3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома
15.05.2019 153 0 newsdaily.org.ua

3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома

В закладки

3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома

Більшість людей думають, що для набуття підтягнутого тіла потрібно багато часу проводити в тренажерному залі. Хороша новина: виконувати ефективні вправи можна і вдома.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить кілька простих 10-хвилинних планів вправ, які не вимагають виконання в тренажерному залі.

Виконуйте всі вправи протягом 30 секунд, роблячи 30-секундні перерви між ними.

Програма №1

Виконайте всю програму 2 рази.

  1. Присідання (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
  2. Віджимання (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
  3. Зворотні випади (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
  4. Скручування з піднятими ногами (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
  5. Вправа «Альпініст» (30 секунд + 30 секунд відпочинок).

Програма №2

© Huffington Post

Виконайте всю програму 2 рази.

  1. Ходьба на місці (60 секунд).
  2. Віджимання (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
  3. Випади (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
  4. Ходьба на місці (60 секунд).

Програма №3

© legkopolezno.ru

Встановіть таймер на 10 хвилин. Виконайте всі 4 вправи по черзі

  1. Скручування з піднятими ногами (8 повторень).
  2. Зворотні випади (8 повторень).
  3. Присідання (8 повторень).
  4. Вправа «Альпініст» (8 повторень).

Читайте також: Відмінне тренування на 10 хвилин, яка допоможе позбавитися від кілька сотень калорій

Найкорисніші тренування, для яких не потрібен спортзал
Коли справа доходить до досягнення поставлених цілей в області фітнесу, ключовою є послідовність. Якщо ви встигаєте тренуватися під час своїх подорожей, це прекрасно.
3 короткі тренування, які спалюють більше калорій, ніж довгий забіг
© picjumbo.com Біг – це відмінне тренування, яка добре збільшує витривалість і сприяє схудненню. Але є багато інших ефективних способів спалювання калорій. Такі
Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона
Кругові тренування для тих, у кого є час тренуватися тільки вдома
© undrey/IStock Кругові тренування полягають у послідовному виконанні набору вправ. Після кожного кола варто робити невелику перерву. Набір вправ повинен задіяти
Тренування з боксу на дому, яка дозволить спалити до 400 калорій всього за 45 хвилин
© RomarioIen/iStock Бокс дозволяє спалювати до 800 калорій в годину, а це більше, ніж при будь-якому іншому виді спорту. Сайт Body and Soul пропонує вам спробувати
5 кардіо-вправ, з якими можна тренуватися і худнути де завгодно
Коли ви думаєте про кардіо, то зазвичай уявляєте їзду на велосипеді або біг в спортзалі. І хоча ці форми вправ корисні для підвищення частоти серцевих скорочень і