© TomFoldes/IStock

Іноді дівчата, які займаються спортом, помічають, що жир в області живота нікуди не пропав. Можливо, вся справа в тому, що у вас є проблеми з травною системою: їжа, яку ви їсте, погано перетравлюється, жир накопичується, а вага залишається незмінним. Щоб прискорити метаболізм, позбавитися від в'ялості шкіри, обвислого животика, пропонуємо виконати наступні вправи:

Вправа №1

Класичне присідання може поліпшити роботу вашого шлунково-кишкового тракту. При цьому ви не відчуєте високого навантаження.

Вихідне положення – стоячи, ноги розташовані на ширині плечей. Руки распрямлены і підняті вгору. Повільно починайте присідати так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Пауза протягом 60 секунд. Дихання повинне бути повільним і рівним.

Вправа №2

Це вправу можна виконати, навіть не встаючи з ліжка. Ляжте на спину. Все тіло розслаблене, м'язи не напружуються. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги. Обхопіть їх руками і підтягніться куприком вгору. Потрібно протриматися в цьому положенні протягом 60 секунд.

Вправа №3

Сядьте на підлогу. Ноги витягніть вперед, не згинаючи їх у колінах. Спина пряма. Це – вихідне положення. Зігніть праве коліно, поверніть корпус праворуч, продовжуючи обертати, скільки зможете. Ліву руку при цьому зігніть в лікті і тримайте перед грудьми. Протримаєтеся в такому положенні протягом півхвилини, а потім змініть бік.

Вправа №4

Виконуючи цю вправу, вам потрібно намагатися утримати рівновагу. Встаньте прямо, зробіть випад назад лівою ногою. Вона повинна була прямою, а права нога – зігнута в коліні. Складіть руки в замок і заведіть їх за спину, при цьому відхиляючи її трохи назад. Через хвилину змініть ногу. Всього зробіть 5 повторів для кожної ноги.

Вправа №5

Лягайте на підлогу обличчям до стіни. Покладіть ноги на стіні, повністю випрямивши і розтягнувши. Руки вільно лежать уздовж тулуба, або розставлені в сторони. Дихайте рівно і спокійно. Протримаєтеся в цьому положенні протягом однієї хвилини.

Вправа №6

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах, починайте піднімати стегна від підлоги. Руки при цьому складіть у замок і тримайте їх під спиною. Глибокий вдих і видих. Опісля 1 хвилину можете повернутися у вихідне положення.

Читайте також: 4 варіанти планки для супер преса і підтягнутого тіла