завжди їсте більше 1200 калорій кожен день, навіть якщо ви регулярно займаєтеся.
6. Робіть тренування, які вам подобаються
Знайдіть комплекс вправ, який змусить вас відчувати себе енергійними та впевненими, що кидає вам виклик і змушує вас продовжувати це робити.
7. Робіть здоров'я звичкою
Прагнете добре харчуватися і тренуватися. Робіть це так, щоб це було можливо для вашого життя і ваших цілей, і це стане другою натурою. В деякі дні вам не хочеться вставати в 6 ранку, щоб потрапити в спортзал. В деякі дні ви захочете викинути свій салат з капусти. Прихильність здоровому способу життя може означати те, що вам не подобається, але ви все одно будете їх робити, тому що знаєте, що після цього ви будете почувати себе прекрасно, і пишатися.
8. Планування наперед
Якщо ви збираєтеся у відпустку, у вас буде день народження друга в цей уїк-енд, або ви знаєте, що на наступному тижні будете напружено працювати, завчасне планування ваших страв і тренувань є ключовим. Знайте, коли ви можете побалувати себе, щоб зосередитися на здоровому відпочинку. Майте на увазі, коли тяга є найбільш сильною, ви можете готувати білкові закуски.
9. Продовжуйте встановлювати нові цілі і відзначати їх досягнення
Ваші цілі повинні йти в ногу з часом! Прагнете пройти певну кількість кілометрів на тиждень або відвідати певну кількість тижневих тренувань. Слідкуйте за тим, скільки ваги ви можете підняти і відзначати кожен раз, коли ви додаєте пару кілограм. Коли ваша талія стане менше, купіть новий одяг.
10. Будьте послідовні!
Якщо ви не можете потрапити в спортзал або ви з'їли тістечка, не відчувайте себе переможеним і не здавайтеся. Поверніться назад, налягаючи на тренування або поїдаючи здорову їжу. У всіх нас є моменти, коли ми зриваємося, це нормально! Але це те, як ми справляємося з цим, буде мати велике значення для вашого прогресу. Прагніть до послідовності, а не до досконалості.
Читайте також Супер вправи, з якими ви забудете про внутрішньому жирі