© eceveryshop/Flickr

Багатьох сьогодні цікавить ранкова гімнастика для схуднення. Приділивши простим вправам всього 15-20 хвилин з ранку, ви незабаром помітите, як зміниться ваша фігура і самопочуття в цілому.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади деяких вправ, які можна робити вранці.

Присідання

Потрібно розставити ноги на ширину плечей, руки скласти в замок перед собою. Присідаємо, відводячи таз максимально назад. Шкарпетки повинні відриватися від підлоги. Рухаємося вниз, поки кут в коліні не складе 90 градусів. Потім випрямляємо корпус. Повторюємо 30-40 разів. Опрацьовуються стегна і сідниці.

Віджимання

Слід зробити 1-н підхід на максимальну кількість разів. Приймаємо положення упор лежачи. У підлога впираються тільки шкарпетки і долоні, все тіло витягнуте рівне, прес напружений. Згинаємо та розгинаємо руки в ліктях. Працюють руки, груди, верхня частина спини, а також прес.

Вправа «Місток»

Лягаємо на підлогу, руки витягаємо вздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах і трохи розводимо в сторони. Необхідно відірвати таз від горизонтальної поверхні і піднімати його максимально вгору. У верхній точці упор припадає тільки на ступні і лопатки. Виконуємо 20 разів. Працює задня поверхня стегна, сідниці і прес.

Вправа «Ножиці»

Залишаємося лежати на спині, ноги прямі. Відриваємо їх від підлоги на 45 градусів. У такому положенні починаємо робити махи в сторони, при з'єднанні виконуємо вперемішку, як ніби, ріжемо ножицями. Робимо вправу 1 хвилину. Вправа призначена для преса.

Планка

Це загальнозміцнюючий статична вправа, що дозволяє задіяти всі м'язові групи. Потрібно стати, як на віджимання. Потім, змістити акцент з долонь на передпліччя. В такому напруженому положенні слід стояти мінімум 1 хвилину.

Після всіх вправ пострибайте на скакалці, покрутіть хула-хуп або використовувати інший вид інтенсивної кардіо навантаження. Не зайвим буде підкріпити домашнє тренування дихальної гімнастикою.

Ранковий комплекс однаково ефективний для жінок і чоловіків різного віку. Освоїти його під силу кожному. Удачі!

• Читайте також: Супер вправи, які зроблять сексуальне життя приємніше