У чому сенс низкоуглеводной дієти: як схуднути і не зіпсувати своє здоров'я
© Free-Photos/Pixabay
Все популярнішим серед планів харчування і дієт стає низковуглеводний тип. У чому його сенс? Дійсно, чи можна за допомогою такої дієти схуднути?Чи Не шкодить вона здоров'ю? Ми спробували знайти відповіді на ці питання. Ділимося ними з вами.
Вміст матеріалу
У чому сенс?
Низкоуглеводная дієта — на відміну від усіх інших дієт з мінімальним вмістом вуглеводів або їх відсутністю, цей план харчування можна дотримуватися довго. На відміну, наприклад, від кето-дієти.
Така дієта допускає в раціоні 100-150 г вуглеводів на добу. Все інше — це повинні бути білки, зернові і клітковина. Важливо розуміти, що раціон повинен бути збалансованим, а режими їжі — дробовими. Дана дієта добре підходить для тих, хто хоче скинути зайву вагу або зберегти нормальний. Однак, якщо ви хочете набрати масу або накачати м'язи, вам не підійде низкоуглеводная дієта.
Які продукти є
Їду з вуглеводами можна розділити на три групи. Отже:
- високоуглеводние — солодкі газовані напої, соки, фрукти, випічка, солодощі, цукор, картопля, макарони і рис;
- среднеуглеводные — крупи (включаючи гречку, кіноа та інші), зелені овочі, листя салату;
- безуглеводные — м'ясо, риба, сир, сир;
По суті низкоуглевдная дієта забороняє або зводить до мінімуму продукти з першої групи. Дуже важливо розраховувати приблизну кількість вуглеводів, яку ви споживаєте на добу. Воно не повинно перевищувати 150 г інакше результату схуднення не буде. Найпростіше завжди дивитися на склад продуктів, які ви їсте. Також стежити за калоріями і вуглеводами допомагає домашня готування. Ви підраховуєте кожен використаний інгредієнт. Таблиці продуктів можна знайти в інтернет. Саме тому, якщо ви сідаєте на дієту завжди радять готувати самостійно. Адже так ви знаєте, скільки з'їли і що ви з'їли.
По суті низкоуглеводная дієта н шкодить здоров'ю, якщо ви постійно ситі. Її сенс у тому, щоб знизити споживання простих вуглеводів. Однак у будь-якому випадку, перед тим, як почати таку дієту вам потрібно порадитися з дієтологом.
Читайте також Кето-дієта: у чому принцип популярною на Заході системи живлення і яка її користь
