Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
18.03.2019 294 0 newsdaily.org.ua

Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат

В закладки

Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат

©SARINYAPINNGAM/iStock

Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона допомагає схуднути, позбутися проблемних зон і спалити зайвий жир.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує готову схему вправ для кругового тренування в домашніх умовах для дівчат.

©LightFieldStudios/IStock

План кругового тренування

Для початківців:

  • Кожна вправа виконується 20-30 секунд або по 10-20 разів.
  • Відпочивати між вправами потрібно 10-15 секунд.
  • Відпочивати між колами потрібно 2-3 хвилини.
  • Тренування займає 15-25 хвилин.

Для просунутих:

  • Кожна вправа виконується 40-50 секунд або 15-30 повторень.
  • Відпочивати між вправами потрібно 5-10 секунд.
  • Відпочивати між колами потрібно 1-2 хвилини.
  • Тренування займає 30-40 хвилин.
© tacofleur / Pixabay

Вправи для кругового тренування

Вправи бажано (але необов'язково) виконувати в зазначеному порядку, вони розташовані з урахуванням відпочинку окремих груп м'язів і відновлення дихання після кардіо-вправ.

День 1

1. Бокові стрибки

2. Дотик плечей в планці

3. Присідання з гантелями

4. Скручування

5. Вправа «Бурпи»

6. Бічні підйоми ніг

7. Підйоми рук на біцепс

День 2

1. Розведення рук в нахилі

2. Стрибки на 180 градусів

3. Підйоми ніг

4. Випади на місці

5. Відведення ніг в планці

6. Біг з підніманням колін

7. Махи ногами вгору

День 3

1. Бічні випади

2. Вправа «Альпініст»

3. Російська поворот

4. Вправа «Ножиці»

5. Віджимання

6. Стрибок у широкий присед

7. Бічна планка

День 4

1. Жим гантелей для плечей

2. Стрибки з випадами

3. Подвійні скручування

4. Станова тяга

5. Вправа «Краб»

6. Підйоми ніг у бік на колінах

7. Ходьба в планці

День 5

1. Випади вперед

2. Зворотні віджимання

3. Стрибки в планці

4. Підйоми ніг у містку

5. Вправа «Павук»

6. Сумо-присідання з вистрибуванням

7. Діагональні торкання ніг

3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома
Більшість людей думають, що для набуття підтягнутого тіла потрібно багато часу проводити в тренажерному залі. Хороша новина: виконувати ефективні вправи можна і вдома.
Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх
© g-stockstudio/iStock Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися
Кругові тренування для тих, у кого є час тренуватися тільки вдома
© undrey/IStock Кругові тренування полягають у послідовному виконанні набору вправ. Після кожного кола варто робити невелику перерву. Набір вправ повинен задіяти
30 вправ, з якими легко накачати внутрішню частину стегна
© your-revolution1905.ru Зробити ноги гарними й підтягнутими неможливо без опрацювання такої проблемної зони, як внутрішня поверхня стегна. Під шаром жиру і целюліту
Кращі вправи для сідниць, після яких ви будете пишатися собою
© g-stockstudio/IStock Давно хочете підтягнути сідниці, але завжди знаходяться відмовки (немає грошей на спортзал, немає вільного часу і так далі)? Натренувати п'яту
Детальний план силового тренування з гантелями для дівчат
© undrey/IStock Давно відомо, що тривалі кардионагрузки змушують тіло розщеплювати не тільки жирові відкладення, але й м'язи, тоді як наявність останніх як раз і