©Deagreez/IStock

Відомий тренер Бретт Нобель знає, як отримати максимальну користь від тренування. Він вважає, що потрібно поєднати силові і кардіо-вправи, щоб скористатися перевагами двох видів тренування. Цей комплекс підійде тим, хто не боїться труднощів і готовий почати худнути, збільшивши фізичну активність. Якщо ви належите до таких людей, пропонуємо вам включити в свою програму тренувань наступні вправи:

Вправа №1

Візьміть гантелі в обидві руки. Прийміть положення упор лежачи, як ніби збираєтеся віджиматися. Ноги на ширині плечей. Руки стискають гантелі. Опустіться тілом униз, виконавши віджимання. Потім підніміться вгору і підніміть до грудей руку з гантеллю. Опустіть її і підніміть іншу руку з робочим вагою. Продовжуйте виконувати віджимання з тягою протягом 40 секунд.

Вправа №2

Встаньте прямо, взявши в обидві руки гантелі. Ноги розташовані трохи ближче ширини плечей. Руки з гантелями знаходяться на рівні плечей або витягнуті вперед. Почніть повільно опускатися вниз, прийнявши положення сидячи. Потім підніміться у вихідне положення і підніміть вгору руки. Опустіть руки знову до плечей. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, протягом 40 секунд. Для початку вам підійдуть гантелі вагою в 3 кг. Якщо ви помітили, що вам виконувати вправу занадто просто, збільште робочий вагу.

Вправа №3

Встаньте прямо, ноги трохи ближче ширини плечей. Витягніть руки і тримайте їх на рівні з особою. Опускаючись вниз, зробіть випад правою ногою назад. Праву руку при цьому опустіть на підлогу, а ліву зігніть в ліктях і притисніть до грудей. Підніміться з присідання, не розпрямляючи ноги повністю. Зробіть випад тепер з лівою ногою. Продовжуйте їх чергувати. 40 секунд для виконання вправи буде достатньо.

Вправа №4

Тут вам можна буде взяти гантелі вагою в 5 кг Встаньте прямо, візьміть в обидві руки гантелі і витягніть їх, опустившись корпусом вперед. Руки повинні бути трохи нижче колін. Почніть піднімати до себе руки, розвівши їх трохи в сторони, коли плечі будуть паралельні підлозі. Корпус при цьому залишається в нахилі. Почекайте кілька секунд і знову опустіть руки. Зробіть максимальну кількість повторень за 40 секунд.

Вправа №5

Гантелі можна відкласти. Ляжте спиною на килимок, ноги розташуйте на ширину плечей, а руки розставте в сторони. Підніміть ліву ногу вгору і простягніть до неї праву руку, намагаючись дістати до ступні. Потім опустіть плечі, руку і ногу. Зробіть те ж саме з правою ногою і лівою рукою. Продовжуй чергувати сторони та виконувати вправу протягом 60 секунд.

Читайте також 6 речей, які роблять схуднення більш реальним