©Pixabay

Здорова збалансована дієта неймовірно важлива як напередодні, так і під час вагітності. Тому обов'язково зверніть увагу на своє харчування, якщо ви плануєте або вже чекаєте малюка!

Пропонуємо вам кілька важливих для здоров'я вагітної жінки рад від всесвітньо відомого борця за здорове харчування Джеймі Олівера.

Харчові добавки

Якщо ви плануєте завагітніти або вже в положенні, рекомендується щодня приймати 400 г фолієвої кислоти. Також вагітні жінки повинні отримувати достатню дозу вітаміну D.

Що їсти не можна?

Для зниження ризику харчового отруєння не рекомендується вживати напівсирі або взагалі термічно необроблені продукти і напої. Також небажано їсти продукти, які можуть навантажувати вашу печінку: паштети, деякі види риби та інші.

Потрібно їсти більше звичайного?

Вам не треба їсти більше, ніж зазвичай, до останнього триместру, коли може знадобитися додаткова енергія. Всі необхідні поживні речовини ви отримаєте зі свого звичного денної порції їжі, але за умови, що ви з'їли хороший асортимент продуктів.

Будь напоїв слід уникати?

На ранніх термінах вагітності багато жінок припиняють пити чай, кава, алкоголь і газовані напої – і це правильно. Але повністю відмовлятися від улюблених напоїв не варто, просто пам'ятайте, що в день можна споживати не більше 200 мг кофеїну:

• 1 склянка натурального кава = 140 мг кофеїну
• 1 склянка розчинної кави = 100 мг кофеїну
• 1 склянка чаю = 75 мг кофеїну
• 1 склянка коли = 30-50 мг кофеїну
• 1 банка енергетичного напою = 80 мг кофеїну або більше

Кава і чай без кофеїну можна пити вільно, але краще, все-таки, вибирати чисту воду.

А як щодо алкоголю?

Вживання алкоголю протягом перших трьох місяців вагітності не рекомендується. Невелика кількість алкоголю в другому і третьому триместрах допускається, але не частіше одного або двох разів на тиждень.

Ці поради допоможуть організувати правильне харчування під час вагітності. Здоров'я вам і вашому малюкові!

• Читайте також: Вплив суші на організм і його корисні види для вас